[...] z musli(60g) + rodzynki(20g) 3. 1 porcja białka ostrowia. 4. Dibencozide 1 tab. 5. Vitamin plus Olimp 1 tab. 6. Gold Omega 3 Olimp 1 tab. Drugie śniadanie: 1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka. Obiad: 1. Zupa niestety do gotowania z torebki, makaron wlasny z mąki durum 100g. 2. Kotlet z cycka 200g + 100g [...]
[...] rok temu jakoś 4 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu:full siłka Dieta: to tak w skrócie staram się jeść tak 1.placek z 100g platkow owsianych i 2 jajek 2.kanapki z 100g kurczakiem 3.odżywka gainer 4.spaghetti, albo więcej kanapek np. z tuńczykiem albo makrelą 5.Obiad, zazwyczaj kurczak z ziemniakami i jakims warzywem+magnum [...]
01.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/978bc50f92ce44e7a3db95d1f377ebb9.jpg miska: kanapki z szynką pieczoną, -||-, jajecznica z pieczarkami na maśle i do tego sałatka z pekińskiej i pomidora z kawałkami szynki pieczonej, kanapka dla dobra bilansu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/341a55e01f7c40fd8442a30ff8730163.png Założenie: 1520kcal, BTW 120/60/120 Napoje: [...]
[...] biegajac, cwiczac brzuszki oraz pompki. Jednak nie jestem pewien czy przyniesie to jakies efekty przy moim sposobie odzywiania. Jem skromne sniadanie, w szkole moze 2 kanapki, zdarzy sie jakis baton oraz napoj. Pozniej obiad jakies slodycze nastepnei kolacja. Biegam okolo 40 minut, robie 100 brzuszkow i 30 pompek. Czy moge liczyc na jakies [...]
1.12.2011r. Dzień treningowy! Jedzenie: 7:30 Owsianka z mlekiem i rodzynkami + jajecznica i chlebek razowy 11:00 Kanapki z chlebkiem razowym, mięskiem i sałatka z ogórkiem 14:00 j/w 16:30 Ryż + cyc + jakaś surówka Po tren. carbo. 18:30 Kasza gryczana + cyc + jakaś surówka 21:00 Serek biały + dżemik + chlebek razowy W ciągu dnia wpadły jeszcze 4 [...]
1.12.2011 TRENING dzis przed zawodami krotka rozgrzewka na siłowni a potem 3 x700m ergometru w takim tempie jakbym chcial pojechac 2000m na zawodach DIETA 1.2 jaja jogurt truskawkowy 2. 2 kanapki z almette 3. porcja ryzu na mleku z truskawkami i serkiem 4 ryz z warzywami i kurczakiem 5 250g twarogu z warzywami
Witam,bardzo bym prosil o ocene mojej diety 8.00 Śniadanie (Płatki owsiane na mleku,do tego kanapki na chlebie razowym z twarogiem i pomidorem+owoc. 10.00 Jajecznica z 2 jajek kurzych+pieczywo pelnoziarniste+owoc 13.00 Kurczak (ryz,lub kasza)+ warzywa+sok 16.00 Makaron z chudym serem do tego jakas salatka. 18.00 Tunczyk,ogolnie jakies [...]
Dzis na razie slabo, sniadanie podobne do wczorajszego, a na lunch kanapki z tesco, bo przegapilem sandwich guya pod robotą. Jednak nie dam rady na silke tutejsza wbic - czasu brak T_T
[...] : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower (wiosną i latem prawie codziennie) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem/jogurtem, owsiankę, kanapki (z wedliną, serkiem topionym, serem żółtym) Co lubisz jeść na obiad : zupa pomidorowa, placki ziemniaczane, ryba Co jako przekąskę : owoce, kanapki Co jako deser : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jem po między tym jakieś kanapki ale nie pisze tego bo to nie posiłek tylko przegryska. A co do brzucha co dziennie wieczorem go robie, brzuski i jeszcze inne ćwiczenia. Na drążku widać poprawę ale czasami zmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń bo jak drążek jest przed ostatni to nie zawsze jest moc na to. Zmieniony przez - kranczer w dniu [...]
[...] jeść chleb maczany w jajku i smażony na patelni bez tłuszczu, jako zamiennik drugiego śniadania? Bardzo szybko można coś takiego zrobić i jest bardziej wartościowe i mniej suche od zwykłej kanapki, w związku z czym nie trzeba smarować żadnymi sosami. Czy nadaje się to jako drugie śniadanie? Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2011-12-01 13:50:52
29.11.2011 DZIEŃ 30 Dzień nietreningowy 30.11.2011 DZIEŃ 31 Dzień treningowy Z diety: Śniadanie 2 jaja+ chleb kanapki z szynka%-) kura+ryż+warzywa myśle że jeszcze wpadnie twaróg jakieś orzechy i masło orzechowe Trening: MC 35/55/70 podciąganie 5/3/3 wycisk-skos(hantle) 10/16/21 wycisk barki(hantle) 6/12/14 pompki na poręczach 7/7/7 Trening dobry [...]
[...] budzik na 5.30 zeby zjesc sniadanie, co po raz kolejny sie nie powiodło gdyz po raz kolejny wstałem o 6.30 i juz nie zdązyłem%-) W drodze do pracy jakis batonik, pożniej kanapki, kanapki, gainer, skrzydełka z kurczaka + ziemniaki, pozniej trening, znowu skrzydełka i teraz przed snem gainer...uff tak to z grubsza dzisiaj wyglądało. Od razu [...]
30.11.2011r. Dzień nietreningowy! Jedzenie: 7:30 - Owsianka na mleku z rodzynkami + jajecznica z dwóch jajek i chleb razowy 11:00 3 kanapki z chlebem razowym i mięsem + sałatka ogórkowa 13:30 j/w 16:00 Ryż biały + pierś + trochę oliwy z oliwek + sałatka warzywna Od siebie: Dzień nietreningowy, więc nie bardzo jest co się rozpisywać. Czekamy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek 29.11.11 1 posiłek: Mleko z płatkami owsianymi 2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z serem żółtym 3 posiłek: Ziemniaki + pierś z kurczaka + surówka 4 posiłek: Twaróg i ciemne pieczywo 5 posiłek: Tuńczyk A za chwilę zaczynamy trening i chyba dzisiaj kupuję ławkę i 2 hantle także dzisiaj chyba jeden z ostatnich treningów z ubogim [...]
Andrzej na sam początek wystarczy jeść co 3godziny jak tak już od lat się odżywiam a jadłem tylko kanapki a ziemniaki i miesko na obiadek :).Do jakiegoś momentu,aż powtał zastój po 2 latach.Ratowałem się kreatyną ale tobyła tylko woda która zchodziłe po 3miesiącach Waga podskakiwała z 84 do 88kg.,Od dwuch lub 3miechów zastosowałem diete ryz i [...]