kaloryczne

pytasz się o zmiany itp a potem piszesz że to dieta pudełkowa więc jak chcesz coś w niej zmienić ? Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne czy jest ok i czy tu coś trzeba zmienić Jak chcesz zmian musisz zrezygnmować z diety pudełkowej, poza tym oprócz kalorii liczy też się podział BTW jaki z tych pudełek wyciagasz.

Dietę 1000 kcal prowadziłem jakiś prawie rok temu. Efekt jojo zrobił swoje i teraz planuje wziąść się za siebie. Nie wiem ile dokładnie mam zapotrzebowanie kaloryczne oraz jak schodzić z kaloriami na redukcji

[...] nt układania diety masz w podanych linkach. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

Wyliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2853. Czyli od teho odejmowac czy dodawac w moim przypadku? Zaraz zabieram sie za ukladanie diety. Jezeli chodzi o bialko /węglowodany ile dziennie w moim przypadku przyjmować? Zmieniony przez - kuba2403 w dniu 2016-10-08 22:26:28 Zmieniony przez - kuba2403 w dniu 2016-10-08 22:28:40

Ok, powiedzmy, że już coś stworzyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem sobie już wcześniej wynosi 2900kcal. Liczyłem to uwzględniając typ sylwetki oraz ilość i intensywność ćwiczeń a nie na podstawie kalkulatora, wiec mam nadzieję, że będzie trochę bardziej miarodajne. Założyłem wiec, że na redukcji będę obcinał od 200 do 400 [...]

[...] w bilans. Olej lniany wybieraj bugwinowy, jedną-dwie łyżki do sałatek jako dodatek może być lecz nie przesadzaj z jego ilością. Pamiętaj również, iż nie nadaje się do smażenia. Nadmiar kalorii jest zbyt wysoki (w tym zawartość tłuszczy) a tak w ogóle to obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? bo całość tej rozpiski wygląda chaotycznie.

[...] jego ilością. Pamiętaj również, iż nie nadaje się do smażenia. Nadmiar kalorii jest zbyt wysoki (w tym zawartość tłuszczy) a tak w ogóle to obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? bo całość tej rozpiski wygląda chaotycznie. Obliczałem w ten sposób: waga 85kgx24h=2040kcal x współczynnik aktywności 1,7=3468 i dodałem te 330kcal, wyszło ok [...]

[...] jej nie przyjmuje :). mam jeszcze jedno pytanie w pon i piątki trenuje TK a wtorki i czwartki MMA i środy/niedziele siłownia + do tego praca fizyczna czy zapotrzebowanie kaloryczne 4300kcl będzie wystarczające do tego trybu życia i co bym mógł jeszcze dodać do posiłku bo brakuje mi 420kcl a nie mam już pomysłu. Dziękuje za odpowiedzi [...]

[...] kaszy? Co się dzieje? mam jeszcze jedno pytanie w pon i piątki trenuje TK a wtorki i czwartki MMA i środy/niedziele siłownia + do tego praca fizyczna czy zapotrzebowanie kaloryczne 4300kcl będzie wystarczające do tego trybu życia i co bym mógł jeszcze dodać do posiłku bo brakuje mi 420kcl a nie mam już pomysłu. Dziękuje za odpowiedzi [...]

PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA REDUKCJI - 1.2 kg mniej na wadze waga początkowa - 88.2 kg 1 pomiar wagowy po tygodniu - 87.0 kg Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na 2900 kcal bilans kaloryczny zmniejszyłem o ~300 kcal na dzień Pierwsze koty za płoty, nie taki diabeł straszny. Cały czas się edukuję w dziale odżywiania, dużo czytam, staram się, jak [...]

[...] je zatem na pull. Jeśli chodzi o dwugłowy uda to dorzucę uginanie na maszynie. Czy poza tym wszystko wygląda ok i pasuje do redukcji ? Licząc sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 2900, sposobem, który polecany jest na forum. Różnica być może pochodzi z przyjęcia innych wartości zmiennych. W takim razie kiedy powinienem [...]

ektomorfik potrzebuje wiecej kalorii 1sze slysze. Od kiedy typ budowy kośćca odpowiada za przemianę materii czy zapotrzebowanie kaloryczne.

wyliczyłem moje CPM dla 86kg/181 cm/29 lat CPM=BMR+TEF+TEA+NEAT BMR-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek)=1958,22 kcal TEF termiczny efekt pozywienia TEF: BMRx0,1=195,82 kcal TEA- zaspokojenie wydatku energetycznego w trakcie aktywności fiz. Niewielki wysiłek np. [...]

Cześć, mam 19 lat ważę 78kg mam 177cm wzrostu i jestem w trakcie układania diety na masę. Policzyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok. 3670kcal żeby przytyć w tym podział makroskładników 165g białka= 660kcal, tłuszcz 102g=918kcal, węglowodany523g=2092kcal. Jak rozdysponować w ciągu całego dnia 5 posiłków tzn. ile powinno znajdować [...]

Wszystko z głową. Ogólnie jw nie trzeba wliczać, ale logiczne, że są mniej lub bardziej kaloryczne warzywa no i przede wszystkim kwestia ilości

Czy pulsometr może pokazać dzienne zużycie kalorii gdybym miał go założonego 24h na dobę?? Powiedzmy godzina 8 rano start i na drugi dzień 8 finito. By zobaczyć jakie jest przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne w danym dniu.

[...] w dni nietreningowe biegać, skakać na skakance lub robić trening na worku. Również chciałbym zacząć liczyć kalorie. Tylko nie wiem jak dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Korzystałem z kilku wzorów i wynik wahał się od 2400 do 3000kcal. Oczywiście jak będzie trzeba to zakupię odpowiednie odżywki. Proszę o wszelkie sugestie na [...]

[...] a pozniej jej obrabiania, przy intensywniejszych treningach...Innymi słowy, w okresie budowania(o ile w przypadku mojej osoby=genetyki mozna to tak ująć) szamam wszystko co kaloryczne....wegle to wartosciowe kcl z np. kasz, dużej ilosci warzyw....bialko w głównej mierze to filety z piersi kurczaka, ryby, no i sporo nabiału w kazdej [...]

[...] szablony posiłków, jako że dzisiaj mam na to czas, tak by nie główkować nad tym w pośpiechu dnia codziennego. Chodzi o dietę na przybranie masy. Znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne, po prostu stwierdzam że łatwiej będzie mi w ciągu dnia korzystać z szablonów i wymieniać je tak, by nie zaburzać przy tym sumy kcal. Co za tym idzie oczywiście [...]

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? 2200 kcal dla młodego wysokiego mężczyzny, to mało. Ile trwała ta redukcja - do niedowagi? Dalsze utrzymywanie takiego deficytu kalorycznego nie przyniesie nic dobrego. Moim zdaniem, to tu trzeba podbić kalorie znacząco, by wejść na bilans zerowy. Jeśłi nie wiesz ile on wynosi policz ze wzoru, który [...]