kanapki

[...] (przedtreningowy) - gainer (50g) Pół godziny później ***TRENING*** : - po treningu kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany Posiłek nr 5: 20.00- 20.30 - 2 tabletki Humawit Z - słodycze - dwie kanapki (ew. wędzona ryba, ser biały) Diętę stosuję w dni treningowe i jeden dzień po treningu. Ćwiczę po 1 h w: - poniedziałek - środę - piatek

[...] do niego diete. Mam 180cm wzrostu, waze 72kg. Prosze wasz bardzo abysie doradzili i poprawili bledy w mojej diecie. Z góry dzieki!!!! I Posilek. 7:30 Płatki+ mleko; kanapki z ciemnego pieczywa+ szynka, banan lub inne owoce,sok. II Posilek.I tu mam do was pytnko. Ja zaczynam trening o 10 i o której zjesci lekki posilek przed treningiem?? [...]

[...] ew. pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym czyli: owoce, pieczywko pszenne typu wasa z dzemem, miodem...) godzina po treningu kolacja ( jajecznica z bialek jaj, jakies kanapki, ale lepiej nie z kielbasa. Poniewaz jak sie najesz mozesz miec problemy ze snem, mozesz wypic mleko z miodem, masz z tego podwojna korzysc, raz ze jest to [...]

[...] kartoflanka :D a drugie danie to są młode kartofle z jajkiem sadzonym w inne dni zamiast jajka jest mięcho podwieczorek to np truskawki ze śmietana i cuykrem kolacja to kanapki z szynką ogórkiem pomidorem i papryką to nie jest dieta tylko to co mam do dyspozycji a co do tych koktail ito nie riobę kreatyny jeszce i nie będę jej brał jeszce [...]

witam chciałbym przedstawić moją dietę na masę jaką stosuję od 2 miesięcy i prosze o komentarze i sugestie co zmienić: 8:00 - owsianka -> płatki górskie 11:00 - kanapki -> chleb pełnoziarnisty Kołodziej + 150g polędwicy z indyka + serek granulowany + pomidory + sałata 14:00 - makaron + kostka białego sera chudego 250g 17:00 - ryż + piers z indyka [...]

[...] 15 bo dopiero pracuje nad bieganiem) - 40km jazdy na rowerze - 1 godzina gry w kosza - 30 min wioslowania na ergonometrze Jezeli chodzi o diete, to zjadam na sniadanie 2 kanapki i potem okolo godziny 19:00 zjadam obiad ktory zazwyczaj sklada sie z niewielkiej ilosci miesa i surowki. Oprocz tego zjadam tez dwa jogurty (120g) dziennie. Poza tym [...]

[...] że to tez był był dobry pomysł ! - zrób sobie jedną większą przerwe na posiłek ( jesli będziesz w stanie wogóle zrobić taką przerwe i miał możliwości do zjedzenia tego posiłku np -kanapki z serem /szynką -jogurtem 250g -2 jabłka lub 2banany !! do tego carbo dużo wody i bedzie oki !! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-07 17:02:31

hyhy zaiste piknie te kanapki wygladaja :) dzieki

[...] wypompowal energie z ud (i to od jakis 2 tygodni). Nie wiem czy to dlatego ze sie odchudzam i moze nie jem odpowienich rzeczy? (staram sie jesc tylko rano duzy jogurt, 2 kanapki z chleba slonecznikowego... potem 2 szklanki kakaa ... potem do obiadu nic(na obiad zamiast ziemniakow czy jakis tam innych wynalazkow jem makaron luz ryz).... po [...]

[...] na rowerku czy musowo coś dowalić jeszce?I takie pytanie troche nie z tego działu...ile min. przed treningiem moge spożyć ostatni posiłek tak aby nie spalać na treningu "kanapki" tylko aby to poszło w energie i jak najbardziej aby podczas tego treningu mi sie rzeźbiły mięśnie a nie spalało zjedzone przed chwilą jedzenie... pozdro

[...] snem - do tej pory 3x 40g białka z odżywki dziennie, teraz będę jadł max 2 x dziennie - po treningu i ewentualnie raz zamiast jakiegoś posiłku - a warzywa jem do obiadu, do kanapki - nie jem samej bułki, nie mam nigdzie w okolicy dobrego pieczywa to może na WasA się przerzucić? - no i trening do tej pory 3x w tyg ok 40 min, na mase, teraz 3 x w [...]

[...] w tym za duzo pochodzi z bialka i za malo z weglowodanow i tluszczy]. Teraz podam ci zmodyfikowana diete: 7.00 - Płatki owsiane 100 g mleko 500 ml 10- Jogurt 500 ml + 2 kanapki z chudą wedliną + smarowanie + szklanka soku 13 -ryż 100 g + 100 g sera białego/mieso chude 100 g + surówka + 2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego 16 -ryż/kasza 100 [...]

[...] wiecej i Vitalmax ( 5-6 g , tutaj słabo podziałało z 2 kg góra , mało w siłe ) . Dieta 7.00 - Płatki owsiane 100 g mleko 300 ml , ser biały 100 g 10- Jogurt 500 ml + 2 kanapki z chudą wedliną + smarowanie 13 -ryż 100 g _ 150 g sera białego / mieso chude 150 g + surówka 16 -ryż / kasza 100 g + miesko / ser 150 g 17: trening 19: ryż / [...]

1 - 2 bułki + jajecznica 2 - owoce + jogurt 3 - 2 bułki + kostka twarogu 4 - 100g ryżu + kurczak + surówka 5 - twaróg + banan 6 - kanapki + tuńczyk 7 - kostka twarogu hmmmm.....

nie ten dział idz do ODZYWIANIA btw do pracy mzoesz brac jogurt,kanapki,odzywki w bidonie zawsze sie da opasowac diete do warunków

no to jestem pąsowa jak malwa, PKP dyr się ze mnie śmieje, że siedzę pzed monitorem i czerwienieję a tak na marginesie to co Wy robicie z sogami? wymieniacie je na kanapki z twarogiem w bufecie?

[...] że to nieprawidłowo jeśli ćwicze na redukcję??). Co myślicie może odżywkę białkową stosować też w ilości 30 g po aerobach które robie na czczo??. Wypowiedźcie się na ten temat.Jak dla mnie w drugiej połowie dnia dobrym piosiłkiem by były kanapki z filetem z kurczaka z razowego chleba ale chleb to z kolei węgle.CO Wy na to mi radzicie?? DZIĘKI

[...] przez 3 miesiace kreatyne + aminokwasy + glukoza. pozniej odzywke "gainer". A jadlem co popadlo. tzn codziennie rano od platkow i mleka pozniej drugie sniadanie kanapki pozniej ryz z jogurtem a na koniec dnia co popadlo. trenowalem 3 razy w tygodniu pon, sr pt. Teraz tez tak moge trenowac. Ale nie wiem czy jak bede trenowal tylko [...]

no diete nawet mam.5 posiłków dziennie.Rano płatki owsiane 100 g.Puźniej jakiś mały posiłek tak z 30 min przed siłką.Po siłowni solidny obiad.Puźniej praca i w tym czasie jakieś 3 bułki z piersiami z kurczaka( w sumie jakieś 300 g.n koniec kolacja kanapki albo jajka.Jak w wkomponować te suplementy by było dobrze

[...] ok. 70g musli + 200 ml jogurtu lub jajecznica z 3-4 jaj + 3-4 kromki razowego chleba z masłem roślinnym i warzywami (pomidor, ogórek, rzodkiewka) II-gi posiłek ok. 10:30 1-2 kanapki (podwójne) chleba razowego, posmarowanego masłem roślinnym, z chudym twarogiem lub wędliną drobiową lub tuńczykiem, (+ ewentualnie jajko, jeśli przy pierwszym posiłku [...]