kanapki

[...] jestem chudy, ale nie jestem też gruby. Trochę fatu na brzuchu. Dieta. Taki krótki schemat napisze. Śniadanie około 75 gram płatków owsianych na mleku. II śniadania. Są to kanapki w szkole. Ciemny chleb, sałata, jakaś szynka, ogórek, ser. Ogólnie wypchane kanapki Obiad: 150 gram piersi z kurczaka/rybka/inne mięso, 100 gram ryżu i jakaś sałatka [...]

Śniadanie około 75 gram płatków owsianych na mleku. - Nie masz białka, dodaj jajka, ewentualnie ser biały II śniadania. Są to kanapki w szkole. Ciemny chleb, sałata, jakaś szynka, ogórek, ser. Ogólnie wypchane kanapki Tutaj też białka nie ma(bo sądze ze ser- to ser żółty, jesli tak wyrzuć go całkowicie). Jak kupisz sobie odżywke białkową, to tutaj [...]

Witam! Wiek:17 Waga:80 Wzrost:182 Białka 160g/640kcal Węgle 120g/480kcal Tłuszcze 131g/1180kcal kcal~2300 I. Płatki owsiane Warzywa Oliwa z oliwek 1 miarka białka Witaminki 2x Jaja całe II. 2x Kanapki z piersia kurczaka Pestki Dyni (i tutaj moje pytanko może byc chleb z pestkami dyni ''Biedronkowy'' ) Warzywko III. ----,,---- Owoc (źródło [...]

[...] całe 4 miesiące. Moje pytania brzmią: -Czy bez diety to ma w ogóle sens? Tzn będę ograniczał się w jedzeniu słodyczy, starał się nie jeść późno i jeść regularnie, ale nie będą to jakieś jajka, ryż, kurczak, tylko zwykłe kanapki i obiady. -Co mi najbardziej wzrośnie po tym planie? Siła, Wytrzymałość, Masa czy Rzeźba? czy kilka z wymienionych?

[...] nie potrzebnych tłuszczy. Posiłek: Rano :najczęściej 2,3 kawałki chela bialego albo razowego lub bułki z serem wędlinę ogórkiem pomidorem i szklanka mleka Szkoła/Praktyki:kanapki z serem wędlina tak samo jak na śniadanie czasami na praktykach jakiś obiad sobie zrobie spaghetti albo cos z kurczakiem Obiad w domu po szkole:domowy obiad często [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post. Mam kilka pytań i plan odżywiania do oceny. Jestem ektomorfikiem, nie mogę utyć. Mam 14 lat, 156cm, i 36kg :( to bardzo mało, tak więc proszę o pomoc. Mam zamiar nabrać masy, i trenować treningiem dla początkujących. 2x w tygodniu chodzę na karate. Narazie ułożyłem sobie plan odżywiania. Nie jest to zbilansowana [...]

s.m.p.a znasz się na tym widzę bardzo dobrze naprawdę schabu nie da się niczym innym zastąpić to mi wszystko psuje ;/ ? Np zamiast gainera po treningu będę go pił do tych kanapek o 12 ? a kanapki będą np z tym twarogiem i pomidorem lub ser żółty + pomidor ?

obiad - kurczak , schabowy , mielone itp kolacja - kanapki , pizza , zupę itd w ciągu tygodnia biegam na w-f'e , gram w piłkę na podwórku po kilka godz

[...] warzyw, po co dwa banany w tym posiłku? Czy to posiłek przed treningowy czy po treningowy? IV. godzina 19:00 dwie szklanki mleka, baton, Mutant Massa, dwa kieliszki oliwy z oliwek. Odradzałbym tego typu mieszanki wieczorami. Zbilansowany posiłek typu kanapki z ciemnego pieczywa, serek ziarnisty, jajka, warzywa. Proponowałbym posiłek tego typu.

Można powiedzieć, że ten sam obiad się raczej nigdy w tygodniu nie powtórzy.. Zawsze jest zupa, drugie danie.. Kolacja to zazwyczaj kanapki. Śniadanie juz opisywałem. Właśnie jem rosół a na drugie ryba smażona z ryżem. 1.Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h - śniadanie 7.00, szkoła to na każdej przerwie jem kanapkę, po szkole obiad gdzieś [...]

[...] 7 listopad ### Dzień upływał lecząc kaca Z rana poszedł szejk z WPC + owsiane, rodzynki, orzechy. Potem obiadek u babci: 3 rodzaje mięsa + ziemniaki i dużo surówek. A potem kanapki z szynka i pomidorem. Na noc serek wiejski z orzechami. Dużo kcal nie było (na oko z 2500), ale nie miałem siły zjeść więcej. No i w taki oto sposób zakończyłem [...]

[...] o ocene ;> ;) 1 posilek: 2 jajka + platki owsiane oliwa z oliwek lub>(wypisuje odrazu inne mozliwosci, bo przeciez codziennie nie mozna wpierdzielac tego samego ;<) 3 kanapki chleba zytniego z serem bialym i pomidorem 2 posilek: 2/3 kanapki chleba zytniego ser bialy pomidor + szynka drobiowa 3 posilek: ryz ( filet z kurczaka salatka [...]

Ok. 7 musli + mleko Między 9 i 13 Chleb Margaryna Polędwica sopocka Ser edamski tłusty Pomidor 4 kanapki 15 Trochę obiadu domowego 17 Ryż biały (100g) + Pierś (120g) 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Ryż biały(100g) + Pierś (1250g)

[...] 12 pora na owoce 3-4 mandarynek koło 13-14 zjadam 2 gi serek w miendzy czasie pije wode smakową niegazowaną ok 1.5-2 L dziennie o 17 kończe prace wracam do domu o 18 2 kanapki na chlebku razowym kawałek szyneczki ogórek pomidor. i idę pobiegać 15-30 min około godziny 20-21 ide spać 4:30 wstaje cy coś jest nie tak ?? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] odzywianie: mam taka w pol diete nie jadam hamburgerow,chipsow, majonezu itp ostatnio posilek max 2 h przed snem,a w pol dieta bo z pelna to chyba zbzikowalbym: sniadanie: 2 kanapki+ salaterka platkow owsianych + 2 jajka gotowane+ osatnio sok pomaranczowy obiad: Ryz+ kurczak gotowany + warzywka Kolacja: no i tu mam problem nie wiem co jesc [...]

I posiłek BTW Płatki kukurydziane 2,1/0,2/25 30g Płatki owsiane 2/1,5/20 30g Mleko 5/2,5/8,5 200g Banan 90g II Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g Szynka z kurczaka / tuńczyk / szynka z indyka 5/1,5/0 30g Ser żółty 12/12/3 40g Jajka 18/13,5/1 180g III Zupa 6,5/9/2,5 150g Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g Ryż Basmatki / Brązowy / [...]

[...] pociągają za sobą duży wydatek kaloryczny, tym bardziej cały czas się rozwijasz organizm w tym celu potrzebuje składników odżywczych. Co do posiłków: Śniadanie 7:30-8:00 3-4kanapki(ciemne pieczywo), szynka, ser, ogórek albo pomidor do tego tak po plasterku na kanapce Śniadanie zdecydowanie zbyt małe pod względem kalorycznym, powinno ono stanowić [...]

[...] normalny typowy obiad, to do pracy powinienem zabierać coś lżejszego ? Czy zamiast kolejnej piersi kolejnych warzyw czy kolejnego ryżu, nie będą tutaj lepsze np. zwykłe kanapki ? Pytam z ciekawości, ponieważ na innym podobnym forum przeczytałem, że takie ilości jedzenia mogą zwyczajnie prowadzić to "grubnięcia" a tego nie chce, [...]

[...] w jakiej ilości jeść lub o nowe produkty. Liczby(1,2,3...)oznaczają propozycję w miejsce ??? podajcie wasze propozycje śniadanie: 1. Płatki z mlekiem lub z kakao 2. 2 kanapki z serem i 1 z wędliną + zielona herbata/kakao 3. jajecznica z 3 jajek+kromka chleba+zielona herbata 4. gotowana parówka + herbata zielona 5. ??? drugie śniadanie: 1. [...]

[...] niezła pompa, barki bardzo ładnie chodziły * Na luzie, całkiem ok. * Pięknie wchodziło, pompa na tricku niesamowita Ocena: 9.5/10 Ok. 7 jajecznica Między 9.45 i 11.30 3kanapki 13.00 Ryż biały (100g) + rodzynki + jogurt naturalny 14.00 Shock 14.30 Trening 18.15 Ryż biały (100g)+ Pierś z kurczaka (120g) + pomidor 20.30 Jajecznica z 3 jaj. [...]