kanapki

[...] 52 kg zapotrzebowanie hmm... jedyne ok 1900 kalorii xD trening 2x w tygodniu śniadanie godz 7.00 -i tu jest problem bo jestem porannym niejadkiem , wiec z reguły jem z 1,2 kanapki tylko, ale popracuję nad pożywną owsianką słowo -.- 2 posiłek od godz 8.00 do godziny 13, jak jestem w szkole, to zjadam: - 3 kanapki z chleba razowego z szynką [...]

no rano to kanapki potem w szkole bulki przed treningiem obiad albo ryz z kurczakiem po treningu ten sam obiad i na kolacje znowu kanapki

nie wiem czy ci pomoc po tym okrzyku masz bialko wypic /dodac do normalnego sniadania. nie wiem co tam jesz kanapki jakies, grzanki albo platki, jak platki to mozesz dodac miarke bialka do mleka i zalac tym platki. zalezy jak lubisz (ps. jedna miarka to okolo +/- 20g bialego)

[...] przypadek skonczy: tuna,kurczak i nie zdaze usmazyc kolejnej porcji, lub poprostu bede mial ochote zamienic tune na np. jajka , wtedy robie podwojnej (z ciemnego pieczywa) kanapki z białkiem jajka + odrobina majonezu do smaku do tego omega-3 , cynk, magnez, aminy proste do posiłków - nie rozpisywałem tego ponieważ by było malo czytelnie ogólnym [...]

Najlepiej ser+smietana+cos do poslodzenia druga opcja to ser+maslanka lub jogurt jeszcze mozesz sprobowac ser na kanapki polany miodem mmmm pycha

oj marudzisz jak księżniczka, ja wstaje o 5.30 gdy jade na dniówke i śniadanie już na mnie czeka przykryte talerzem,bo robie sobie wieczorem. są to przeważnie kanapki z jajkiem albo tuńczykiem. 5 minut i po śniadaniu a o 5.55 zmykam na autobus.o godzinie 7 w pracy robie sobie sobie na spokojnie gainera. I na Boga nie mieszaj xpanda z białkiem [...]

[...] masy jak najwiecej przy tym zeby jak najmniejsze mozliwie otlooszczenie : sniadanie : jogurt + platki muesli + troche orzechow wloskich + lyzka wpc 2 sniadanie(w szkole): 2 kanapki z pelnoziarnistego chleba z wedlina drobiowa i po plastrze sera zoltego obiad : 1 piers z kuraka + niecaly woreczek brazowego ryzu + troche kukurydzy /fasoli lub [...]

[...] każdy ci powie że tak się nie robi, nawet producent na etykiecie jasno pisze, żeby czekać z białkiem.Rób jak chcesz to tylko prochy. A skoro nie możesz jeść w domu to jedz kanapki w pracy chociaż o tej 8, na gainerze i chemii dużo nie zdziałasz. Same teorie i porównania, a nawet sama nauka nic tutaj Tobie nie pomoże, klucz tkwi w treningu i [...]

[...] wiecej wegli" twarog, odrobina mleka/wody/jogurtu, platki owsiane, owoc Sniadanie 2 mieso z kurczaka, warzywa, ewent. pieczywo do tego razowe (jesli ma byc w formie kanapki) Obiad mieso/ryba, kasza, warzywa, np. kalafior, oliwa z oliwek po treningu silowym bezposrednio banan, odzywka bialkowa i posilek ryz, kurczak/tunczyk.., salatka [...]

kurcze no weź se zrób kanapki z chleba pełnoziarnistego do tego kup se jakąś szynkę drobiową ( ja np gdy piekę kurczka robię też indyka i to sobie potem biore na zimno do tych kanapek :) ), plus jakieś owoce jakie lubisz :]

zadne owoce do kanapki z szynką! nie polecaj jesli nie masz pojecia... dieta faktycznie kiepska i w dodatku monotonna(4 takie same posiłki?) do szkoły w pojemniczku nie mozesz sobie wziac ryzu? widelczyk i jedziesz na przerwie nie rozumiem problemu. albo jagurt z płatkami mlekiem, serem i rodzynkami wymieszany i do buteleczki kanapki to [...]

Dzisiejsz trening przewiduje na godzinę 11. Właśnie zjadłem stadardowo owsiankę i kanapki z wędliną i warzywami a szykuję sięna trening. MAM NADZIEJĘ, ŻE JUZ NIKT NIE MA WĄTPLIWOŚCI, ŻE ZDJĘCIA Z POPRZEDNIEJ STRONY NIE SĄ MOJE Co by bardziej porozwiewać wątpliwości może podam 1 z wymiarów które poszły do przodu podczas tych kilku tygodni [...]

[...] Obecnie jem 4 razy dziennie. Śniadanie: 1 kromka ciemnego pieczywa, druga chrupkiego, masło, wędlina, ser biały, chudy, 2 lub 3 kawy z mlekiem i cukrem. Drugie śniadanie: 2 kanapki (1 z pieczywa ciemnego, druga z chrupkiego), masło, wędlina, owoce (jabłko, cytrusy, jak są to i inne owoce), rzadko coś piję, jak już to herbatę obiad: pół talerza [...]

[...] posiłki, dodatkowo stres przekładają się na dolegliwości ze strony układy pokarmowego - żołądka! Wprowadż regularne i lekkostrawne posiłki w miarę równych odstępach czasu - i obserwuj czy są pozytywne zmiany. Mniej napojów gazowanych, odpuść alkohol, zabieraj kanapki na uczelnię, a w razie dalszych problemów znajdż czas na wizytę u lekarza.

Zapotrzebowanie: Białko: 136g (545kcal) Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal) Tłuszcze: 26g (240kcal) Kcal - około 1780 A tyle zjadam Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to) Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie Kcal - 2117kcal (+332kcal, wiec [...]

[...] przeczytalem co nieco i poprawilem diete oto ona : 8:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g wazyw - 10g oliwy z oliwek - 10g rodzynek - 10g orzechy wloskie 11:00 - 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 30g poledwica, 30g ser, 10g ogorek, 10g pomidor + salata) 15:00 - 80g płatków owsiane - 60g twarogu białka - 10g oliwy z oliwek - 100g surowki [...]

[...] planem WODYNA http://www.sfd.pl/Trening_a_la_WODYN-t314796.html) Nie wiem zabardzo jak poradzić sobie z posiłkami, bo jak narazie to jem na śniadanie płatki, w pracy jakies kanapki, potem wracam to jakiś obiad, potem trenig i zazwyczaj jeszcze jedną porcję obiadu. Nie potrafie tego złożyć w sensowną całośc. Z tego co mi wyszło to muszę [...]

rano sniadanie w szkole kanapki, obiad, po treningu, i potem jeden albo 2 posiłki

[...] ale staram się jeść tak jak jadełem podczas diety którą miałem jakiś czas temu ( niestey starsza powiedziała że dieta jaką ułożyłem jest za droga)śniadanie w szkole bułki/kanapki biore 2 l wody do szkoły. przychodze jem obiad jak wszyscy w chacie + torebke ryżu jakiś czas po obiedzie, kolacja kanapki staram się z warzywami ser zółty albo [...]

[...] trening nie wiem czy dam rade ale postaram sie. Pozdro http://www.youtube.com/watch?v=at2s5_StwxI Dzisiaj trening na 10 godzine, wstalem o 8 zjadlem podwojna owsianke kanapki z miesem warzyuwa i przygotowuje szejki na silownie. Sampopczucie dalej zle nie wiem czy oplaca sie brac porcje shocka przed treningiem ale sprobujemy moze pomoze [...]