chudszy
Oto moja dieta;
Wiem, że może być kiepska dlatego pytam was co robić panowie. Przede wszystkim zastanawiają mnie makroskładniki czy są w odpowiednich proporcjach. Mój BF to jakieś 10-15% waga 54 kg. Z kalkulatora wychodzi:
Współczynnik BMR 1485.99
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2563.33
Węglowodany 55% 1409.83kcal = 352.46gram
Białko 15%% 384.5kcal = 96.13gram
Tluszcz 30% 769kcal = 85.44gram
Do diety nie wliczam sporadycznego picia soków/jedzenia warzyw owoców/sosów/orzechów. Na pewno nie zawsze będzie ryż ale postaram się unikać ziemniaków więc zastąpię je makaronem itp. Na kolację nie wiem czy tyle może być czy może na koniec dnia coś lżejszego. Czy obiad można traktować jako posiłek przed treningowy?
Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-05-21 14:06:07
Wiem, że może być kiepska dlatego pytam was co robić panowie. Przede wszystkim zastanawiają mnie makroskładniki czy są w odpowiednich proporcjach. Mój BF to jakieś 10-15% waga 54 kg. Z kalkulatora wychodzi:
Współczynnik BMR 1485.99
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2563.33
Węglowodany 55% 1409.83kcal = 352.46gram
Białko 15%% 384.5kcal = 96.13gram
Tluszcz 30% 769kcal = 85.44gram
Do diety nie wliczam sporadycznego picia soków/jedzenia warzyw owoców/sosów/orzechów. Na pewno nie zawsze będzie ryż ale postaram się unikać ziemniaków więc zastąpię je makaronem itp. Na kolację nie wiem czy tyle może być czy może na koniec dnia coś lżejszego. Czy obiad można traktować jako posiłek przed treningowy?
Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-05-21 14:06:07
Dbaj o ciało tak, by twoja dusza chciała w nim mieszkać.
4 Maj 2013.
Krzysztof Piekarz
bebolek
Ekspert-SFD
Minotauro
popuri
