kaloryczne

[...] się redukcja tkanki tłuszczowej. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Witam wszystkich! Jestem na redukcji od 1 grudnia 2015 r udało mi się schudnąć 14 kg jednak waga teraz mi się zatrzymała i z tego względu mam kilka pytań, szczególnie o zapotrzebowanie kaloryczne ponieważ na stronie po treningu według ich kalkulatora jest to 3141 kcal a według wzoru wychodzi mi następująco

Czy to na redukcji czy to na masówce, teoretycznie uważasz na to samo, czyli zapotrzebowanie kaloryczne. Produkty? Najlepiej jak najbardziej zdrowe i pożywne, a nie śmieciowe żarcie, czyli na 100% zapominasz o chipsach, słodyczach itp, które nic ciekawego do diety nie wniosą. Po prostu zwiększaj sobie porcje i jedz bardziej "swobodnie", a więc [...]

Chcesz aby dieta była dopieta na 100? soków/jedzenia warzyw owoców/sosów/orzechó soki - pełno cukru, warzywa rozumiem, sosy/orzechy - te 1 nie zdrowe tak ja te 2 ale oba te produkty wysoko kaloryczne. Unikaj gotowych musli, przygotowywuj je sam z platkow owsianych, suszonych owocow i orzechow. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-05-21 14:40:22

od tego to jest dieta! jesli jest dobrze zbilansowana, to zbytnio fatu ci sie nie odlozy, ale wiadomo, zeby nabrac miesnia trzeba miec bilans kaloryczny na +, a jak wiadomo troche zawsze sie odlozy Poczytaj temety dotyczace diety, bo jestes zielony: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje [...]

[...] co do diety to widział juz twój temat o niej. Piszesz tam że do posiłków dochodzą warzywa i taki dobór produktów byłby ok. Natomiast nie piszesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne a żeby rosnąć musisz tych kalorii jeść więcej niż trzeba czyli np dodajesz oliwe do ostatniego posiłku itd. Nie napisaleś też ile wychodzi b/w/t/ z taj diety a sam [...]

Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wydaje się sensowne. Nie wiem jedno po co tyle tego cardio? Chcesz startować w zawodach biegowych? Tylko niepotrzebnie obciążasz stawy taką ilością, a poza tym, aktywność fizyczną warto zwiększać wraz z czasem trwania cyklu treningowego, a nie od początku ile się da. W dodatku masz do wyboru inne [...]

W takim razie jakie powinno być dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Z tego co wyliczałem to jest ok 3600kcal. Zakładając ze to redukcja to ile mniej powinienem dostarczyć od podstawy ?

nie bardzo sie znam na dietach dla kobiet, ale przede wszystkim oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, bo diety typu 500 kalorii to jest zabijanie wlasnego ciala, napewno bedziesz musiala zamienic weglowodane szybkie na te zdrowsze tj. razowy chlebek i ciemny ryz, dodac troszke aerobow i z czasem zejda zbedne kilogramy ;)

TSH o 1000? Coś tu chyba nie tak :-) kamilka54, duże restrykcje kaloryczne będą mocno się odbijały na pracy tarczycy. Tutaj warto przede wszystkim jak najszybciej wejść na dodatni bilans (jeśli obecnie trenując jesteś na 1800 to dalej przebywasz zapewne na minusie). Jaki jest orientacyjny rozkład makro w diecie? Bo patrząc po powyższym jadłospisie [...]

http://tabele-kaloryczne.pl/pstrag-strumieniowy-swiezy,p-213.html sam sie ogarnij

do dupy to ty jestes synek a to wlasciwy link do pstraga http://tabele-kaloryczne.pl/pstr%C4%85g-teczowy-swiezy,p-214.html ogarnij sie

[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

Wydaje mi się że za małe kalorie przyjąłeś 2700kcal na start przy 130kg coś mi się to nie widzi jak na te parametry, jak liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne?

Zgadza się Piotrek ale jak na Twój wiek wymiary i osiągi naprawdę super , gdyby przy tym była odpowiednia podaż budulca czyli białka oraz włąściwe zapotrzebowanie kaloryczne to efekty byłyby jeszcze bardziej imponujące Generalnie czytałem wiele pozytywnych komentarzy w Twoim dzienniku więc jest OK. No a Ty sam mam rozumieć wiesz co masz robić . [...]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dołóż do niego 500kcl i ułóż dietę. przyjmij 2-2,5grama białka na 1 kg masy, 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy reszte kcl z węglowodanów. źródła białka: jaja,mięso białe,wołowina,ryby,ser biały,chude mięso wieprzowe źródła tłuszczu: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,możesz kupić tabletki tłuszcze omega 3 [...]

(. zamienię activie na jogurt naturalny z jakimiś suszonymi owocami. Na suszone owoce uważaj, bo to są bomby ;-) cukrowo kaloryczne.

tak jak myślałem dieta to wogóle nie dieta!!! niestety przy takim odżywianiu nie uzyskasz wymarzonej sylwetki i uważam ,że suple są zbędne a zwłaszcza magnum 8000, poczytaj tematy zawodnikow , wylicz dokładne zapotrzebowanie kaloryczne i rozłóż je równo na 5 -6 posiłków, dieta to 70% sukcesu w tym sporcie

Zakładając że dieta jest dobra i zacząłeś od zerowego zapotrzebowania - zapotrzebowanie kaloryczne ucinasz na końcu, wtedy kiedy nic innego już nie działa. Tętno na rowerku stacjonarnym bardzo łatwo sprawdzić bez pulsometru: przykładasz paluch do miejsca gdzie dobrze czujesz puls, zliczasz uderzenia przez 20 sekund i mnożysz wynik x3. Co do samego [...]

[...] jakieś np. tuńczyka zjedz z chlebem razowym i jakimś warzywkiem. Dalej doradze ci jak poprawisz tę diete (więcej posiłków, więcej kalorii). wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz napisz ile jesz białek tłuszczów i węgli na kg masy ciała. Skorzystaj z postu qazara który znajdziesz w poscie "zanim napiszesz" (jakoś tak to sie [...]