kanapki

[...] jak ja to policzyłem prawidłowe wartości wyglądają tak: waga 76, dzienne zapotrzebowanie 2g białka na kg masy - 150g. 4g węgle na kg masy - 300g 1g tłuszcze na kg masy - 75g Posiłek 1 - kanapki z fetą i pomidorem + banan 24 g białko 68 g węgle 18 g tłuszcz Posiłek 2 - ryż, pierś, papryka i cukinia 30 g Białko 79 g Węgle 5 g Tłuszcz

[...] : brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 5x w tygodniu siłownia (po 2 godz., niekiedy więcej) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki, owsianka, płatki kukurydziane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoce, słodycze tez się zdarzają, warzywa, [...]

Jeżeli zawody za miesiąc i do zrobienia 2 kg to wszystko na spokojnie. Utrzymaj swoją wagę ( 56 kg ) gdzieś do 20 kwietnia, od tego czasu z kolacji obetnij kanapki czyli samo amciu białkowe na kolacje. Zakładając, że wagę masz w sobote to w środe wypij około 8 litrów wody, w czwartek około 4 litrów, w piątek ok. 1,5 litra, ale od 17 godziny już [...]

Kanapki z żółtym serem + pomidory suszone z rybkami w oliwie z oliwek ( wytwór mojej mamy... pychota )

6 kwietnia 2013 Dzień 28 (Tydzień 4) DT Klatka + barki + rozciąganie 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (10x20kg/10x20kg)8x27,5kg/9x27,5kg/9x27,5kg/6x30kg (10x25kg/10x25kg)4x30kg/8x27,5kg/7x27,5kg/6x27,5kg (10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja (pierwsze [...]

[...] 1. Rano jajecznica z 3 jaj z pomidorami (250 kcal, 23gB, 0gWW, 18gT) płatki owsiane 50g na mleku (180kcal, 7gB, 27gWW, 2gT) 2. W szkole chleb żytni razowy 4 kromki (2 kanapki) (260 kcal, 8gB, 50gWW, 2gT) kilka plastrów (6-8) chudej szynki drobiowej (40 kcal, 8gB) warzywa (np pomidor, ogórek, sałata)- dużo garść (ok. 30g) orzechów włoskich [...]

Daj na czarną godzinę odżywkę. A do 1, 2 warto by było pomyśleć nad jakimś białkiem jak np jajko(idealne do kanapki), w 5posiłku brakuje białka bo po co to 25g twarogu? dodaj makrele a obetnij nieco tłuszcz z innych posiłków. Jesteś ekto? jeśli tak to spokojnie 2g białka/kg masy ciała, nie ptorzebujesz więcej a reszte z ww i t... Ahh i nie wliczaj [...]

Daj na czarną godzinę odżywkę. A do 1, 2 warto by było pomyśleć nad jakimś białkiem jak np jajko(idealne do kanapki), w 5posiłku brakuje białka bo po co to 25g twarogu? dodaj makrele a obetnij nieco tłuszcz z innych posiłków. Jesteś ekto? jeśli tak to spokojnie 2g białka/kg masy ciała, nie ptorzebujesz więcej a reszte z ww i t... Ahh i nie wliczaj [...]

[...] ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s oraz ułozyłem sobie taką dietę: 1. posiłek: płatki na mleku 2-3 jajka kurze 2. posiłek: kanapki z chlebem razowym szynka_ + jakiś ogórek pomidor 3. posiłek: kanapki z chlebem razowym szynka_ + jakiś ogórek pomidor _+zupa w szkole 4. Obbiad: schabowy, jakieś [...]

[...] jedzenie ale staram sie zjadac : Omlet z 4 calych jaj z dodatkiem szklanki owsianki i drzemem truskawkowym nie zawsze zjadam calego 10;00 Przerwa w szkole i tutaj zazwyczaj kanapki z szynka piersi kurczaka + papryka , lub inne warzywko na ciemnym czasami bialym pieczywie 14;00 Obiad przed treningiem torebka ryżu , pierś z kurczaka smażona na [...]

[...] i strasznie szybko wszystko przerabiam i nic nie zostaje ale to nie mozliwe zeby przy 3 obiadach dziennie + porzadne sniadanie i kolacja + suple + jeszcze jakies jogurty nie jogurty serki kanapki jako dodatkowe posilki i nic :/ Trenuje 3-4 x w tygodniu Siłke + Aeroby . Po ciele widac ze cos sie buduje ale zaraz nie bede mial z czego budowac :p

[...] sie zjadac : Omlet z 4 calych jaj z dodatkiem szklanki owsianki i drzemem truskawkowym nie zawsze zjadam calego ok, dorzuć warzywa 10;00 Przerwa w szkole i tutaj zazwyczaj kanapki z szynka piersi kurczaka + papryka , lub inne warzywko na ciemnym czasami bialym pieczywie zabieraj pudełko ze 100g ryżu pełnoziarnistego i 200g mięsa + warzywa i [...]

[...] wyjątkowo nieregularne. Czasem nic kompletnie nie jem dniami (czas i wgl. ) , a czasem jem normalnie mimo to śniadania rzadko i obiady też..raczej puste kalorie, przegryzki, kanapki itp. Słodycze też, no ale teraz zamierzam to zmienić. Mój sen też jest minimalny (5-6 godz góra, zależy.) I bardzo chciałem prosić o pomoc, rady i jakieś wsparcie, [...]

[...] chlebka razowego/wieloziarnistego + masło + szynka + ogórek konserwowy Obiad czyli 14:00-16:00 to słoik sosu słodko-kwaśnego Łowicz + mięso + ryż Kolacja - tutaj nie mam pomysłu. Mogą być też jakieś kanapki z chlebem + masłem + szynką, ewentualnie jakimś serkiem topionym oprócz masła. Do tego dochodzą czasami jakieś owoce, czasami serek Danio.

Rano płatki z mlekiem, w szkole drugie sniadanie kanapki zazwyczaj z wędliną, białym serkiem, sałatą. Po szkole obiad. Staram się jeść dużo ryżu, surówki, piers z kurczaka. Podwieczorek jogurt, owoc. Kolacja kanapki z żóltym serem, pomidorem. Zdaża mi się jeść w nocy, bo ogólnie dużo jem. Chyba zrobie sobie dietke...

to zalezy bo mam szkole i praktyki ale napisze ci jak jem rano okolo 6 jem platki owsiane z mlekiem lub gotowane jajka do tego jakis banan potem jakis makaron z jajkiem albo twarokiem ryz z jogurtem potem jakis obiad mieso i ziemniaczki po obiedzie robie sobie koktajl bananowy przed snem zalezy kanapki albo jem 2 obiad

[...] zależy to czy ma się dobrą regenerację i czy da się budować mięśnie czy nie. Przed treningiem zjedz węgle złożone w połączeniu z wolnowchłanialnym białkiem, np. kanapki (chleb pełnoziarnisty) z serem białym półtłustym lub makaron razowy wymieszany z pokruszonym na bardzo drobne kawałki serem białym półtłustym. Po treningu może być [...]

Mam jeszcze pytanie...jak mam się odżywiać ? Jak z tą dietą? Ostatnio jem na przykład dziennie 2-3 kanapki czasem 4. Piję. I tyle..

owsiane, rodzynki, mleko, wpc, oliwa (jak zmielę płatki to zamienię na śniadanie mistrzów Jabiego) kanapki mięso, ryż, warzywa wpc (po treningu) mięso, ryż, warzywa serek wiejski, orzechy nerkowca/włoskie kcal chcę mieć około 2700 do 2800

No wyżej masz. owsiane, rodzynki, mleko, wpc, oliwa (jak zmielę płatki to zamienię na śniadanie mistrzów Jabiego) kanapki mięso, ryż, warzywa wpc (po treningu) mięso, ryż, warzywa serek wiejski, orzechy nerkowca/włoskie kcal chcę mieć około 2700 do 2800