kaloryczne

[...] białka lub jest to białko roślinne, np jakieś wegańskie burgery, czy hummus - chciałabym sobie tego spróbować, nie dlatego, że jestem weganką, ale dlatego, że zazwyczaj w tych wege restauracjach mają mniej kaloryczne i zdrowsze wersje np niektórych fast foodów. Więc dlatego myślałam o dodaniu tych aminokwasów. No ale ok, dziękuję za odpowiedzi

[...] ciała i Twojego rozwoju. Biorąc pod uwagę Twoje parametry to jak wrzucisz je do kalkulatora BMR na przykład tego: Tu wyliczysz orientacyjnie, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie wynosić w okolicach 1700-1800kcal więc to co podajesz jest zdecydowanie za mało. Dlatego warto żebyś swoją dietę przeanalizowała z kimś bardziej [...]

Cześć, 3-4 kg to z Ciebie nic już nie zostanie, ja bym już kończył redukcję i wszedł na zero kaloryczne żeby po prostu utrzymać formę a jak będziesz trzymać na tip top wszystko to można się spodziewać, że forma nadal będzie się poprawiać, Pamiętaj że im dalej e las tym właśnie będzie więcej mięsa lecieć

[...] 1400 kalorii to zapewne Twoja podstawowa przemiana materii (BMR), czyli ilość niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, gdybyś leżała w śpiączce. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem. Następnie wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda.

Czy dobrym pomysłem będzie dodawanie po 100-200kcal z tygodnia na tydzień żeby wejść na zero kaloryczne?

Czy dobrym pomysłem będzie dodawanie po 100-200kcal z tygodnia na tydzień żeby wejść na zero kaloryczne? sa rozne szkoly. pierwsze podbicie mozna zrobic bardziej zdecydowane i niekoniecznie musisz powoli po 100 kcal sie czolgac w gore z dieta. pozniej w okolicach zera mozna dopiero zwolnic i powoli dokladac. U mnie zazwyczaj pierwsze podbicie jest [...]

Czy dobrym pomysłem będzie dodawanie po 100-200kcal z tygodnia na tydzień żeby wejść na zero kaloryczne? to już zależy od Twoich rpeferencji, możesz wskoczyć od razu a możesz to robić etapami jak napisałeś, jednak pytanie jakie jest Twoje zero i ile tygodni by trwało to wychodzenie z deficytu żeby w końcu wejść na zero - dodając kcal po 100-200 [...]

Czy dobrym pomysłem będzie dodawanie po 100-200kcal z tygodnia na tydzień żeby wejść na zero kaloryczne? to już zależy od Twoich rpeferencji, możesz wskoczyć od razu a możesz to robić etapami jak napisałeś, jednak pytanie jakie jest Twoje zero i ile tygodni by trwało to wychodzenie z deficytu żeby w końcu wejść na zero - dodając kcal po 100-200 [...]

[...] problemow i zamiast gubic tluszcz bedziesz go jeszcze bardziej magazynowal. Nie boj sie jedzenia ! Jak widzisz, ze waga nie spada, to moze byc znak ze czas wrocic na zero kaloryczne a nie ucianac dalej kalorii. Posiedz ze 2tygodnie i zacznij jeszcze raz. Daj organizmowi odpoczac bo moze sie tego domaga. Nie musisz trzymac sie tych 12 tygodni [...]

Chłop 94kg wagi i twoje zero kaloryczne to 2600? sprawdz sobie to jeszcze na spokojnie bo najlepiej startować z redukcją z jak najmniejszego deficytu pózniej jak jakiś zastój to na spokojnie co 100 kcal będziesz sobie ucinał albo coś aktywności dorzucał ja jak miałem 94 kg wagi to mi ładnie szła redukcja na 2800 kcal

[...] jest cel Twoich treningów. Piszesz, że nie chcesz wchodzić na masę, czyli dodatni bilans energetyczny. Stwierdziłeś również, że jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Oczywistym jest więc fakt tego, że jesteś na redukcji. Skoro nie chcesz budować masy mięśniowej, to rozumiem, że chcesz redukować? Bilans kaloryczny [...]

[...] ze wydaje ci sie ze sie przejadasz. Jak przez jakis czas zwiekszyles aktywnosc przez prace to waga od razu spadla, co raczej potwierdza ze obecne kcal sa za niskie (ok. zero kaloryczne). Nie ma czasem innej opcji jak jesc wiecej - waga nie zawsze jest najwazniejsza, ona moze stac w miejscu, a zmienia sie sylwetka na plus (masz zdjecia [...]

[...] mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc chcesz wiedzieć, to wrzuć zdjęcia sylwetki. W przypadku ilości kalorii, należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, za pomocą dokładnego wzoru. Następnie dodać około 300 kalorii, aby bilans energetyczny był dodatni. Makroskładniki w ilości 2g białka na kilogram masy [...]

niema tu żadnej diety w styl owocowa, ducana czy coś w tym stylu, musis się wysilić o obliczyć Swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego wychodzisz

Nawiązując do Twojej diety, to ilość kalorii najlepiej ustalić obliczając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Do uzyskanego wyniku należy dodać około 300 kalorii i podzielić to na zalecane ilości składników [...]

Moim zdaniem śmiało możesz zaczynać okres masowy, tylko oblicz sobie tak zapotrzebowanie kaloryczne aby nie przesadzić, lekka nadwyżka 300kcal w zupełności wystarczy, jak masz mało ruchu to tez pomyślałbym nad jakąś formą cardio, bardziej prozdrowotnie i dla lepszego apetytu, to chyba na tyle,powodzenia !

[...] na początek poczytać o poprawnej technice biegania, to że biegamy, nie oznacza że robimy to we właściwy sposób, kolejna sprawa dobre obuwie. Aby efekty z biegania były nalezy zadbać o odpowiednie odżywianie, bo jak będziesz przekraczała zapotrzebowanie kaloryczne się moze okazać że te 5 km dziennie to za mało aby wywołać deficyt kaloryczny.

[...] planu , nie chodzi tu już tylko o sam deficyt ale o korzyści jakie czerpiemy z aktywności :) , rekompozycja ciężki temat , raczej bym Zapomiał o tym na początek :) , Oblicz swoje zero kaloryczne i odejmij Ok. 300kcal i obserwuj co się dzieje , aeroby bym wrzucił na początek nawet 3-4x20min Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2023-02-20 20:34:44

[...] pewnie wrzucę basen, ale głównie będę się skupiał na treningu oporowym. Co do kaloryczności to 2500 wydaje mi się dużo - w tych granicach przy treningu było chyba moje zero kaloryczne... (kalkulatory pokazywały około 2450 że to moje zero przy treningu 3x w tygodniu). W takim razie zamiast 2000kcal będę jechał na 2300 i obserwował co się dzieje. [...]

[...] że łatwo możesz zaniżać kaloryczność takiej przekąski. Poza tym, jeśli zrzuciłeś ok.10 kg wagi, to jesteś już sporo lżejszy i automatycznie masz mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne każdego dnia. Z drugiej strony, jeśli trening przez te kilka miesięcy niewiele się zmienił, to na skutek przyzwyczajenia organizmu i spadku masy ciała możesz [...]