kanapki

kanapki smaruj masłem. 4 posiłek ryż brązowy, kefir. tuńczyk w sosie własnym. ostatni posiłek daj mięso chude. Dietę układa się na cały tydzień. A pierwszy jako podstawe na której oprzesz resztę. Słaba dieta, mało urozmaicenia. Bo nie sądzę byś miał rozpiskę na resztę dni.

kroj jajka na plasterki i kladz na chleb razowy z 2 stron i tyle chyba nikt ci w kanapki nie bedziezagladal ... a nie mozesz powiedziec "czego kurva sie gapisz ?"

OK:) dzieki. 1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka, garsc siemia lnianego 2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami,jablko 3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka. +ryż brązowy(50g.. wiecj nie zjem po obiedzie , jakis owoc(jablko, mandarynki, pomarancz, banan) 4 zaraz po treningu : woreczek ryzu brązowego/kasza [...]

[...] TO DLATEGO ZE KALORYCZNOSC MOZE BYC NIECO ZA DUZA. Sniadanie 8-9 jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub pomidorami B 20,T 15,W 1 NIE ZALUJ WARZYW II sniadanie 11-12 2 kanapki z razowego pelnoziarnistego chleba,plasterek poledwicy sopockiej,ser,ogorek ZA POLEDWICE MOZESZ DAC MIESO/RYBE/SEREK WIEJSKI/TWAROG DODAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI [...]

Bierz pojemniki na żywność i jedz szamę w szkole. Zastępuj ewentualnie kanapki razowy z masłem i mięsem chudym. 1. Wydaje się tak. 2. Ćwicz na w-f'ie. Trening aerobowy ma wiele zalet. A jeżeli nie będzie szła masa to zwiększysz kcal i po problemie. Jednak nie rezygnuj z nich. ___________________________________________ 6:00 Rano Sniadanie: Płatki [...]

są spore, ale dobrze się je łyka - też przerabiam UNI LIVER aktualnie. mam je w pracy i uzupełniam nimi prozaiczne posiłki jedzone często w pośpiechu: kanapki, rogale, drożdżówki itp

1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka +10ml oliwy z oliwek(extra virgin) 2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami, woda mineralna Dodaj zdrowe tłuszcze ! 3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka. Owoc. Jesli to jest mieso + ziemniaki to moze byc , tylko aby to zupa przypadkiem nie była ! 4 zaraz po treningu : [...]

Z Rana Jem Zawsze Płatki owsiane po godzince poltorej jem przekaske serek wiejski 200g puzniej zaczynam 2 sniadanie kanapki z serem zultym okolo 150gram chleba ziarnistego ciemnego puzniej obiad najczesciej jem ryz 100g do teko okolo 150gram piersi z kurczaka i warzywka wszystko na parze gotuje :) puzniej robie trening po treningu szejka spijam [...]

[...] jakie składniki powinny znajdować się na drugim śniadaniu ale chyba większość powinny być to węglowodany Twaróg dawałbym tylko na noc. Dasz rade zjeśc normalny posiłek, nie kanapki? Jeśli tak to daj tu ryż/kaszę/ziemniaki, obowiązkowo warzywa, owoc możesz dać. Białko w każdym posiłku ma być pełnowartościowe Obiad ( posiłek III) : Kasza + mięso [...]

Jutro sprobuje ulozyc jako taka diete - powiedzdzie jak to musi wygladac, bo ceizko jest abym codziennie jadal jakies specjalnie wybrane posilki, tylko normalne jak kazdy czyli jakies kanapki itd. a w miedzy czasie uzupelnial to wlasnie produktami z weglowodanami, itd? Od nast tygodnia chyba sie zapisuje na silownie :)

[...] najadam >>Sam kefir nic Ci nie da. Po za tym nie opieraj na nim źródła białka. Postawowymi zrodlami bialka jest kurczak i ryby plus 2 jajka>> >>Smaruj kanapki masłem. Jajecznica i kurczak sa na oleju slonecznikowych >>Przed treningiem brak białka, brak wegli (prócz fruktozy). Brak tłuszczu, możesz dać niewiele. Przed [...]

Dex.. te kanapki to z pasztetem?? jakim??!!;->

hahaha kanapki z pasztetem xD roftl leże :P Co tam u was ja dzisiaj wybijam na gokarty sobie pośmigać a jak wrócę to trening trening i jeszcze raz trening trzy dni nie było mnie na siłowni przez pracę =/ porażka w ogóle

[...] WW daj 25% z całego zapotrzebowania czyli ok ~40g ww kolejne ~40g ma być po treningu, reszte rozdziel do każdego posiłku wyłączając ostatni przed snem II sniadanie 11-12 2 kanapki z razowego pelnoziarnistego chleba,plasterek poledwicy sopockiej,ser,ogorek do tego bede dodawac orzechy wloskie,wiec tluszcz wzrosnie B 11,T 5,W 50 Postaraj się o [...]

Posiłek 1 (6.20): Mleko 0,5%- 500 g Płatki kukurydziane - 100g + gainer szkoła: 3 kanapki:chleb pełnoziarnisty + 3 plasterki sera na kazdej kanapce Posiłek 2 (15.00): 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek + gainer Posiłek 3 (19.00) Ryż brązowy- 150g Pierś z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 20g + gainer Posiłek 4 [...]

Posiłek 1 (6.20): Mleko 0,5%- 500 g Płatki kukurydziane - 100g + gainer - TUTAJ WYWAL GAINER A DAJ PŁATKI OWSIANE - PO CO PIĆ GAINERA W DOMU? szkoła: 3 kanapki:chleb pełnoziarnisty + 3 plasterki sera na kazdej kanapce SORY, ALE JAZDA OD 6.20 DO 15 NA 3 KANAPKACH TO POMYŁKA ROKU WBIJ TUTAJ GAINER OKOŁO 9.00 I 11.30 PO 75GRAM LUB O 11.30 SEREK [...]

Dieta taka sobie po treningu mozesz pic gainera ale to nie jest posilek po treningowy. Wogle w twojej diecie nie ma tluszczy. Te twoje kanapki zamienil bym na ryz, kasze z piersia z kurczaka lub jakas rybka(mintaj,panga). Gainera uzywaj jako dodatek do diety. 1kg w 1 miesiąc to nie jest taki slaby wynik. Zmien pieczywo biale na razowe i platki na [...]

7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane + tran 11:00 cztery kanapki z szynką 14:45 pierś kurczaka + jedna torebeczka ryżu brązowego + surówka + oliwa z oliwek 10g 15:30 dwa banany 16:00 - 17:30 TRENING 18:00 kefir + ryż brązowy 20:00 cztery jajka sadzone + chleb z masłem + oliwa z oliwek 10g 22:00 twaróg + chleb + jogurt owocowy na deser Myślę, [...]

Brak zdrowych tłuszczów- daj np. orzechy do śniadania i oliwę do posiłków Zamiast gainera w szkole daj normalny posiłem np. kanapki z mięchem albo serem. Zamiast szynki wieprzowej jakieś mięcho.

1 dzien Dieta : Z rana nie zrobiłem jajek bo zaspałem ale dalej tak jak miało byc w szkole kanapki szynka ser żółty chleb razowy , potem Kurczak i torebka ryzu na kolacjie bedzie twarog na do***ke białko :D Suple : Cell Pump 1 porcja poszła przed treningiem Hiit. Smak : Fajny :D Czułem sie pobudzony jakby ale ocenie go dopiero jutro po treningu [...]