kaloryczne

Witam. Mam problem, ponieważ jestem na diecie na masę, obliczyłem na stronie http://www.fitnow.pl swoje zapotrzebowanie kaloryczne i były tam od razu przykładowe diety, więc się tym pokierowałem. Od czerwca chce zacząć brać białko Optimum - Whey Gold Standard 100%, a do tego Universal Nutrition - Creatine micronized powder oraz ActivLab - BCAA [...]

Bardzo lubię dodawać ketchup do różnych potraw gdyż nie wszystkie nisko kaloryczne produkty są smaczne np. ryż nie zbyt mi smakuję a teraz jak dodaje do niego łyżkę ketchupu nawet jest smaczny :o A teraz pytanie! Jaki ketchup na diecie jest najlepszy tzn. jaki zawiera najwięcej pomidorów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam

Mam problem, moje zapotrzebowanie kaloryczne to coś koło 3100 kcal. proporcje: białko 128g węgle 330g tłuszcz 70 gram Ułożyłem diete o podobnych wartościach bwt a kcal jest za mało. Co powienienem zrobić? Przepraszam osoby które prosiłem o pomoc w redukcji- doznałem olśnienia i stwierdziłem że musze robić masę :) [...]

[...] 6 weidera. Zrezygnowałem całkowicie z fast foodów, słodyczy, pije jedynie zieloną herbate bez cukru i wodę mineralną. Nie mam jako tako ustalonej diety, staram się jeść mało kaloryczne potrawy, około 4 posiłki dziennie. Dodatkowo dla pomocy używam supla do spalania tłuszczu MAN Scroch. Jak myślicie, uda mi się obniżyć wagę? Chciałbym osiągnąć [...]

[...] siłowni): Nie uprawiałem nigdy sportów, dopiero zaczynam. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: dietę dopiero jako taką zacząłem (nisko kaloryczne rzeczy) Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): zdrowy Stosowana lub planowana suplementacja: mile widziana. Moim celem jest schudnąć około 5/10 [...]

[...] przesadzilem, jednak boczki male zostaly bo mam do nich tendencje. W tym roku mam inny cel, a w zeszlym nie miałem takiego pojecia o odzywianiu jak teraz, zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3400-3500 staram sie spozywac ok. 3000 w nietreningowe, w treningowe ok 3200 B-2g/kg, W-3, 3.2/kg T- uzupelniam reszte kalori. Dodam ze wiekszosc Wegli [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety pod metkę. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3350kcal Waga: 80kg,wzrost: 183cm. Typ budowy: Ektomorfik Białko w diecie: 2,86g/kg Tłuszcz: 1,35g/kg Ww: 6,4g/kg Dieta(dzień treningowy) Warzywa w diecie(pisane w kolejności tak często jak się pojawiają i w jakiej ilości od największego): kapusta pekińska, pomidor, cebula, [...]

[...] miare dokładna , ten serek wiejski często był zamieniany na twaróg chudy więc białka było tak naprawdę troche więcej a tłuszczy trochę mniej aktualnie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kalorii jak ułożyć dietę pod cykl kreatynowy ? zwiększać stopniowo węgle ? dobrym pomysłem jest zwiększyć węgle w śniadaniu i posiłkach [...]

Witam mam pytanie. Pracuje na piecu 40 stopni i strasznie chudne, jem 5 x dziennie ale może zbyt mało kalorii, są jakieś posiłki tanie i łatwe w przygotowaniu ale tzw bomby kaloryczne ? Często jem omleta z 4 jajek szklanke rodzynek i szklanke owsianki, chodzi mi o coś podobnego.

[...] 170cm Waga: 60kg Cel: Przybranie na masie, cel to plus/minus 75kg Trening na masę: Poniedziałek, Środa, Piątek Sprzęt: Siłownia Przemiana materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2565 kcal + 500kcal (tzw. nadwyżka kaloryczna) = 3065kcal Posiłek 1 8:00 Płatki owsiane 100g ; 366kcal ; B:12g T:7g W:62g Mleko Prawdziwe UHT 3,2% tłuszczu [...]

[...] ; Jajeczka gotowane 200g. ok 12 g białka kolacja (przed snem) ; Serek wiejski 200g --------------------------------------------------------------- Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3215.95 by utrzymać wagę . Spełniam zapotrzebowanie do 2800-2900 Zaopatruję się w ok (od 100g białka do 106g )z 120g Węglowodany - Zapotrzebowanie to [...]

[...] drobne zmiany w sylwetce i poprawe siły . Mam zamiar ułożyć dietę i dobrać odpowiednią suplementację i właśnie w tym temacie oczekuje od Was pomocy :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne , z nadwyżką wynosi 3200kcal. Licząc po 2,5g/kg masy białka ,2g/kg tłuszczy i 4,7g/kg węglowodanów w procentach wyniki wyglądają tak . Węglowodany -40,13% . [...]

[...] własną rękę nie wychodzi mi tak jak bym tego chciał %-) Obecnie ważę ~75kg i mam 174cm wzrostu 4 razy w tygodniu trenuję MMA i 2 razy ćwiczę na siłowni więc zapotrzebowanie kaloryczne mam dosyć spore (4000 kalorii żeby przytyć będę raczej potrzebować) Docelowo chciałbym ważyć 80-83kg Wrzucam zdj "diety" z jakiej do tej pory korzystałem, liczę [...]

[...] brak*********y sport lub inne formy aktywności :3 razy w tygodniu siłownia (FBW) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry BMR:1939 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2666 Do tego spalacz scorch dawkowanie: - rano koło 7:00 na czczo, - przed treningiem. Jakie witaminy i minerały w tabletkach do tej diety, czy spalacz i sama [...]

Siema podejście numer 3, skończyłem planować i zacząłem jeść, sam smaże piersi! OGIEN! :D Zrobiłem spis tego co jem i brakuje kalorii. Zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 3600(plan na mase dodałem 400kcal). WW- 385g Białko- 154g Tłuszcz- 77g Tak mi to wyszło, wszystko zgodnie z tematami na SFD. Brakuje mi kalorii jak widać na zdjęciu, co i gdzie [...]

[...] którzy sądzą że na masie nie ma się co szczypać z "zdrową żywnością" i jeść po prostu tak aby łatwo rosnąć i przekraczać zapotrzebowanie czyli pizza, chipsy i różne inne wysoko kaloryczne rzeczy. Tym sposobem chyba szybko można zdobyć konkretną masę mięśniową a zbędny tłuszcz po prostu później spalić nie? Jakie są wasze opinie na ten temat?

Czy w typowej diecie na masę zapotrzebowanie kaloryczne jest takie samo w dni treningowe i nietreningowe? Czy w dni nietreningowe możemy kalorie zredukować?

[...] Moim celem jest zbudowanie nieco masy mięśniowej i chcę osiągnąć ten cel powoli i stopniowo unikając zalania się niepotrzebnym tłuszczem. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2600 kcal. Poniżej zamieszczam dietę i proszę o jej ocenę i ewentualne sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d4056eb5cd84d979ba97f0da2c5f762.png [...]

[...] JEDZENIE: Z tym jest największy problem, bo w głowie wciąż mam, że jak więcej zjem to utyję. Ale walczę z tym i wcinam bez maurdzenia. Początkowo ustaliłam zapotrzebowanie kaloryczne na 1600kcal ale nie wiem czy nie za mało? Poza tym w mojej rozpisce wyszło 1700kcal. Na początek przyjęłam 30/30/40% BTW Ciężko mi dobić do tych 30% białka. Z [...]

[...] 195 :) Przed chwilą zakładałem temat na temat planu treningowego a tym razem chodzi o diete :) Postanowiłem ułożyć diete nie wiem za bardzo jakie mam miec zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy wejdzie 3200 czy tam 3600? i jak [...]