kanapki

[...] orzech) - oczywiście po odczekaniu ok 20 min na spęcznienie II posiłek i III w pracy: - kanapka z razowego chleba, masło, wędlina, warzywo (po 1 szt. na posiłek), czasem do kanapki sałatka warzywna lub serek wiejski) nie wiem co zrobić by podczepić trochę białka w pracy, czasem też jakaś nektarynka, jabłko, banan przed treningiem: ok godz. 16:00 [...]

[...] miej wiecej o jakich porach dnia ?...tak zebym mogl precyzyjnie spozywac posilki majace na celu zweikszenei masy i wogole. Teraz nie jem az tak regularie rano zjadam np. kanapki z serem , serek wiejeski ( lub kefir) ipije szklank mleka. ( to bylo o 7:00) Pozniej nie mam zadnego poslku do powrotu do chaty.. do chaty wracam o 13:00, 14:30.To [...]

Witam. Zwracam sie do Was o pomoc w diecie pilkarza i treningi na kondycje/technike/ oraz jak ominac stres. Wiec mam 14 lat ,w ten przepiekny sport gram od malego.Majac 5-6lat zaczolem grac z duzo straszymi straszymi zawodnikami od siebie.Z poczatku wszyscy mnie wychwalali.Jednak z roku na rok zaczolem stawac sie normalny tzn nadal czaruje z pilka [...]

[...] formy aktywności: trening obwodowy 4xtyg Odżywianie: 5xdziennie Sniadanie : płatki ryżowe lub kukurydziane 100g mleko 2,0 % 200 ml banan lub jabłko II śniadanie : dwie kanapki z masłem orzechowym lub tuńczykiem obiad: ryż+filet z kurczaka lub schab podwieczorek: 3 kromki z twarogiem kolacja : sok warzywny 500 ml Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] Co jesc zamiast czipsow i innych gowien gdy sie siedzi u kumpli. Przez ponad miesiac mam mozliwosc jedzenia w trakcie godzin szkolnych np 10-13 czegos innego niz kanapki, jest lodowka mikrofala - tutaj tez bym chcial aby ktos powiedzial co sobie kupic zamiast bułek słodkich i kislu czy zupek chinskich hehe Nie chodzi mi jeszcze o [...]

[...] -jajecznica 6 jajek -płatki musli 100g + mleko 300ml Szkoła: (czy będzie ok że będę jadł co przerwę z jedną większą kanapkę i do tego jeden porządny posiłek?) -4 kanapki (jakiś ser, szynka, twaróg i wszystko z jakimś pomidorem, rzodkiewką papryką itp.) Posiłek w szkole: -150g makaronu -ser półtłusty ze śmietaną i trochę cukru -1 [...]

[...] tylko do I i II śniadania - raz w tygodniu luz I ŚNIADANIE Pieczywo ciemne (unikac masła) z dżemem niskosłodzonym lub musli z mlekiem 0,5 + sok owocowy II ŚNIADANIE Max 2 kanapki z chudą wędliną/serem/jajkiem lub banan i ser biały/wiejski + owoc OBIAD Ryż/makaron/kasza + białe mięso (drób, ryby) + surówka + jogurt PODWIECZOREK Ser biały [...]

[...] to wszystko. Potem wracam do domu oglądam telewizje 2 godziny. później 30 min komputer, 30 min znów na dwór. Na koniec oglądam film i jem przy nim kolację (Herbata i jakieś kanapki z szynką/twarogiem/ może być jajecznica/ , idę się myć i spać. Tak więc, kto ma czas i chcę pomóc to proszę o ocenę i opinie na temat dnia. taki dzień prowadzę przez [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)  ćwiczenia z hantelkami ( raz w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczak w każdej formie Co jako przekąskę : słodkie Co jako deser : słodkie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy [...]

[...] chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności:3x trening siłowy, 3x trening aerobowy, 1x interwały Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, owsianke, kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka/rybe z warzywami i kasza/ryzem Co jako przekąskę : owoce, orzechy, jogurty, białe serki Co jako deser : owoce, orzechy [...]

[...] I posilek 2 jajka ugotowane na twardo 50 g platkow owsianych na wodzie pomidor 100g B: 19g W: 40g T: 10g Kcal: 355 II posilek Chleb razowy 100g Masło tyle co do posmarowania kanapki 100g poledwicy sopockiej pomidor 100g B: 26 W: 47 T: ~10 Kcal: 321 III posilek Chleb razowy 100g Pasta z sera bialego(100g) odrobiny mleka szczypiorku troszke masła [...]

[...] dziennie, na śniadanie płatki z mlekiem albo jajecznice jak mi się chce i mam trochę czasu przed wyjściem, na obiad jakiegoś fast fooda i wieczorem jakąś kolacje, byle co,kanapki,mrożonki czy jakieś głupoty.Od czasu do czasu jakiś owoc, warzywo czy porządny obiad ale rzadko.Chciałbym porad jak zacząć, dietę, która będzie prosta, szybka i łatwa [...]

[...] i około 12:00 coś jem w szkole - różnie Tutaj mam chyba największy problem - bo jestem w czasie szkoły i tutaj różnie jem , od pączków po kefiry,danony i oczywiście jakieś kanapki z szynką. Jeśli macie jakieś pomysły co bym mógł jeść w szkole to bardzo chętnie ich wysłucham. Wracam ze szkoły koło 15-16 15-16.00 Pierś z kurczaka 250g Ryż 100g [...]

Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węgle 1 śniadanie(6:00) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366kcal 11.9B 7.2T 69.3W Mleko spożywcze 3.2% tł.300ml 183kcal 9.9B 9.6T 14.4W Banan 1 x średni (185g) 175.7kcal 1.85B 0.56T 43.47W 2śniadanie (11:00) Kanapki Szynka wiejska 1 x 100 g (100g) 253kcal [...]

[...] Tak więc zaczynam: pkt. 1 godz. 7:30 5gr. kreatyna+ 45gr. glukoza pkt. 2 godz. 8:30 35 gr. białko (srwatkowe+kazeinowe+pszeniczne) + 150ml. mleko 0,5%; pkt. 3 godz. 9:15 3 kanapki z bułek ciemnych (pasztet zamiast masło + warzywa /pomidor,ogórek,szczypior,salata,cebulka/ + szynka lub ryba łosoś lub inna) wszystko podwojnie, tak ze wygląda to [...]

[...] 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka 30g B Suma: 333gWW, 144gB, 51gT 1.Chodze do szkoły i nie pasuje mi 2 sniadanie typu ryz + tunczyk wolal bym jakies kanapki. 2. Za jakies 2 miesiace moze wiecej chcial bym kupic jakies suplementy, czy moge je brać zamiast tylu posilkow? jesli tak to bardzo byl bym wdzieczny za ulozenie [...]

[...] 1):ok60g owsianki+ok.230ml mleka+banan 2):100g ryżu+1 duża lub 2 mniejsze ćwiartki z kurczaka+jakieś warzywa 3)50g ryżu+ćwiartka z kury 4)j.w. +w pracy jakieś tam kanapki czy inne przekąski (przeważnie jakieś 2 bułki z wędliną czy coś w tym stylu) jakieś 400-500 kcal ok.100wegli i ok.15g białka dokładnie nie liczyłem,ale pewnie coś [...]

[...] lub mleko ok. 500ml. Okolice 13 - obiad - różne dania (jem sałatki.) Godziny 17 lub 18 - kolacja - płatki (kukurydziane, otręby: pszenne, owsiane, rodzynki, słonecznik) LUB kanapki (ciemne pieczywo) z szynką i różnymi serami do tego dwa pomidory Zawsze!! Do każdej kolacji 500ml zielonej herbaty po której wypiciu czuję się strasznie rozleniwiony [...]

[...] w szkole w postaci kanapek, drożdzówek itp., "standardowy" obiad w domu (czyli warzywa, ziemniaki, mięsa, ryby itp.) + inne rzeczy, które po prostu jem gdy jestem głodny (kanapki, zupa mleczna, jajka itp.) i do tego dorzucę jeszcze ew. jeden posiłek + większą ilość owoców/warzyw powinno wystarczyć? Nie ważę sporo (69kg przy 186cm), ani nie mam [...]

[...] świderki (często z surowym jajkiem rozrobionym z cukrem, czy tłuszczem który został po pieczeni) Po południami obiad około 15:15, garnki wylizane do dna. W szkole to 3 kanapki z szynką. Czasami robię wypad na miasto jem hamburgery ( a co mi szkodzi ;) Posiadam hantle: ciężar po 2x5kg i 2x 2.5kg , myślę nad drążkiem rozporowym. Posiadając [...]