kanapki

To zjedz większe śniadanie, potem jakieś kanapki, potem przed 15 możesz normalnie zjeść np. kurczaka i ryż, następnie po powrocie przed 20 to samo, no i przed snem jeszcze jakieś źródło białka - tłuszczy. Już nie przesadzaj. ;-) Mógłbyś to nawet w jednym posiłku zjeść, ważne by się zgadzało zapotrzebowanie.

to tak sniadanko zamien na platki owsiane, musli itp (150g) z mlekiem (wybierz sobie cos) do szkoly nos kanapki to z piewczywa ciemnego z kurczakiem salta itp albo sie postaraj i nos piersi kurczaka/indyka (150g) z ryzem 150g (waga przed gotowaniem) i jakas salatka [zawsze w bagaznik mozesz wrzucic:) obiad tak samo potem trening kolacja [...]

tak wyglada moj dzien teraz: 7.00sniadanie: platki + mleko 11:00 2 sniadanie: 2 bulki = ser żółty, szynka , maslo , serek topony po silce: odrazu 4 tabsy kreatyny 15:00 obiad: kotlet schabowy , ziemniaki 2 kopki, buraczki 20:00 kolacja: 4 kanapki z szynka posmarowane maslem ( wszystkie pieczywa biale) co tu zmienic ?

[...] jem same fast foody i macham 2 hantelkami po 5kg na wszystkie strony:)\ Trening jest i to porzadny bo sie przykładam do niego. Staram się jeśc sporo białka unikać smarzonych rzeczy itp itd. Układanie diety i potem przrzadzanie jej jest naprawde nie na moją głowe bo mi ciężko nawet zrobić sobie kanapki do szkoły ;/ Nie cierpie gotowac itp itd ;)

250ml mleka +50g musli/ wlasnej roboty 2 bialka z jaja gainer 50g / wywal daj wiecej musli/platkow owsianych Sniadanie 2: 3 kanapki ser(BIAŁY!!!)+chelb razowy+warzywko jagurt/kefir /naturalny owoc Obiad: kasza/ryz 50g+kurczak+salatka gainer 50g /gainer niepotrzebny daj wiecej ryzu za to i miesa Podwieczorek: 2 cale jaja 2 banany 200ml mleka lub [...]

Ooo stary czym tu sobie robic obciach? Jedzeniem? Prosze cie wrzuc na luz i szamaj normalnie jedzenie w klasie albo gdzies tam na korytarzu bo co to za roznica czy sie je kanapki czy paczka czy ryz i kure? Ja sam nosze codziennie 2 pojemniki zarcia i jem normalnie, a jak komus to nieteges to niech ********la albo ja mu pomoge

Wg. mnie nie jesz dużo. Znam wiele osób mówiących to co ty. Po wspólnym grillu widziałem co znaczy dużo jeść - 4 kanapki z serem i z 3 kiełbasy... Dużo jeść to wszamać z 10 kiełbas i dwa kurze cyce, cały chleb i popić 0,5 maślany lub mleka.

mam pytanko czy coś mi się stanie jak będe pił 1 litr mleka na kolacjie i przy tym jeszcze jakies kanapki itp ??

Zupa to byl przyklad. Potrafie tez obiad (Ziemniki+ kotlet czy kurczak) bardzo duzo zjesc. Z dieta to ja serio nie mam czasu kiedy tego jesc, ze 2/3 kanapki w szkole, wroce, jak cos mama ugotuje to zjem jak nie ma to jakas kanapke i spac

3000 za dużo spokojnie od ok 2200-2400 można startować sniadanie kanapki wywal z płatków i jajek zrob sobie placek owsiany, kolacja kaiłbaske wywal, od czasu do czasu tylko, codzinnie chyba nie masz zamiaru jajek jeść?

[...] (300- 400 ml) Siłka II posiłek- ryż (100-130g), kurczak (100- 150g), warzywa gotowane (marchewka, kukurydza, kalafior) III posiłek w pracy- czasami to co w II pos., czasami kanapki (4-6 sztuk) masło, mięso (czasami kurczak, kiełbasa), ser żółty, pomidor IV posiłek- czasami były parówki, ser biały Tak to mniej więcej wyglądało. Wcześniej miałem [...]

a na redukcji więcej nie da rady ? bo gdy ja np mam taki posiłek 60g ryżu basmati 200g kuraka kawałek kalafiora to po nim jestem głodny i za jakąś godzinke się gam bo biały chlebek nie tak że sie obżeram ale z 3-4 kanapki żeby się najeść więc chyba lepiej jakoś podbić niż mieć takie wyskoki ;)?

[...] tego pij niegazowaną wodę. Śniadanie: Płatki owsiane z wodą/mlekiem i jajko do tego Możesz płatki owsiane zmieszać pół na pół z tym Cini Minis II śniadanie: Mogą być te kanapki z drobiową szynką/serem Owoc/warzywo Orzechy np. migdały - garść Nie wiem o której masz trening: Obiad przed treningiem: Kurczak/ryba + ryż + warzywa Po treningu: [...]

[...] a innej nie umiem zrobic :D, bo piers to najlepiej gotowana); po treningu (tr: pon, sr, pt)- jajeczka 2 bez 1 zółtka i bez soli, z czarnym chlebem (trening koncze ok 18) lub kanapki (j/w tyle ze tutaj z szynka chuda, serem jakims, + pomidor); jak jestem jeszcze glodny przed 20 to zjem jakas kanapke (j/w) a jak nie , to spac; do picia woda [...]

[...] 200g jajka (ok. 4 szt) 22 26 2 300 20ml oliwy z oliwek 20 0 0 180 50g orzechów włoskich 30 8 9 340 Posiłek 2 10,30 Kanapka (chleb razowy) 6 3 20 100 do kanapki 50 g szynki 16 12 0 290 20g pomidora 0 0 1 10 Posiłek 3 13,00 Tj 2 6 3 20 100 16 12 0 290 0 0 1 10 Posiełk 4 15.00 200g piersi z [...]

[...] 2.0% tłuszczu II posiłek - kanapka z chleba żytniego z szynką III posiłek - pierś kurczaka + torebka ryżu + 0.5 l mleka 2.0% IV posiłek - tuńczyk w sosie własnym + 2 kanapki z chleba żytniego V posiłek - kostka twarogu (350g) Moje ćwiczenia: poniedziałek - 2km biegu i skakanka wtorek - siłownia 1,5h ćwiczenia głównie pleców i klatki [...]

[...] TO ZA MAŁA PORCJA BIAŁKA - ZUPEŁNY BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY - PIECZYWO CIEMNE/WIELOZIARNISTE III posiłek - pierś kurczaka + torebka ryżu + 0.5 l mleka 2.0% MLEKO JEST NIEPOTRZEBNE rozumiem że to przed treningiem IV posiłek - tuńczyk w sosie własnym + 2 kanapki z chleba żytniego - a to po V posiłek - kostka twarogu (350g) - DODAJ ZDROWE TŁUSZCZE

Sobota: 9 musli 100 + mleko 200g 12 jajecznica z 3 jajek + 4 kormki z szynka,ser i warzywa 15 kotlet 150g + ziemniaki + surowka 18 salatka z : kurczaka , ryzu , + warzywa 21 serek wiejski + 4 kromki + kakao Niedziela taka sama tylko o 15 kurczak + ryz , i 21 sledz + 3 kanapki

[...] - owoce - jogurt Bezpośrednio po treningu wrzuć 70g Mass XXL-a. Następnie 30-60 min. bezpośrednio po powinieneś zjeść posiłek po treningowy. 5 Posilek 21;00 - z reguly zwykle kanapki z szynka, serem , ogorkiem itd. Postaraj się aby było to ciemne pieczywo, możesz dorzucić ser twarogowy, jajka, porcję warzyw, źródło zdrowych tłuszczy roślinnych.

Braki czego ? Nie powiem jak się jakoś postaram to w ciągu dnia te kanapki zdrowe i jakiś makaron pierś z kurczaka czy rybę wieczorem np jajka lub platki z mlekiem to jeszcze jakoś ogarnę co podałem, do tego jakiś właśnie gainer, juz bez tej kreatyny czy w miarę będzie ok ? dzięki że mi pomagasz