kaloryczne

Witam Lat 25, Wzrost 165cm , waga 77kg Witam obliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne 24x waga x 0.9 i współczynik aktywnosci 1.2 wyszło mi 1995kcal Odejmuje 300 zeby była redukcja i zapotrzebiwanie wychodzi mniejwiecej 1700kcal ale jak teraz podzielic białka tłuszcze B 1.5 na kg/masy ciała? tłuszczów 0.8 na kg/masy ciała i reszta wegli? [...]

[...] zdrowego odżywiania (wiara w "jestem ekto! przecież nie utyje!") wyhodowałem bandzioch, który zasługiwałby na zmniejszenie. Z diety pod masę wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne w granicy 3,3K kalorii. Dieta dostarcza mi ok 160g/450g/80g B/W/T. Nie zależy mi żeby zrobić od razu kaloryfer, chciałbym po prostu wrócić do szczupłej sylwetki. I [...]

Masz pomysł czym by można było zastąpić te mleko w proszku, żeby smak i konsystencja były bardzo podobne, a wyszło troche mniej kaloryczne? Tak żeby to na codzień do dietki włączyć %-) Bo wygląda mega, ale te mleko w prochu jednak trochę średnio wypada :-)

Masz pomysł czym by można było zastąpić te mleko w proszku, żeby smak i konsystencja były bardzo podobne, a wyszło troche mniej kaloryczne? Tak żeby to na codzień do dietki włączyć %-) Bo wygląda mega, ale te mleko w prochu jednak trochę średnio wypada :-) No dużo węgla ma ;) ale nie mam pomysłu w ogóle czym to zastąpić, a co dopiero żeby smak i [...]

Przelicz dokładniej to zapotrzebowanie kaloryczne, głowy nie daje, ale mało coś Ci wyszło. Zastanów się też czy musisz aż tyle ćwiczyć.

[...] witaminy obojętnie jakie, skoro uważasz, że potrzebujesz. Na kreatynę wg mnie za wcześnie. Ćwiczysz miesiąc więc spokojnie masz przyrosty siły i masy. Dopiero gdy pojawi się stagnacja wrzuć sobie jakąś kreatynę. Ale przede wszystkim dieta. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i daj lekką nadwyżkę kalorii, a będziesz przybierać na masie.

Witam Mam pewien problem otóż obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne w dzienniku vitalmaxa i wychodzi mi następująco: -kalorie 3028 -białko 127,5 -tłuszcze 112,5 -węglowodany 376 Natomiast korzystając z kalkulatora sfd BMR : a) wskaźnik BMR 1776 kcal b) aby utrzymać wagę : -białko 80 gr -węglowodany 293 -tłuszcz 71 g I od tego wyliczenia sfd [...]

Witam wszystkich. Chciałby zacząć swoją przygodę z siłownią i przybrać na masie. Mam 23 lata 69 kg, 171cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 2724kcal. B T W wygląda następująco: B: 204g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 40,8g T: 60g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 12g W: 340g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 68g Od 3 tygodni jem 5 posiłków [...]

Witam wszystkich. Chciałby zacząć swoją przygodę z siłownią i przybrać na masie. Mam 23 lata 69 kg, 171cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 2724kcal. B T W wygląda następująco: B: 204g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 40,8g T: 60g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 12g W: 340g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 68g Od 3 tygodni jem 5 posiłków [...]

[...] 21 lat. Jestem osobą szczupłą. Mierzę 190 cm wzrostu i ważę 72kg. Zacząłem chodzić na siłownie po dość dłuuuuugiej przerwie i zacząłem kombinować odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. W tym celu pomogłem sobie filmikiem jednego z moich ulubionych trenerów na YT jakim jest Mariusz Mróz.. ( watch?v=nLTEOEmgYZI ) tutaj filmik którym sobie [...]

Już lepiej ale cukier out za dużo trochę owoców, banany zmniejsz na mniej kaloryczne owoce

Już lepiej ale cukier out za dużo trochę owoców, banany zmniejsz na mniej kaloryczne owoce Z cukrem to i tak już oszczędnie. rok temu szklanke 250 ml kawy czy herbaty słodziłem 4 łyżeczki a teraz tylko jedna i to skromna. . 2 jabłka- 4 banany, pomarancza, kiwi, i pol grjefruta dziennie to duzo??? myślałem że owoce sa zdrowe...na co zamienic [...]

[...] : 4 = 204g białka na dzień W - 50% z 2724 kcal = 1362 : 4 + 340g węglowodanów dziennie, T - 20% z 2724 kcal = 545 : 9 = 60g tłuszczy dziennie 2724kcal - moje zapotrzebowanie kaloryczne z wyliczeń Jeśli chodzi Ci o inne to prosiłbym o wzór lub pomoc jak to ogarnąć bo jestem zielony w tych tematach :) Zmieniony przez - matys149 w dniu 2015-05-31 [...]

Witamina C, Omega-3, Magnez.. W oknie jedzenia czy w poście? Czy wszelkiego typu suplementy (bez kaloryczne) mogą przerwać post?

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal Węglowodany (50%) 1100kcal 275g Białka (30%) 660kcal 165g Tłuszcze (20%) 440kcal 49g 4:45 (śniadanie) 30% 660kcal (B-50g T-15g W-83g) 9:45 (przerwa w pracy) 10% 220kcal (B-17g T-5g W-28g) 14:45 (przyjazd do domu) 20% 440kcal (B-33g [...]

Sezon na truskawki rozpoczęty. Teraz na tony będą szły z twarogiem ;-) Fajne jest w nich to, że są bardzo nisko kaloryczne i mega smaczne. /SFD/Images/2015/6/2/808717c6f4c64eba8441f4d47fd85e9b.jpg

Obliczyłem jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora na stronie potreningu i obniżyłem je o ponad 1000 kcal, wprowadziłem poprawki dodałem w jednym miejscu olej lniany, oraz makrelę, odpadły serki wiejskie. Zastanawiam się do czego mogę dodawać ten olej lniany? poprawiona dieta: [...]

[...] cały tydzień, ale borykam się z tym problemem, że nie wiem od czego zacząć co powininnam wyliczyć sobie, jak ułożyć dietę, jak podzielić te makroskładniki, zapotrzebowanie kaloryczne i czy odjąć te 200 kcal aby nie zalać się za bardzo tłuszczem i nie wiem jak dobrać treningi aktualnie ćwiczę z ewą chodakowską i jem 1000kcal dziennie. Proszę o [...]

[...] cały tydzień, ale borykam się z tym problemem, że nie wiem od czego zacząć co powininnam wyliczyć sobie, jak ułożyć dietę, jak podzielić te makroskładniki, zapotrzebowanie kaloryczne i czy odjąć te 200 kcal aby nie zalać się za bardzo tłuszczem i nie wiem jak dobrać treningi aktualnie ćwiczę z ewą chodakowską i jem 1000kcal dziennie. Proszę o [...]

sproboj dorzucic jakies orzechy jeszcze jak ci sie nie chce liczyc kalorii. glownie musisz dolozyc produktow ktore sa wysoko kaloryczne.