Witaj, Najpierw to przelicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne według tych wzorów :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie [...]
[...] - Posiłki okolo treningowe Poza tym, dawaj tu jakiś konkretny trening..a najlepiej zamień temat na bloga i działaj! :-D Powodzenia! Edit: Aha, dawaj zapotrzebowanie kaloryczne, wypełnij konkretnie ankiete, czytaj kuchnie i dział treningu. Podwieszone tematy..i..tego.. mój dziennik 8-) Zmieniony przez - Mhonar w dniu 2016-08-25 13:06:07 [...]
[...] bardzo dobrze ze stopniowo dodajesz kcale, cheaty chyba mozesz sobie juz darować (zawsze cos zakazanego możesz wliczyć) Musisz najpierw wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe , dojsc stopniowo do niego i pobyć chwile na nim. Białka nie musisz zwiekszać, na masie w zupełności 2 g na kg masy ciała wystarczy, co do tłuszczu to 1g na [...]
akurat z dieta nie mam problemu. zero słodyczy, zapotrzebowanie kaloryczne obliczone, 300 kcal odjete tylko nie wiem jak ten trening ogarnąć. wiem ze na pewno muszę miec fbw tylko nie mam pojęcia po ile serii i powtórzeń robic zeby było okej:)
Po pierwsze, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, może być z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Po drugie, korzystaj z produktów pełnowartościowych i nieprzetworzonych . Po trzecie, opracuj na tej podstawie dietę [...]
Przede wszystkim trzeba wprowadzić dietę, ustalić zapotrzebowanie kaloryczne. Odżywki to tylko uzupełnienie i stosujesz je, gdy nie jesteś w stanie dostarczyć b/ww/tł z posiłków. Musisz też ustalić sobie cel treningu - czy chcesz nabrać masy mięśniowej czy może redukować fat. Nie zbudujesz masy mięśniowej redukując wagę. Budowanie masy wiąże się z [...]
[...] trening siłowy. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować tkankę tłuszczową to odejmujesz ok300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na [...]
WG http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Zapotrzebowanie kaloryczne przy pracy fizycznej i treningu wg: Harris-Benedict: ~3500 kcal Miffin - St. Jeor: ~3400 kcal Wcześniej było zapotrzebowanie przy treningu codziennym Harris-Benedict: ~3200 kcal Miffin - St. Jeor: ~3100 kcal Jednak jako, że pracowałem przy kompie i mało się [...]
Patrząc po zdjęciu to zdecydowanie możesz masować. wylicz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne, masz kalkulatory na stronie. Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i obserwuj swoje ciało. Jeśli będziesz się za bardzo zalewał albo nie przybierał masy to zmieniaj dietę odejmuj lub dodawaj po 100kcal. Pamiętaj żeby się nie zalewać bo za rok i [...]
Nie wiem czy dobrze licze ale BMR wyszło mi 1985 kcl Siłowy 1200kcl Aero 1920 1920+1200 /7=445 kcl (BMR)1920 kcal + (TEA)445 kcal = 2365 kcal NEAT dałem 300kcl 2665kcl + 213TEF = 2878,2 kcl Takie wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne i co z tym zrobić odciąc 500 kcl ? Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2016-09-05 17:31:35
Dieta jest ok czytałem sporo o tym i kiedyś dałem do oceny. Mam duże zapotrzebowanie kaloryczne do tego jeszcze masuje także muszę jeść 5000 kcal dziennie. I po prostu myślałem po treningu tenisowym jeść mniej ryżu białego a w to miejsce wsadzić lody:)
[...] to prawda ?? trzeba ladowac w siebie tony jedzenia a nie zawsze to jest latwe;/ Tutaj nie ma taryfy ulgowej dla nikogo każdy żeby rosnąć musi pokrywać swoje zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką i czy ważysz 60kg czy 100kg musisz swoje zjeść. Suplement od czasu do czasu się przydaje lub jak faktycznie masz problem z pokryciem zapotrzebowania ale [...]
[...] posiłków, dzięki czemu zaoszczędzimy czas w przyszłości. Dodając posiłki z szablonu wciąż mamy możliwość edycji gramatury danego produktu. Dla łatwiejszej kontroli bilansu kalorycznego i rozkładu makroskładników w dzienniku można ustawić zapotrzebowanie. Zrobimy to tutaj: http://potreningu.pl/settings/diary Dodając kolejne produkty kalkulator [...]
Jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal a ty dostarczasz 2800 kcal no to raczej masę nie zrobisz. Ty musisz dostarczać nadwyżkę kaloryczna.
[...] musisz już wszystko dopracować. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim redukcja tkanki tłuszczowej to odejmujesz od tego ok 300kcal. Spróbuj ułożyć [...]
Spróbuj sam coś ułożyć. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisz sobie makroskładniki (białko, węglowodany, tłuszcze) wrzuć tutaj i ocenimy. Daj coś od siebie, przyłóż się, poczytaj.
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html co do diety liczysz zapotrzebowaie kaloryczne i układasz dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała, minimum 1 g tłuszczy na kg masy ciała i resztę ww. Jak policzyć zapotrzebowanie - instrukcje znajdziesz w dziale odżywianie. Jesli do tej pory jadłeś mało, możesz stopniowo [...]
Witam, nie układamy tutaj diet. Jedynie poprawiamy – modyfikujemy. Na podstawie tematów podwieszonych musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułóżyc dietę. Postaramy się skorygować błędy. Pozdrawiam