kaloryczne

dużo nie znaczy dobrze jaki masz przybliżony rozkład b/w/t? zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś?

Zapotrzebowanie kaloryczne, poszukaj w dziale odchudzanie w podwieszonych tematach. Mnóstwo informacji :)

Co proponujesz ? Bo jakos tego nie widze bo dorzucajac 2 lyzeczki oliwy jeszcze to dojdzie 150kcal a w/w gdzie mozna znalesc w czym co jest malo kaloryczne ?

[...] też raz na tydzień Co do diety suplementacji do niebawem zakupię odżywkę białkową oraz tran. Nie wpisywałem do diety warzyw które będę dorzucać do posiłków Zapotrzebowanie kaloryczne które mi wyszło z vitalmax 2230kcal Mam jeszcze pytanie czy w dni treningowe mam to ucinac czy jeść tyle samo co w dni treningowe, ponieważ kalkulator rozdziela to [...]

Witam, Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, a wyszlo mi 3400 kcal. Proszę o ewentualna korekte DAne o mnie: Waga 98 Wzrost 190 Poziom tkanki tłuszczowej 22,2 Poziom tkanki mięsniowej 38,2 Jak powinny się rozkładać BTW? Dodam, że robie trening redukcyjny, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, dołożeniu jeszcze z 2-3 % [...]

http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html przeczytaj, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozbij z tego białko, węglowodany i tłuszcze, podziel to na 5/6 posiłków- węgle w śniadaniu i okołotreningowych, tłuszcze wszedzie oprócz okołotreningowych. Dużo ważyw jedz- zielone zapychają wiem to po sobie. jak dajesz do sprawdzenia [...]

[...] do codziennego jadłospisu na stałe. Dietę jogurtową odradzam. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest indywidualne dopasowanie diety. O tym jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć odpowiednio dopasowaną dietę przeczytasz w postach podwieszonych w dziale: http://www.sfd.pl/odchudzanie Jeżeli nie zmieniłaś swego jadłospisu ani [...]

http://www.jedzdobrze.pl/tabele albo wpisz w googla tabele kaloryczne i sobie obliczysz co ile ma kcal, zależy ile razy go chcesz pić, i tak liczy się cały bilans diety.

[...] siła. Od poniedziałku zaczynam cykl - trening split 3x w tygodniu, od przyszłego poniedziałku zaczynam suplementacje massacra olimpu i cell pumpem biogenix. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 2800 - 2900 kalorii, jestem endomorfikiem. Dieta: W DT 2900 kcal, w DNT 2100 kcal, B/W/T (na kg masy ciała) - 2,2g /DT 4,2g //DNT 2,0g / ~1,2g DT: [...]

tabele kaloryczne google jest też na sfd kalkulator i wiesz wszytsko podeślij łyżkę i widelec z checią bedziemy jeszcze jeść za ciebie

[...] też raz na tydzień Co do diety suplementacji do niebawem zakupię odżywkę białkową oraz tran. Nie wpisywałem do diety warzyw które będę dorzucać do posiłków Zapotrzebowanie kaloryczne które mi wyszło z vitalmax 2230kcal Mam jeszcze pytanie czy w dni treningowe mam to ucinac czy jeść tyle samo co w dni treningowe, ponieważ kalkulator rozdziela to [...]

[...] również o rozkład BWT, przede wszystkim o podniesienie podaży białka i obniżenie podaży węglowodanów, przede wszystkim prostych. Proszę zatem: 1. Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne 2. Wpisać porządny jadłospis ułożony w oparciu o link, który podano ci powyżej 3. Wkleić zdjęcia sylwetki. 4. Odpowiedzieć na moje pytania Wtedy dopiero będzie [...]

[...] Trudno mi powiedzieć jakimi finansami dysponuję w zakresie miesiąca (bo nie wiem ile przeciętnie trwa "cykl"), ale myślę, że spokojnie około 200zł. Zapotrzebowanie: kaloryczne ~2400kcal Białko ~106g Węglowodany ~318 Tłuszcze ~53 Co do posiłków - "dostęp" będę miał do mleka/pieczywa/owoców/ryże/makarony/filety z kurczaka/schab etc (nie [...]

[...] pisze tylko takie porównanie, aby uzmysłowić Ci że podniesienie kaloryczności nie jest wcale takie ciężkie i nie wiąże się z ciągłym żarciem!! Ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne dopasowane do Twoich wymagań (link podwieszony), ustal makroskładniki na kg masy ciała i pod to ułóz diete, a pomoże Ci w tym dziennik posiłków vitalmaxa którego [...]

masz zapotrzebowanie kaloryczne tylko 2200??? nadwyżka 500 to jak dla mnie za mało przy takiej masie ja stosuje ok 1200 i ciężko przytyć wiec szczerze wątpię że jedząc 2700 kcal dziennie przytyjesz.A dieta którą przedstawiłeś krótko za przeproszeniem do dupy poczytaj najpierw to nie boli.

[...] więcej tak to wygląda. (Doszedłem do wniosku że i tak mało nie wydaje na jedzenie, więc jak sobie jeszcze to porządnie ułożę to będzie lepiej dla mnie). Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal 170 g białka 100 g tłuszczy 240g węglowodanów I posiłek (ilość/kcal/B/T/W) -płatki owsiane na wodzie 80g/312/10/6/56 -jajecznica z 3 jajek [...]

[...] lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 kalorii, z racji tego, że jestem endomorfikiem. Stosuje się do 10 zasad dobrej diety, ale nie trzymam sie scisłego jadłospisu, staram [...]

[...] napisalem 2)rozpoczynam od zapisania sobie ilopsci kalorii.W dzienniku vitalmaxa zapisalem 3 treningi silowe po 60 minut srednia intensywnosc i w miejsce areobow 3 trening po 90 minut duza intensywnosci(jako ze treningi pilkarskie ) i zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi az 3600.Czy ot jest dobre na start w moim przypadku?? To na razie tyle

mam być jeszcze bardziej płaska?:D nosz muszę to przemyśleć:) co do kaloryczności: jem bardziej kaloryczne obiady(ehh te domowe obiadki) i uwierz mi wychodzi około 1300-1400kcal. zapomniałam dopisać przy podwieczorku, że jogurt + musli. jeżeli pójdę jeszcze na dodatkowe treningi to dorzucę coś do jadłospisu. mam jednak pytanie co do ćwiczeń na [...]

[...] mowisz, ze maslo orzechowe mam wywalic? :( czy wystarczy ze ogranicze orzechy w ciagu dnia, zamieniajac na tlustszy kawalek miesa? to maslo orzechowe to pomaga mi zjesc dosc kaloryczne sniadanie, bo dobrze wchodzi z omletem i jak zaczelam tak jesc to mam w sniadaniu jakies 550 kcal. postaram sie trzymac codziennie taka sama kalorycznosc i btw, [...]