kanapki

Mam 19lat 183cm 66kg Moja dieta na mase wygląda następująco rano owsianka 100g + 3 kanapki z twarogiem w szkole kanapki z mięsem po szkole ryz 150g + mięcho 150g + warzywa po treningu 2/3 banany na kolacje 4 jajka + kanapka z twarogiem oczywiście nie jest tak codziennie, zmieniam posiłki teraz szukam suplementów które uzupełnią moją diete i mam [...]

[...] wzrostu. Mniej wiecej waga moja bez bojlera ile by wynosila? Bo robie teraz diete, tzn zamiast jesc np caly obiad to jem mieso i troszke ziemniakow. Na sniadanie 2 bulki lub kanapki + do szkoly 2 kanapki. Kolacja czasem 1 kromka chleba. Mam 3 razy wf w tygodniu. W ile bym np wazyl 75kg? W 3 miesiace? A i jak jakies domowe cwiczenia polecacie? [...]

[...] serie po 12 powtórzeń Uda: prostowanie nóg na maszynie – 3 serie po 14,12 i 10 powtórzeń Z dietą trochę słabo :/ w sql jem jakiś dość średni obiad o godz 12 około 9/10 2/3 kanapki ale to różnie z tym bywa :( 11 - serek wiejski po sql (godz 17) obiad domowy - dobry kawał kurczaka i ryż (zamówienie u mamy :) ) kolacja godz 20 a czasami nawet bez [...]

[...] tyłek z kanapy i za to jestem jej wdzięczna. Zaczęłam też jeść inaczej, owsianka, kasze warzywa owoce, chude mięso, ale! czasem mam tak że przec caly tydzien jem niezdrowo, kanapki, pizza, kebab, słodycze, a potem znowu czuje że nabrałam.. Chcę się zmienić, chcę mieć normalny brzuch i ramiona ! Chcę zmienić swój tryb życia, chcę być FIT ;) Wiek [...]

Bardzo dużo czytałem na forach internetowych i kilku stronach , pytałem trenerów i kilku osób i z tej wiedzy ułożyłem sobie plan treningowy lecz chcę go poddać do kontroli i ocenie gdyż nie jestem pewny że jest perfekcyjnie wykonany do moich potrzeb. Ja: Wzrost - 175 cm Waga - 55 kg _____________________________________________________ [...]

[...] Przed każdym treningiem bieganie (interwałowe, aby dojść do poziomu 30min stałego biegu) Dieta (najgorzej dla mnie, dopiero się wdrażam ^.^) Śniadanie (jak wstanę) -4 kanapki na ciemnym pieczywie (taki mały z lidla) z szynką Lunch (około 3-4 godziny po śniadaniu w zależności jak mogę) -drożdżówka albo gotowane warzywa (jeden ziemniak, pół [...]

[...] wdrażam się dopiero w odpowiednie żywienie i nie ogarniam wszystkiego :) Ułożyłem sobie na wyczucie taką dietę i proszę kogoś o skomentowanie jej. Śniadanie (jak wstanę) -4 kanapki na ciemnym pieczywie (taki mały z lidla) z szynką Lunch (około 3-4 godziny po śniadaniu w zależności jak mogę) -drożdżówka albo gotowane warzywa w sosie w postaci [...]

[...] Animal Flex 1 saszetka Zestaw witamin Olimp VITAMIN Multtiple SPORT 1 sztuk » 10:00 Mięso pierś ,wołowinę ugotuj albo usmaż , upiecz w przyprawach 500 gram i dodawaj na kanapki , sałatek , warzyw Kurczak pierś bez skóry 100 gram Chleb graham 60 gram Jabłko 200 gram » 13:00 Uduś lub usmaż mięso z warzywami Warzywa mrożone 300 gram [...]

[...] w domu tzn. 0 kebabów, kfc, mcdonaldów itp. Czasami zjem jakieś łakocie typu gorzka czekolada, wafelki ale nie zajadam się tym na codzień. Na śniadanie tzn około 9-10 jem 2x kanapki z chleba razowego, ser, kiełbasa ew szynka, masło; w porze lunchu jem na ogół jabłko. Jak wracam do domu (kolo 16 na ogol po zajęciach) jem obiad, na ogol jest dosyć [...]

Witam. Najpierw trochę o mnie. wiek: 17 lat wzrost: 176cm waga: ok. 60kg Jestem ektomorfikiem i chciałym się wreszcie zabrać za siebie. Poczytałem trochę o dietach tzw. "na masę", chciałbym ją wyrobić u siebie. Złożyłem przykładową dietę, chodzi o to żebyście mi doradzili co w niej jest nie tak/co mogłoby być lepiej. owoce -> banan lub jabłko [...]

[...] ćwiczyć przez 4 dni w tygodniu, godzinę dziennie, w domu. Zależy mi, żeby utyć z głową, w miarę zdrowo. Dzięki za każdą sugestię i poprawkę. ;) 1 posiłek - 7:00 - // 4 kanapki: - chleb żytni 100% (4x 71.4 kcal, 4x 16.45g węglowodanów), - 2 plastry piersi z indyka na kromkę (8x 23 kcal, 8x 4.8 g białka, 8x 0.2g tłuszczu i węglowodanów), - [...]

[...] chciałbym przytyć, ale niestety nie umiem.,, W dodatku chodzę do pracy na 4 zmiany i nie wiem jak taką dietę szłoby rozpisać. Codziennie np, jem śniadanie ( jajecznice, kanapki z sałatą, szynką, serem, pomidorem, ogórkiem zielonym i camembertem), na obiad jem kurczaka z ryżem, gulasz, bigos itp ( przykładowe obiady ), kolacja to znowu [...]

[...] chciałbym przytyć, ale niestety nie umiem.,, W dodatku chodzę do pracy na 4 zmiany i nie wiem jak taką dietę szłoby rozpisać. Codziennie np, jem śniadanie ( jajecznice, kanapki z sałatą, szynką, serem, pomidorem, ogórkiem zielonym i camembertem), na obiad jem kurczaka z ryżem, gulasz, bigos itp ( przykładowe obiady ), kolacja to znowu [...]

[...] gdzie popelniam błąd, bo uważam, że moja dieta jest dosyc porządna. Fakt, że nie jem jakichś dużych śniadań w tygodniu (rano nie mam siły niczego sobie robić), jem jedynie 3 kanapki i ze 2 garści orzechów do tego. Ale w innych porach dnia jem dużo więcej niż przeciętna osoba, obiad jem szkolny i do tego sam przynosze sobie calkiem spora porcje [...]

[...] dziennie nie liczę makro zazwyczaj to: 1- Shake składający się z suplementów, 30 g płatków owsianych, 10 g błonnika jabłkowego, 1 banan zalane wodą oczywiście 2- Dwie kanapki z razowego chleba plus jakiś ogórek, pomidor do smaku 3- I podobnie jedna lub dwie kanapki z razowego chleba plus serek wiejski więcej warzyw 4-Ryż,kasza z warzywami [...]

[...] coś przygotuję, zjem, jest 21. W skrócie jeszcze napiszę co jem to może ktoś doradzi jakieś zamienniki albo krzyknie co kompletnie odstawić. Rano (ok godz 9) jakieś 2-3 kanapki z czym popadnie (szynka, ser, pasztet, ser topiony, rzadziej pomidor, ogórek). Później zazwyczaj coś na szybko w trasie. Albo jakiś hot-dog, pizzerka czy bułka z [...]

[...] w domu z przerwami, ostatnio tylko umiarkowanie bieżnia/rowerek 2-3 razy w tyg + prace domowe 8-). Niestety jestem antytalentem sportowym. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : wszystko, przeważnie ryż/ziemniaki/makaron + drób/wołowina Co jako przekąskę: owoce, kanapki Co jako deser: nie [...]

[...] plastrze salami :). Smacznego :)! Wartości odżywcze mniej więcej dla jednej porcji: Białko: 17 g Węglowodany: 24 g Tłuszcze: 29 g Kcal: 430 Kolejna bardzo fajna propozycja kanapki, szybkiej w przygotowaniu z mnóstwem wartościowych składników. Pasty możemy przygotować więcej i robić sobie z nią kanapki czy bułki do szkoły lub pracy z dowolnymi [...]

[...] ogół nie odżywiałam się przesadnie zdrowo, ale i bez napadów głodu. Śniadanie zawsze musli, jakiś owoc na II śniadanie, obiad w zależności od dnia (czasami sałatka, omlet, kanapki, parówki, klasyczny schabowy z ziemniaczkami, jakaś zupa - różnie), kolacja - kanapki, jogurt itp. Uwielbiam słodkości, ale na zasadzie batonik czy czekolada w [...]

[...] schudłam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Do tej pory kardio. Teraz trochę roweru i biegania ale głównie będą treningi siłowe. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad: ryż z mięsem i warzywami, zupa warzywna z kaszą i mięsem Co jako przekąskę: kanapki, sałatki Co jako deser: - [...]