kanapki

Ogólnie przykładowo na śniadanie zjadam 2-3 kanapki z szynka tuńczykiem , lub pomidorem na obiad robię kurczaka z ryżem i warzywami czasami dorabiam sobie do tego jakiś sos ten sam posiłek jem po treningu , często ten posiłek jest moja kolacja , bo chodze późno na siłownie , staram sie nie jeść słodyczy czasami zjem tylko jakieś ciasto owsiane lub [...]

Wypijesz gainera to nawet nie poczujesz bo przeleci raz dwa, mozesz zrobiś sobie kanapki, chleb razowy do tego usmażona pierś jakieś warzywka, ser żółty

ok,śniadania są różne,raz kanapki z wędliną + warzywka,sery,twarozki,białe pieczywo

Pojemnik z jedzeniem jest najlepszą opcją. Jeśli się wstydzisz to kanapki z chlebem pełnoziarnistym, owoce , wafle ryżowe lub po prostu jakiś jogurt bogaty w cukry .

[...] ćwiczyła wcześniej i efekty były ale tera przez wakację przestała i forma spadła i teraz od września chce znowu przytyć. No tak jak napisalem, śniadań w roku szkolny nie jadła a jak juz to z 2 kanapki w szkole jakiś rogalik czy cos podobnego, obiad to ziemnaki + kurczak lub jakaś pierś, potem nic i wieczorami jajecznica. Chce przytyć tak do 62kg

1. Kanapki z szynką, herbata. 2. Jakaś przekąska przed obiadem (jogurt, ciastko itp). 3. Filet z kurczaka, ziemniaki, mizeria. 4. Znów przekąska. 5. Kanpki( tylko ze np z czymś innym)

ronie220 "doprowadzę do braków witamin i minerałów" serio ?:D Ja teraz na cały dzień zjem zupę, ktora jest ugotowana przez mamę ewentualnie jakieś kanapki, czekoladowe płatki czy to bułkę słodką lub danie gotowe z biedronki (wystarczy tylko podgrzać) np. "pulpety na szybko". :) A kolega nadal się trzyma tego, że w 2 tygodnie 8kg...., kłamie ?

By niejedek zjadł obiadek. Wcale tak nie jest koledzy mówią że jak by tyle jedli to by dawno się nie radzili. Ja to nie wiem jeden u nas wpierdziela same parówki i konserwy i 90 kg łapie A ja I jogorty owoce kanapki i 69 stoi w miejscu

[...] potem ryż z mięsem. Nie raz sam ryż z mięsem. Nieraz zamiast mięsa jest ryba lub kiełbasa swojska. a zamiast ryżu makaron lub ziemniaki. Dżem też jest swojej roboty. A 4 kanapki z pierwszego posiłki jem co jakąś godzine regularnie po jednej To byłoby na tyle. Z góry Dzięki /SFD/2016/9/9/5b159fecc90546b2bd27638daa6e725a.jpg Zmieniony przez - [...]

a może być to spowodowane majonezem ,bo jem sporo tzw chicken burgerow czyli bulka mieso podgrzewane w mikrofali i do tego majonez takie kanapki z piekarni

[...] Jem ich ok. 100 g mam nadzieję ze nie za dużo Co do reszty białka uzupełnię je kurczakiem, tatarem, makrelą czy tuńczykiem, odpuszczę sobie ten twaróg. I ostatnia kwestia czy 250 g kurczaka na cały dzień i 100 g ryżu brązowego to nie za duże porcję na cały dzień ? obiad 200 g kury i 50 g ryżu a reszta to do kanapki np albo ryż do tuńczyka itd

dzieki za porady :),a tłuszcze np z rana moga być jajek i twarogu?, bo to najczestsze potrawy jake jadam nieraz kanapki jajka sa naturalne ze wsi ;P,a co do witaminy D3 i k2 wziąłem raczej z wyższej półki firmy SOLGAR,oki co do tego bd brał rano 1wit d3 25ug czy wieęcej?,czyli 2 omega 3bo jedna zawiera 1000mg DHA 220MG, EPA 330MG=ok 500mg jedna [...]

nie rozdzielaj białek od żółtek, dawaj całe jaja. W 2 jajek już nie dawaj, dodaj sobie warzywa do kanapki na obiad mozesz ziemniaki sobie zjesc przytnij węgle do około3-3.5g, tłuszcze ok 0,8-1g Porcje wg mnie nie są syte 100g kurczaka czy mintaja nawet na talerzu nie zauważysz. Wczoraj akurat jadłem 300g ryby i jakbym miał zjeść3 x mniej to [...]

[...] z warzyw to paprykę,w szczególności to jem to w soboty bo w tyg mam kupe pracy nauka lekcje i przychodze do domu na 16 a wychodze o 7 więc nie mam czasu jeść rano sniadanie kanapki z papryka z szynka w szkole drozdzowka a wracam do domu to zupa lub pizza przede wszystkim jem lub obiad 2 danie ćwiczyć nie mogę to nie ćwiczeń i taki jest mój [...]

[...] internecie i znalazłaś, że trzeba na początek zamówić białko pełnowartościowe i carbo żeby przytyć ? dziwne te internety 8-) Na początku musisz zabrać się za swoja dietę - 2 kanapki to nie jest posiłek. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wstaw swoją dietę do oceny. Nikt Ci tego nie zrobi za Ciebie, dietę najlepiej też żebyś sama ułożyła [...]

Tutaj chyba nie chodzi o kanapki z jajkami, tylko o ten niedzielny obiad ;-) Spoko, potraktuj go jako cheat meala ;-)

Wybaczcie ale teraz teraz nie mam czasu uzupełniać całego dziennika. kaloryczności itd każdego posiłku. jajka Energetyczność posiłku: 544,44 kcal Białko: 30,72 g Tłuszcz: 26,59 g Węglowodany: 45,50 g Indyk Energetyczność posiłku: 777,78 kcal Białko: 44,48 g Tłuszcz: 25,72 g Węglowodany: 99,49 g Koktajl Energetyczność posiłku: 388,89 kcal Białko: [...]

No to jak sie chcesz tych napadów pozbyć, to niestety msuisz pzez kilka dni policzyć kcal i makro - bo tak to trudno cokowliek powiedzić - no może, ze mało tłuszczy i ww, chyba wszystkiego mało i stąd te napady. Musli nie jest wartościowym produktem( o ile nie robisz sam), bo jest najczęsciej słodzone - jesz musli z mlekiem czyli w w z ww - ja po [...]

[...] Wracam z pracy jem obiad pierś z kurczaka cała do tego worek ryżu i warzywa dopycham się na max jak mi mało. Odpoczynek później wrzucam coś na ząb przed ćwiczeniem pewnie coś w stylu drugiego obiadu po ćwiczeniu pije trzeci ostatni gainer i Idę coś zjeść pewnie. Kolacja to różne pewnie jajka jakieś i kanapki do tego coś w tym stylu w skrócie.

Przy takiej to mozna pogodzic ale oczywiscie na tylko jakies kanapki czy fast food. Uwierz mi ze woskowanie auta "samemu" przez 4-5 godzin to juz prawie jak silownia bo niezle sie trzeba namachac reka. Ale zima i juz robota sie.konczy wiec bede mial wiecej czasu.