kanapki

[...] jem same fast foody i macham 2 hantelkami po 5kg na wszystkie strony:)\ Trening jest i to porzadny bo sie przykładam do niego. Staram się jeśc sporo białka unikać smarzonych rzeczy itp itd. Układanie diety i potem przrzadzanie jej jest naprawde nie na moją głowe bo mi ciężko nawet zrobić sobie kanapki do szkoły ;/ Nie cierpie gotowac itp itd ;)

Ok. Poprawiłem mniej więcej. Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek I (Śniadanie) 07:00 -Płatki Owsiane (50g) -Szklanka Mleka 3,2% (250ml) -2 Jaja na miękko -Warzywa + Owoc Razem ~520kcal Posiłek II 09:00 -2 Kanapki z chleba razowego (Masło, Sałata, Pomidor, Ser ) Razem ~500kcal Posiłek III 11:30 -Twaróg ze [...]

11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g szkoła? zdecydowanie lepiej dać tu kanapki z razowca z mięsem 13:30 Makaron bialy 80g - zamień na razowy/pełnoziarnisty to jest danie na słodko? dorzuć orzechów włoskich zamiast oliwy, będą się lepiej komponowały 17:30 - przed treningiem potrzebujesz szybko wchłanialnego białka serek się nie nadaje zamień 15:20 na [...]

Rano: Szklanka mleka Szkoła: 2 kanapki chleba razowego z: -3 plastry sera żółtego -100 gram wędliny II posiłek szkoła -Makaron 50 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba [...]

W tym czasie to było tak: rano jajecznica albo kanapki z szynką i serem, w szkole gainer, po szkole obiad zwykle schabowy(czesto jakieś mięso) potem albo gainer przed treningiem albo mój sztandarowy posiłek: 200g ryżu + jogurt duży. Po treningu na odwrót jak był ryż przed to gainer jak gainer to ryż. Później jeszcze jeden posiłek (pół roku temu [...]

Kurczak, wołowina, ryby - (nie żadne schabowe, gainery, jogurty i kanapki!!!) + ryż/kasza/makaron + warzywa/owoce + tłuszcze. I to do oporu. Nie musisz liczyć. WYPEŁNIJ PROFIL albo ban.. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-11 23:21:26

nawzajemnie, wlasnie zjadlem sniadanie wielkanocnce jajka, kielbasa gotowana, kanapki, wedliny i juz tesknie za jutrzejszymi owsianymi

[...] zmusze to 4 kromki chleba tostowego zapieczone z serem. Na uczelni dopiero moj organizm zaczyna sie budzic , a tu juz problem bo nie ma jak i kiedy jesc. Ewentualnie jakies kanapki z domu , no ale co w nich takiego moge jesc - wedliny troche troche sera i warzywa. Obiad - czasem doopiero kolo 15 albo w ogole. JEzeli jest - to baaardzo obfity - [...]

ja dzis na sniadanie 6 kanapek z szynka serem pieczywo pelnoziarniste objad kotleciki z cyca z kapusta i ziemniaczkami teraz galaretka + 4 kanapki

ale jak ide do szkoly to wstaje o 6:30 lykam krete o 7 jem owsianke albo kanaki s serem bialym i dzemem do szkoly sobie biore kanapki szynka z piesia idyka po szkole obiadek trening i tak leci :D

No to tak...ankieta wypelniona w profilku. Teraz kilka dodatkowych danych, ktore maja byc zawarte. Przeciwskazan medycznych nie mam, supleementow nie zazywam, nei zazywalem. Jetsem ektomorfikiem. Niektorych rekordow nie wpisywalem, ale smialo mgoe powiedziec ze silacz ze mnie kiepski. Oto moja dieta snaidanie 100g ryzu tunczyk - puszka 185g do [...]

przepraszam za offtop ale zdjecie ze szcztoeczka rozwalilo mnie... oprocz tego- za poprzednikami, wywal fastfoody. dobrze byloby gdybys ugotowal sobie cos do szkoly bo same kanapki przy Twoim zapotrzebowaniu kalorycznym i na taki okres czasu moze byc za malo :) Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2009-04-14 17:39:53 Zmieniony przez - wellcome7 w [...]

[...] codzien jem BARDZO BARDZO malo. Raz na ruski jem sniadanie pozniej obiad jakas zupa + cos typu kotlet,ziemniaki,ogorek/pierogi,placki ziemniaczane itp na kolacje zjem ze 2-3 kanapki i tyle. Czasami potrafie przez caly dzien nic nei jesc i dopiero wieczorem wprowadzic jakas kolacje. Nie wiem czemu poprostu nie mam apetytu. Patrzac na ta diete to [...]

[...] przy przysiadach ze koneic swiata. dzis chyba tez nie ide, ciagi zorbie jutro. tydzien NIC nie jadlem, kompletnie nic. rano na sniadanie jakis barszcz z szynka czy kanapki z serem, na obaid schabowy z ziemniakami, na kolacja kielbaski z chelbem albo i bez kolacji, w miedzy czasie 3 imprezy regeneruje sie chyba i od poniedzialku ruszam z [...]

[...] Czy już wyższy stopień wtajemniczenia? Ja po 19 to samo co wcześniej, niebawem wiejski, marchewka, trochę pestek dyni. myślałem, że żartowaliście z tym kiblem U mnie jest jeden koks w klasie, ale jakoś nikomu nie przeszkadza, że ma kanapki jak 5 kanapek normalnego człowieka, czy jakiś posiłek. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-04-15 20:19:30

[...] 2.kanapka z jajecznica 9/6/23 = 180kcal 3.ryz z kurczakiem 29/2.5/40 = 300kcal 4.nalesniki , jeden z kurczakiem i warzywami drugi z owocami 5.orzechy + kanapki z szynka ,pomidor 19/28/32 = 288 kcal jakos nie wiem jak policzyc te nalesniki , niestety byly jedzone na miescie :-/ ale nawet jakby mialy z 600 kcal to wyjdzie mi [...]

[...] lub 100 gr twarogu. Do tego garstka orzechów lub pestek, ew. łyżka masła arzechowego. Drugie śniadanie to conajmniej 200 gr chleba razowego (ok. 6 kromek, czyli 3 podwójne kanapki). Do tego najlepiej wędlina z serem, twaróg na słono/słodko i owoc. Obiad - jesz w miarę ok. nie wiem tylko ile tego ryżu czy kaszy jesz, ale staraj się zjadać [...]

szynka out, jedz kanapki z normalnym mięsem warzyw nie wliczaj do bilansu przed tr. ryż brązowy/makron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/ kasza gryczana niskie ig ziemniaki/ ryż biały lub makaron (tutaj ryż) o co chodzi z tym '(tutaj ryż)'? 5) opcje się nie pokrywają, inne btw parówki out 6)zjedz twaróg z oliwą

Jak mozesz zamien ziemniaki ryzem, rozumiem, ze pijesz rowniez mleko (mieszasz z gainerem?) Jesli chodzi o kanapki, to najlepiej pieczywo ciemne+ser zolty+wedlina. Pamietaj o owocach i warzywach. Dieta kulturystyczna to nie tylko bialko! Bo z tego co widze to lipa z tym. Miesa lepiej gotowac na parze, niz smazyc. Ale wiadomo niekazdy jest sie [...]

Na sniadnaie poszly kanapki z razowcem i jajkiem . Aktualnie maly cheat meal