Budowa mięśni brzucha oraz odchudzanie. Plan - bardzo proszę o pomoc.

Witam serdecznie forumowiczów.
Ostatnio jakoś tak mnie natchnęło i chciałem wreszcie pracować nad własnym brzuchem, oraz w końcu zrzucić z niego to co jest zbędne.
Mianowicie, nie jestem 'gruby' , ale brzucha jakoś bardzo zgrabnego i płaskiego też nie mam, a bardzo mi na tym zależy.

Zaplanowałem sobie 'Aerobiczną Szóstkę Weidera' oraz oczywiście bieganie (nadmienię, że kiedyś biegałem różnego rodzaju biegi, półmaraton itp, ale tez nie za wiele, kondycję mam dobrą. ).

Mam około 185 cm, waga myślę jakoś 75-80 kg nie więcej, lat 17.
Bardzo mi zależy na tym (aby tak w ciągu 3 mc-y najlepie) 'coś' zrobić z tym brzuchem. Tak więc kontynuował będę bieganie ( 4 razy w tygodniu no i Weidera ) .

Co do mojego odżywiania, jest wyjątkowo nieregularne. Czasem nic kompletnie nie jem dniami (czas i wgl. ) , a czasem jem normalnie mimo to śniadania rzadko i obiady też..raczej puste kalorie, przegryzki, kanapki itp. Słodycze też, no ale teraz zamierzam to zmienić.
Mój sen też jest minimalny (5-6 godz góra, zależy.)

I bardzo chciałem prosić o pomoc, rady i jakieś wsparcie, aby osiągnąć mój cel. Proszę o rady, jak mam zmienić swoje 'nawyki', jak ćwiczyć i co robić, aby uzyskać ładny brzuch i zrzucić parę kilogramów.

Myślę, ze pewnie nie będzie jakoś trudno, bo nie jestem (chyba???) gruby.
Bardzo proszę jeszcze raz o pomoc i pozdrawiam :)

Ps. Dorzucam parę fotek do oceny.
Ehh..mam nadzieje, że się uda. Bardzo mi zależy :(

Nie spalasz tkanki tłuszczowej miejscowo, tylko z całego ciała.

Sposób odżywiania to Twój priorytet(dieta to podstawa) musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, aby zgubić zbędny tłuszcz. Oczywiście możesz się wspomóc aerobami, najlepiej interwały x 3 w tyg.(spalasz więcej kcal)

a6w to kolejny błąd. poczytaj https://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html

Co z resztą ciała?

Ankieta działu wypełnij.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-04-07 16:00:32

Tak jak kolega wyżej +

1. Spanie należy przedłużyć do 7-8h by zapewnić ciału regeneracje.
2. Uzyskanie kraty jest bardzo trudne, i trzeba bardzo ciężko ćwiczyć przez dłuższy okres.
Ogólnie jak chcesz poprawić sylwetkę, albo w sumie lepiej będzie pasowało "zrobić" sylwetkę to zacznij ćwiczyć na siłowni, na brzuch polecałbym robić coś bardziej na drążku ale jeżeli będziesz wykonywał plan FBW to ćwiczenia podstawowe wyrobią ci całe ciało.

Nigdy się nie zamierza, tylko się robi.
Jak coś zamierzasz - To logiczne jest że tego nie robisz.
Jak coś robisz - To tego nie zamierzasz.

Dzięki wielkie za odpowiedzi :)

Mam jeszcze pytanie...jak mam się odżywiać ? Jak z tą dietą?
Ostatnio jem na przykład dziennie 2-3 kanapki czasem 4. Piję. I tyle..

Dział odżywianie, kolego. Posty podwieszone.

Tam sprawy z dietą.