Jak zgubić po 2-3 cm na obwodach???

hej
Chciałabym otrzymac porade, w ciągu ostatniego roku schudłam około 10kg, nadal pozostaje mi do schudniecia około 7kg albo inaczej o 2-3cm z obwodów - brzuch, uda i plecy- tutaj mam ogromny problem bo nie idzie mi to
Wiek: 36lat
Wzrost 170cm
Waga 69,5kg
% tłuszczu w organizmie 24,5%
Masa mięsni 48kg

Ćwiczenia:
Poniedziałek - bieganie 9-11km (po godzinie 18-tej) - w strefie tlenowej
Wtorek - (spacer około 4-6km)
Środa - trening funkcjonalny50 minut
Czwartek - co drugi tydzień trx lub kettle
Piątek - trening funkcjonalny (+ciężary) 50 minut
Sobota - (spacer około 4-6km)
Niedziela - bieganie 9-11km w strefie mix

Jęzeli chodzi o diete to mniej wiecej :
Śniadanie: jajko sadzone/gotowane/omlet
Kawa z mlekiem

II śniadanie - Tapioka z owocem + kawa z mlekiem

Lunch - kasza z kurczakiem grilowanym

Obiadokolacja ( po ćwiczeniach)- mieso z warzywami/makaron z warzywami/albo same warzywa


Jezeli chodzi o słodkie to zdarza mi sie zjesc czekolade albo jakies ciastko

Zastanawiam sie czy nie właczyć jakiś suplementów, tylko jakie?

Witam,
Musisz sobie ułożyć dietę zbilansowaną ,do jakiegoś momentu Twoje odzywianie się sprawdzało .Teraz jednak musisz już wszystko dopracować.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim redukcja tkanki tłuszczowej to odejmujesz od tego ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Zastosuj się do wyżej wymienionych wskazówek. Obecnie wklejona dieta jest nieczytelna.