kanapki

Śniadanie 7.15 * płatki owsiane * mleko * sok * orzechy włoskie (nie zawsze) Druge (szkoła) 9.30 * kanapki z razowym chlebem * sok 14,25 (raz w tygodniu 15,15) (dom) * zupa * ryż * sałatka ważywna 17,00/18,00 * piersi kurczaka (4 razy w tygodniu) w inne 3, chude mięso (zależne od mamy jakie) * ryż/ziemniaki * sok * sałatka warzywna 18/19 [...]

No brzuch wygląda tragicznie ;P nie mam jakiejs okreslonej diety.. jjem jajka + kanapki na sniadanie, okolo treningowo kurak+ryz pozniej jakas rybka/twarog i na kolacje salatke twarozek+oliwa+warzywko. Po treningu pije Mass activator. Trening na poczatku mialem ogolnorozwojowke, teraz na silowni pomaga mi kumpel ktory ma dluzszy staz, i ogolnie w [...]

[...] 1. pasztet strączkowy, sałata,pomidor 2. owies, whey,marchewka 3. jajka, kapusta kiszona, oliwa 4. jajka+ białka, brokuł Cheat: kanapki :-D ( chleb żytni razowy swojego wypieku + dużo masła + jajka na twardo + pomidor) + kilka orzechów brazylijskich + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B /T /W /KCAL- [...]

serek wiejski co masz wieczorem zjedz w szkole + jakies kanapki z ciemnym pieczywem z wedlina , pomidorem/ogorkiem + garstka orzechow na wieczor (w tym co byl serek wiejski) daj ryz + mieso + oliwa z oliwek i ogolnie pamietaj o tluszczach bo nie widac ich w diecie Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-12-15 14:38:38

[...] długo uwalniają węglowodany,wyrzuć białe pieczywo,do tego kanapka z jakąś szynką+źródło białka,najprościej jajka, 2 śniadanie:dużego wyboru nie ma w pracy także zapewne kanapki obiad:jakaś pierś z kurczaka lub schab (najlepiej bez panierki),do tego ryż jakaś surówka i mamy porządny obiad,wszystko smaż na oliwie, unikaj słodkich napojów [...]

godz 16:00/ 17:00 TRENING Posiłek 4 godz 19:00 4 kanapki (chleb żytni) z twarogiem Zmieniony przez - norbert199522 w dniu 2011-12-15 19:14:25

7:00 płatki owsiane 100g mleko 3-4 jajka oliwa z oliwek/olej lniany 11:30 3 kanapki z chlebem zytnim pelnozarnistym dodaj garść orzechów włoskich, serek wiejski, warzywo 14:30 ryż lub makaron 100g filet z kurczaka 150 g sałatka z pora lub groszek z marchewka :70 g więcej warzyw 16:00 trening 17:00 banan porządny posiłek powinien tu być, daj [...]

[...] staram się jeść jak najwięcej wartościowych rzeczy rano 6 jajek/pucha tuńczyka + jakieś zwykłe danie przygotowane prez mame , w szkole 2 jogurty pitne wysokowartościowe + kanapki , na obiad pierś z kurczaka z ryżem do syta/ewentualnie inne mięsa (ale ponoc jak mięso to podobno nawet mielone dobre na mase)następnie około 17 jakieś spagetti , o [...]

Czyste mięśnie, na ciele mam bardzo mało tłuszczu o ile w ogóle, taki metabolizm (ektomorfik). Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też [...]

a wiec do szkoły kanapki z szynką na obiad zazwyczj(nie zawsze) kawalek jakiegoś mięsa i na kolacje czasem kielbasa

[...] ŁAdnie i przyjemnie. Pompa była wiec trening udany. Zastanawiam sie tylko czy skonczyc w tym tygodniu czy leciec jeszcze przez tydzień... Jeszcze sie zastanowie;-) Micha: kanapki gainer kluski i klopsy suple przd tren. makaron, WPC, orzechy za jakis czas jeszcze gainer. Waga bardzo powoli leci do góry wiec jest dobrze. od 3 tyg obiecuje sobie [...]

Rozłożę sobie kostkę 250g na dwa posiłki. Połowa na kolację, a resztę zmieszam z jog natur na kanapki do śniadania i będzie ok :) Dzięki za pomoc. A jak z resztą moich posiłków? Odpowiednio zbilansowane?

http://www.fotoszok.pl/upload/65beff4f.png Poniedziałek 19.12.11 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Kanapki ciemnego pieczywa z szynką z kurczaka 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Koktajl masowy 5 posiłek: Twaróg A niedługo zaczynamy trening :-)

http://www.fotoszok.pl/upload/65beff4f.png Wtorek 20.12.11 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Kanapki ciemnego pieczywa z szynką z kurczaka 3 posiłek: Sos z piersi z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Koktajl masowy + garść orzechów 5 posiłek: Tuńczyk 6 posiłek: Twaróg Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-21 17:24:54

[...] i 1 bułkę, a później mi przeszło, na przed treningowy było mięso z królika i ryż a na po treningowy dużo pomarańczy (kupiłem w promocji zapas bo 1,30 za kg kosztowały) i kanapki z mięsem z królika. Zaczęło się nie ciekawie z dietą ale końcówka już ok:) Trening: - kickboxing rozgrzewka: 2 minuty skakanka, 2 minuty walka z cieniem, 2 minuty [...]

Przepis czyżby z opakowania ryżu z Biedronki?:) Co do wafli to trochę jak styropian. 1 wafel ma ok. 8g węgli. W połączeniu z czymś(tzn. jako kanapki) o wiele lepsze.Co do przepisu to tak ^^

[...] jak chcesz lapac za suple to kup białko lub gainera bd ;epszy dla Ciebie a diete sprubuj cos w stylu sniadanie platki owsiane na mleku plus jaja drugie sniadanie w pracy kanapki z razowca z twarogiem obiad ryz plus jakies mieso/ryby kolacja znowu twarog :) i trak jak chciales masz 4 posilki. ustal sobie ile czego dozuc warzyw do kazdego [...]

Dzisiaj post to z rana kanapki z miodem i dżemem do wigili da się rade wytrzymać.

Masło/margarynę staram się zastępować serem topionym, pieczywo głównie w szkole a tak to dla smaku do jajecznicy, przed treningiem nie mam możliwości za bardzo zazwyczaj się na owocach kończy, 2 i 3 posiłek niestety zostają kanapki, w ostatni będę się starał z tym twarogiem.

[...] Twaróg półtłusty 200g Żurawina suszona 20g Oliwa z oliwek 20g 842kcal 51g białka 29g tłuszczy 92g węgli Posiłek 3: Shake z gainerem 13:30 daj normalne żarcie nawet kanapki Posiłek 4: Obiad/Przed treningiem 15:30-16:30 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa 566kcal, 49g białka, 7g tłuszczy, 77g węgli Posiłek 5: Shake z gainerem [...]