[...] piekarniku w naczyniu żaroodpornym, niestety na tłuszczy, bo tylko on zachowuje smak potraw, potem sie go wyleje razem z sosem, ale można użyć dobrej oliwy, temperatura pieczenia nie przekroczy 150st więc sie nie zdeformuje - piec około 2godzin i na ciepło i na kanapki hjak ktoś jada, a jak się pokroi w kostkę to i do sałaty zamiast tuńczyka)
[...] stały trening 3x/tydzień przez ostatnie 6 miesięcy. Dieta Śniadanie kreatyna 5g na czczo po 15-30 min: płatki owsiane + płatki śniadaniowe (np. Nestle Kangus) z mlekiem 2 kanapki z chlebem razowym, wędliną i żółtym serem herbata II śniadanie 4/5 kanapek z chlebem razowym, wędliną i żółtym serem owoc + jogurt naturalny (mały) herbata Obiad [...]
[...] na mase diete rozpisac... ponizej umieszczam swoja IMITACJE diety: 11:00 - sniadanie - 6 kanapek z serem i pomidorem oraz jogurt owocowy 350ml* *czasami zastepje te kanapki jajecznica z 4/5 jaj + 4 kromki chleba bialego z szynka 15:00 - obiad - piers z kurczaka z ryzem i sosem, w ktorym znajduja sie jakies tam warzywa* *od czasu do czasu [...]
Witam jakie najlepsze jest jedzenie na zawody trenuje taekwon do na zawodach nie ma sie duzo czasu zeby zjeść posiłek czy dobrym rozwiązaniem by były batony białkowe i kanapki
Witam, Mam prawie 20 lat 184 cm wzrostu i waga około 70 kg. Na siłowni ćwicze regularnie FBW 3 razy w tygodniu. Do tego przygotowałem diete na mase i chciałbym aby ktos spojrzal na nia fachowym okiem. I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 5 całe jaja kurze białko 56 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 38 węglowodany 92 wartość [...]
Witam, Mam na imie Marcin, mam 19 lat 184cm wzrostu i 68 kg ŻYWEJ masy !! Pierwsze kroki na śiłowni stawiałem jakies 2 lata temu kiedy mój biceps miał jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie [...]
[...] thermal pro extreme żeby spalić tłuszcz nie tracąc masy mięśniowej. Sniadanie 3 kromki chleba pełnoziarnistego z chuda szynka Później jestem na uczelni wiec, jem 2 składane kanapki z chleba pełnoziarnistego z chuda szynka, sałata i pomidorem przed treningiem sałatka z kaszy kuskus+ogórek+ananas+kukurydza+papryka po treningu od razu: banan lub [...]
[...] sobie dokładnej diety bo nie wiem czy to ma sens. Ale zawsze lepiej miec jakiekolwiek ustalenia niż jesc co popadnie. I posiłek: razowy chleb +szynka pieczona wołowa( 3 kanapki) II posiłek: mutant mass + owoce+ orzechy III posiłek piersi z kurczaka (250g)+ ryż(100g) + surówka W treningowe jeszcze raz gainer po treningu IV posiłek piersi z [...]
[...] wam co jem w ciągu dnia i czy na takim jedzeniu można nabrać masy? 1 śniadanie (szkoła) 9:40: kanapka z chlebem jednorazowym czarnym + twaróg 2 śniadanie (szkoła) 12:25: 2 kanapki z chlebem jednorazowym +twaróg 3.obiad 14-15: to co mama przygotóję 4.zawsze coś do buzi tutaj wpadnie ^^ 5.o godz 17-18 ryż lub kasza 6.kolacja 3 jajka bez żółtka
[...] (wiadomo standardowy sklad posiłku potreningowego, duzo wegli i bialka raczej bez tluszczy (jak sie da)) Kolacja (23:00) Przed snem Białko (37g) + owoc + jogurt ( lub jakies kanapki z twarogiem i do tego bialko) Do tego wszystkiego jem kompleks witamin B,wit. C, cynk, wapno, A+e (na skore), Sylimaron Słodyczy nie jem wogole (bo nie moge ze [...]
[...] 2 dni, Odżywianie: Obecnie rozpisałem sobie "dietę"(stosuję około 3 miesięcy) co prawda nie liczyłem kalorii, ale mniej więcej wygląda tak np w poniedzialek: jem o 6.00 2 kanapki z bialym serem potem o 10.00 w szkole kanapke, o 12.00 jablko, o 14.00 obiad(bez smażenia, dużo warzyw) i ostatni posiłek o 16.00 zazwyczaj kanapka. Cel: szybka [...]
Dieta codzienna dosc taka sama 10 godz. - Jabłka, 2 kanapki pieczywo jasne + wołowinka 14 godz. - Zupa Pomidorowa + 2 Jabłka 20 godz. - 2 x Jogurt w sumie tak codzinnie tylko ze obiad sie zmienia co najwyżej w pomidorową lub spagetti prosze o pomoc pierwszy raz ukłądam diete ehh Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 184 Obwód [...]
[...] zapiekanke, obiad zazwyczaj,ziemniaki/frytki + schabowy lub inne mieso lub zapiekanke, 2 godziny po obiedzie jakis jogurt + bułka, na kolacje jajko smarzone + kiełbasa lub kanapki z wędliną i serem zapiekane w mikrofalowce, nie lubie zbytnio sałatek warzywnych Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]
[...] sztangą na barkach. - Uginanie nóg w leżeniu. Wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia ciężarem na 6-5 powtórzeń. Diety konkretnej nie mam, na śniadanie jem musli, do szkoły biorę kanapki z piersią + szkolny obiad, zachodzę do domu tuńczyk/ryż lub makaron i twaróg przed snem. // Zapomniałem dodać, aktualnie biorę Xpanda (dt: rano i przed treningiem, [...]
[...] 12-13 150g sera bialego + 100g makaronu 15-16 200g miesa + 100g ryz+salatka (przed tren) 17-18 100-200g miesa + ryz+salatka (po tren) 20-21 jakis ser max 100g 23-24 jakies kanapki (ale max 2) teraz niech ktos rozbije mi ten plan i uzyje tych produktow ktore wymienilem wyzej ,uwzgledniajac godziny jak ja Co do treningu trenuje 5 razy w tygodniu [...]
[...] z jabłkami przekąska: platki z kefirem kolacja: pieczywo chrupkie typu wasa z pastą z sardynek/ gruszka I tak po podliczeniu kalorii wychodzi 2300... Zrezygnowałam z kanapki z bananem, zastępując to jigurtem naturalnym z kiwi.. z tego co wiem, banany nie są wskazane przy odchudzaniu... Także zrezygnuję z płatków z kefirem.. Ponieważ taka [...]
[...] wagi ;D Tak samo godziny się zmieniają, ale zegarek już mam :P Śniadanie 9:00 Musli 90g + mleko 150ml 3 jajka w różnej postaci II Śniadanie 12:00 Gainer 80g + mleko 200ml 2 kanapki z chleba razowego + filet z kurczaka + ketchup Obiad (Posiłek przed treningowy) 16:30 Ryż/Makaron razowy 150g + Kurak/Ryba/Twaróg + Warzywa Trening 17:00-18:30 Gainer [...]
[...] 11:00/12:00: frytki,zapiekanka lub hot-dog, do tego jakies chipsy i 2 batony 12:30: Obiad(najczesciej jakies mieso)do tego zupa , kompot 14:25: 3 bułki 15:00; drugi obiad +jakies deser(jogurt,ciasto) 17:00 5 kanapek z serem lub miesem, chipsy 19:00 kolacja cos smazonego(kielbasa,chleb w jajku) 21:00 2 kolacja 4 kanapki 22:00 jakas mala przekaska