kaloryczne

Chciałem redukcję i się dociąć ale nic by pewnie już że mnie nie zostało :( Pójść na zero kaloryczne? Jeśli po 2 miesiącach nic się za bardzo nie zmieni to proponujecie redukcję czy po wolną masę i później redu?

[...] ona ułożona. Musi więc być dokładnie wypelniona ankieta działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej ją tutaj. Kolejny krok to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wklejenie tutaj całości obliczeń, za pomocą tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od razu widać, że [...]

Najlepiej jakbyś wkleił tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Jak na pracę fizyczną i regularne treningi rzeczywiście wyszło tych kalorii bardzo niewiele: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jak na low carb rozpiska diety wygląda dobrze. Pamiętaj jednak aby wrzucać [...]

[...] podejścia mianowicie: - dieta - początkowo zmiana nawyków żywieniowych jest dobrym krokiem, ale później trzeba podejść do tego skrupulatnie. Policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, przyjąć odpowiednie makro, zaplanować posiłki w skali dnia/tygodnia - trening oporowy - Do kształtowania sylwetki najbardziej nadaje się trening na siłowni. [...]

Witam ponownie. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2900 kcal, uciąłem 300 kcal i jest 2600 kcal. Starałem się dać 2g białka na kg masy ciało i 1g tłuszczy, reszta węglowodany. Ustawiłem sobie coś takiego i trzymam się tego. Co mogę jeszcze poprawić? Stosuje to od niecałych 2 tyg i efekt 3 kg w dół czy to nie jest za szybko?. [...]

Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne policzone jest w prawidłowy sposób, to odjęcie od niego 300 kalorii będzie dobrym rozwiązaniem. Składniki odżywcze w ilości 2 gramy na kilogram masy ciała białka, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów jest dobrym wyjściem. Patrząc na produkty w diecie wygląda to już gorzej. Wszystkie [...]

[...] - jesli byłes zadowolony i były efekty to po co robić zmiany , natomiast co do kcal to tak na chłopski rozum skoro zmniejszyła ci się aktywność to i zapotrzebowanie kaloryczne też uległo zmianie , kwestia czy taki trening u ciebie wydatkował 200 czy 500 kcal ,musisz obserwowac lub dla świetego spokoju obniżyć np o 50 kcal z każdego [...]

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Z kolei kilka przykładowych dni diety należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl [...]

Najważniejsze to poprawnie ustal zapotrzebowanie kaloryczne . Wywołanie deficytu energetycznego jest jednym z podstawowych działań ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej, ustalenie konkretnej wartości powinno być jednak starannie przemyślane. Zarówno zbyt mały jak i przesadnie głęboki deficyt energetyczny mogą utrudnić proces odchudzania. [...]

[...] to nie od razu wszystko da się osiągnąć ja polecam metodę mały kroczków czyli stopniowo zamieniaj składniki diety te mniej zdrowe na bardziej zdrowe lub po postu na mniej kaloryczne zamienniki. Taka metoda sprawdza się najlepiej bo większość osób jak rzuci się na zbyt drastyczną dietę po prostu nie jest w stanie w niej wytrwać i szybko wraca [...]

[...] rozpocząć powinna być dokładnie wypelniona ankieta działu, do której link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Następnie należy wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- U Ciebie ilość kalorii jest [...]

Ok wg moich wyliczeń wyszło mi 2600 kcal dla endomorfika na kaloryczne 0. Czy podział na białko 180g /tłuszcze 90 i węgle 265 będzie dla mnie dobrym wyborem ??czy dla endomorfa lepiej więcej tłuszczu a mniej węgli? I kiedy zacząć redukcję ????przy moim przypadku kiedy w tamtym roku byłem na bardzo dużym deficycie może jadłem z 1500 kcal a od [...]

[...] na pewno nie mniej niż 1800 kcal (osobiście myślę że więcej, ale wszystko zależy od Twojego wieku i aktywności fizycznej) Najlepiej abyś obliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczenia dokonasz przy pomocy kalkulatora, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Warto zadbać [...]

[...] bo tych kalorii mam mało 2600 to redukując do jakich minimalnych kalorii mogę zejść?jeśli obecnie ważę 90kg i jeśli waga będzie szła w dół to trzeba wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne na nowo ? Co ile to robić? I ostatnie pytanko mając aktualnie 270 g węgli i 90 tłuszczy z czego ciąć deficyt bo białko muszę zostawić oczywiste ...do jakich [...]

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1789 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*: 3099 kcal 15% białka: 465 kcal = 117g 55% węglowodanów: 1705 kcal = 427g 30% tłuszczu: 930 kcal = 104g Zmieniony przez - Odkrtyjerandy w dniu 2020-04-27 14:35:22

[...] tematy podwieszone, zacząć przyswajać wiedzę na temat tego, co najistotniejsze w sportach siłowych: prawidłowego odżywiania. Powinieneś umieć wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustalić cel, umieć liczyć makro z posiłków, wtedy będziesz wiedział, gdzie umiejętnie wkomponować odżywkę białkową. Witaminy i minerały, kapsułka witamin po [...]

[...] i aminokwasy BCAA. Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi i kształtowanie sylwetki, pierwszym elementem jest dieta, a mianowicie uzyskanie umiarkowanego ujemnego bilansu kalorycznego, czyli musisz dostarczać mniej energii niż Twój organizm potrzebuje. Najlepiej zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a w tym [...]

Masz szczęście, że są tacy ludzie jak ja, którzy czasem komuś pomagają.... Nie dziękuj, co z tym zrobisz to już zależy od Ciebie. To jest twoje ZERO kaloryczne. 1. BMR = (9.99 X 77(kg)) + (6.25 X 175(cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1 789,26 kcal  2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1789 [...]

Masz glodowe ilości kalori jak na swoje warunki i aktywność Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru ( uwzględniając każdą aktywność ) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a następnie wstaw przykładowy zrzut diety z danego dnia [...]

Masz glodowe ilości kalori jak na swoje warunki i aktywność Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru ( uwzględniając każdą aktywność ) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a następnie wstaw przykładowy zrzut diety z danego dnia [...]