Delikatna dieta na masę.

16 lat, 184cm, 67 kg. Co mógłbym zmienić w tej diecie? Chce poznać swój organizm, więc jak będzie trzeba i nie będę tył a wręcz odwrotnie, będę stopniowo zwiększał pulę kaloryczną :D, to taka wstępna :), migdały są w szkole, bo są poręczne a i tak trzeba je jeść, więc gdzie powinienem wprowadzić zmiany? ^ ^ Swojego typu nie znam, ale określam to dajmy może lekko ekto, bo biegam i jem często a zdrowo, dlatego nie tyje jakoś mega :P.
1.http://i43.tinypic.com/2a8i1av.jpg
2.http://i39.tinypic.com/bjinvm.jpg
3.http://i40.tinypic.com/2ih6jdi.jpg
4.http://i44.tinypic.com/wmf9ja.jpg
5.http://i43.tinypic.com/atkjsi.jpg
6.http://i44.tinypic.com/5wb04o.jpg
Chodzi mi o przybrane jak najwięcej masy mięśniowej i jak najmniej tłuszczowej.


EDIT: dodaje wersje drugą



EDIT: dodaje wersje trzecią





EDIT: Pozmieniałem (tego tu nie ma) do owsianki dałem po 450g mleka (2 szklanki) i wziąłem z orzechów czy serka wiejskiego troszkę gramów, żeby wyrównać i wszędzie jest po 2700 kcal : ), dzięki temu, będę wiedział ile potrzebuję, żeby rosnąć :D

Zmieniony przez - Tlenek w dniu 2013-10-21 20:24:43

Tlenek

Haha : D, cenie kazda rade, ale chce miec ich miliony, zeby bylo perfekcyjnie :C, tunczyk z puszki zly jest?

Perfekcję osiągniesz jak zaczniesz brać do życia rady chłopaków i z autopsji się przekonasz jak one na Ciebie działają.

Po pierwsze: w kazdym posiłku musi być pełnowartościowe białko:) Po drugie: migdały to nie posiłek... może być dodatkiem do posiłku...śniadanie: zrób sobie omleta z płatkami owsianymi. Potem 3 posiłki to ryż kurak i warzywa. na kkolację platki owoc serek wiejski bądź twaróg:) jak czegoś nie wiesz to pytaj:)

A nie ma czegoś poręcznego do szkoły oprócz kanapki z mięsem :/? + Co byś pozmieniał w tych 3 dietach?

Jestem w twoim wieku, ważę 3,5 kg więcej i jestem 1 cm wyższy. 3k dziennie przy ćwiczeniach to mogę jeść spokojnie jako zapotrzebowanie, nie jestem znawcą, ale wiem po sobie że zwyczajnie masy nie zrobisz na 2,7k

Spróbuję właśnie, bo w sumie każdy jest inny hmm, ekto jesteś? podobna sylwetka do mojej?

Mało tego wszystkiego jak robisz masę, to musisz dowalić więcej. Ryżu możesz dowalić po 150g, jajka po 2, wafle ryżowe są tanie i kaloryczne po treningu pół paczki wsuwaj, w szkole kanapki ciemne pieczywo z serem i pomidorem możesz dać, zapomniałeś o oliwie z oliwek pół kielicha starczy a podniesie sporo kalorii, zrób jeden plan a nie 3 wstawiasz.

nie wypije oliwy fu XD, na 1 planie nie bede jechal, bo umre, jesc caly czas to samo? hmm + to z kanapka z serem to dobry pomysl w sumie

Masz jeden plan że tak powiem bazowy i potem ewentualnie zmieniasz to co ci już nie pasuje i tak w kółko. Co do oliwy to nie musisz samej, tylko polej np. kolacje nią. Uwierz że jak dodasz oliwy do posiłków to nie pożałujesz.

Tlenek

Spróbuję właśnie, bo w sumie każdy jest inny hmm, ekto jesteś? podobna sylwetka do mojej?

Jestem przede wszystkim mniej umięśniony, i troszki więcej tłuszczyku. Ale mimo wszystko, do jedzenia ok. 3k waga pozostaje w miejscu(właśnie robię sobie tydzień wolnego, jem to co lubię:D )

E: Oliwę możesz dodać na przykład do ciasta na naleśniki, gofrów czy innego cudowania :)

Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-10-22 17:29:47

W sumie :D, ja sie tak napalilem na ta diete wez !!!! chce obserwowac swoj organizm i tak tyc, zeby to bylo to dobre tycie, nie masowka, ze sie zaleje, tylko powolutku do gory :D czaisz ocb :D

Czaję, ja mam problem z redukcją, która jak jest to idzie idealnie(co chwile się poddaje w mniejszym stopniu a chudne i tak), bo ja po prostu jeść muszę a jak pójdę na masę to wiadomo że potem będzie problem z redukcją. Ofc ja jem to co lubię ale bez przesady, dzisiaj na przykład zjadłem jajecznice, kanapki do szkoły, paczke ciastek, pierogi i kogiel mogiel. Zmieszczę się z kolacją w 3k bez większego kłopotu. Pytanie, od kiedy ćwiczysz?

Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-10-22 17:34:39