kanapki

[...] 8b 6t 0w 87kcal -Kakao 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal dodaj jakies rodzyny/owoc,orzechy/pestki dyni,slonecznika 2 Snidanie w szkole: -Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal -Rodzynki suszone 50g 1b 0t 32w 139kcal -Słonecznik, nasiona 50g 12b 22t 9w 281kcal -Margaryna "Rama" 18 0b 13t 0w 112kcal [...]

wczorajsza micha 1. Jogurt + 4 bulki + bialko 2. Pizza + bialko 3. Czipsy 4. Placki ziemniaczane + bialko 5. Piwko + kanapki + bialko

[...] godz. 10.00 i 13.00 To jest pora gdzie wiekszosc ludzi jest w szkole lub w pracy a wiec odpada mozliwosc ugotowania jakiegos posilku. Ja poprostu przygotowuje sobie 2 kanapki z bulek razowych. Moze to byc rowniez 3-4 w zaleznosci od wielkosci. Ogolnie zasada jest aby spozywac ok 100g ww zlozonych w posilku. Aby sie nie przejadly to w kazdy [...]

rzmzes to nic nie da jak wiadomo student zawsze biedny wiec nie ma na szame , Nic innego stary jak masz trzy opcje 1 ***nac studia zeby przytyc bo sie koledzy smieja 2 Prosic o kanapki znajomych kiedy tylko masz okazje 3 wyrwac klijentke z KFcy badz MAca

[...] posilek... hmmm co masz na mysli mowiac zdrowe tluszcze bo nie bardzo kumam jakies przyklady? ja w pracy mam wyznaczona przerwe nie jestem w stanie zjesc nic innego jak tej kanapki a przerwa dopiero o 11 wiec troche za dlugo jakie warzywa najlepiej jesc? zapotrzebowanie kaloryczne... Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1741 kcal Twoje [...]

[...] z 5 jaj, z kiełbasą smażona na oliwie z oliwek. Płatki owsiane na mleku Sklanka soku pomarańczowego Jakiś owoc Drugi posiłek (szkoła): Tutaj bywa różnie, najczęściej są to kanapki z jakąś wędliną i warzywami lub z tuńczykiem. W te miejsce mam zamiar wstawić 150g gainera trec mass xxl. Trzeci posiłek (przed treningiem): Pierś z kurczaka Ryż [...]

9:30 2 bułgki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką // daj na 2 posilek Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów włoskich zalane kefirem Zott 300/400 ml // NATURALNY? I DORZUC TROCHE TWAROGU Banan POSILKI CO 2.5H-3H!!!!!! 10:45 50g odżywki białkowo-ww // TU DAJ GRAHAMKI Z SZYNKA Z KURAKA POMIDOR OGOREK I OLIWA NA KANAPKI- [...]

[...] włoskich zalane jogurtem naturalnym 200g Twaróg chudy 100g Banan 12:30 2 bułki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką, dwa plasterki pomidorka, 4 plastereczki ogórka, kanapki skropione nieco oliwą z oliwek 13:30 50g odżywki białkowo-ww 15:00 Ryż brązowy/kasza, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 16:30 Trening 19:00 100g odżywki [...]

[...] duzo blonnika itp,ale ja nie mam do czego jesc,bo kiedy,jak na sniadanie szamam owsianke,na obiad miesko+surowke,na kolacje serek lub jogurt albo owoca,wiec kiedy mam jesc kanapki ? poza tym wole zytnie pieczywo wasa.. masla nie uzywam,a suchy chleb z wedina czy nie daj Boze chudym wiorowatym serem bialym-o zgrozo..!!! jak mam zmienic nawyki [...]

[...] zawsze najpierw trzeba zbudować solidną masę mięśniową.Jeśli chodzi o dietę, to nie trzymam się jej, ale staram się jeść często rybę,codziennie pić kakao,dużo wody i jakieś kanapki z białym serem czy jajecznica. Oczywiście wiem, że nie ma to nic wspólnego z porządną dietą ;)Przez pierwsze 3 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy,potem zacząłem [...]

Masakra, nie chce mi sie w ogole jesc. Dzisiaj zjadlem 3 kanapki i platki na mleku , nic wiecej...

Ciągle kanapki (z jakiego chleba?) z serem i wędliną, podwieczorek to już w ogóle masakra. żaden posiłek nie wygląda tu solidnie i pełnowartościowo. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

napisz ile wazysz jakie masz zapotrzebowanie kcal, wywal te jogurty daj po treningu jakies wegle i po treningu ten miod nie wieczorem. Do ostatniego posilku dorzuć zdrowe tłuszcze(orzechy, dynie, słonecznik). Kanapki wywal. A jak chcesz podniesc kalorycznosc to rób 6 posilkow. I temat dobry dales dieta na mase - chce schudnac, chyba redukcja. A [...]

I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze białko 43 tłuszcze 26 węglowodany 90 wartość energ. 780 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy włoskie białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na [...]

śniadanie: kanapki obiad: duszone ziemniaki, kotlet schabowy, buraczki kolacja: bułki z salami i jogurt

[...] z carbo/bananem, później zjedz juz normalny posiłek sniadanie moze byc jak napisaleś, czy to z jajami czy twarogiem - ok co do kanapek w 2 kolejnych posiłkach - czytaj 'co jesc w szkole/pracy', zrób porządne kanapki i zjedz, jesli nie masz czasu na 3 posilek o zrób przynajmniej jakiegos batona bialkowo-węglowodanowego z przepisu w 'kuchni'

[...] tej masy mięśniowej. co do białka to 2g na kg masy ciała bym tam trzymał u niego, tak naprawdę to niewiadomo ile je, czasami może wydawać się że dużo no ale jak zje z rana kanapki później obiad w domu i na kolacje coś dziabnie no to wcale dużo tego jedzenia pewnie nie ma. Co do suplementów to tutaj właśnie bardziej postawić na odżywianie, wit [...]

Standardowo, jak kazdemu, polece Ci zamienic posilek z serkiem wiejskim. Kup w sklepie kilogram schabu, upiecz i wrzucaj na kanapki. Bardzo smaczne i pelnowartosciowe bialko. No, ale oczywiscie jak zostawisz ten serek wiejski to tragedii nie bedzie :)

nie podoba mi sie takie cos tj. posilki z jednej kanapki, bo takie cos to jest podjadanie i nigdy nie zrobisz na tym masy Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

A nie ma czegoś poręcznego do szkoły oprócz kanapki z mięsem :/? + Co byś pozmieniał w tych 3 dietach?