kaloryczne

[...] musisz osiągnąć ujemny bilans kaloryczny czyli mówiąc prosto - dostarczać organizmowi mniej energii niż jest mu potrzebne, musisz w tym celu obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne(poszukaj na forum, jestem na telefonie i nie mam jak podlinkować). W skrócie najlepszym wyjściem będzie 5 zbilansowanych posiłków co około 3 godziny i na początek [...]

Nie jedz na oko, tylko wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj +300/400 na start to będzie ładnie szło https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tu sobie później rozpisz przykładowe twoje żarcie z dnia to zobaczysz czego brakuje i podbijesz żeby się bilans zgadzał

Powiedzcie mi taką rzecz. Mam zapotrzebowanie kaloryczne rzędu około 3000 kcal(z dodaniem już 300-500 na mase). Zapotrzebowanie białka powiedzmy 200g, węgli 415g, tłuszcze 80g. I teraz taki przykład: Sporządzając dietę przekraczam kcal o około 300 kcal, czyli łącznie podniosło mi się już o 600, a nie przekroczyłem ilości białka, tłuszcz, lub [...]

[...] w przeszłości, niestety od ostatnich 5 lat z przerwami nawet po pół roku. Nadal mam dość dobrą, atletyczną sylwetkę. Od połowy roku miałem przerwę z siłownią, ale teraz znów zacząłem trenować. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator wyliczył mi na ok. 3000 kcal/dziennie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, jeden raz w tygodniu gram w piłkę nożną halową.

napisz mniej więcej w jakich proporcjach teraz wszystkiego zjadasz i wtedy ewentualnie coś podciągniemy albo obniżymy, oblicz w kalkulatorze mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i do tego dopasuj ilości jedzenia

[...] do pracy nie bral bym bulek tylko zrobil normalny posilek podobny do tego po pracy. zanim jednak to zrobisz wejdz do dzialu odzywianie i policz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. jezeli chcesz masy musisz dostarczac wiecej kalorii niz spalasz. poczytaj tez przyklejone linki i postaraj sie poprawic diete. wiem ze na poczatku ciezko ale [...]

[...] Opieram się głównie na tym, a nie na warzywach owocach i innych duperelach, o których piszą w artykułach "jak schudnąć?". Tak więc. Waga: 62kg Wzrost: 168 Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2100kcal Deficyt: -500 kcal (wiem, wiem ;)) ) Makro: (ze względu na mezo postanowiłam, że zrezygnuje troche z białka na korzyść tłuszczu) wegle 50% białko 25% [...]

Rozumiem. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem właśnie za pomocą wzoru z postu ellisa. Wynik to 2845, więc dość zbliżony do tego z kalkulatora. Będę obserwował organizm, ale chcę coś zmienić w tej diecie. Moja budowa to raczej mezomorfik. Dotychczas kierowałem się takimi kryteriami: śniadanie: węglowodany złożone + białko oraz warzywa. drugi [...]

Diety za Ciebie nikt nie ułoży. Możesz sam ułożyć i dodać tutaj, żeby osoby znające się na tym oceniły i ew. pokierowały w dobrą stronę. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj +/- 300kcal i wrzuć dietę. Białko 2g/kg, tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Pamiętaj, żeby śniadanie jak i posiłek po treningowy były bogate w węgle i białko. [...]

[...] 2200 / 142 / 351 / 25 Oto moje zapotrzebowanie które wyliczyłem z http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 3000kcal Białko => 216g kcal z białka => 864kcal węglowodany => 150g kcal z ww => 600g tłuszcze => 192g kcal z tłuszczy => 1730 Wiem, że dostarczam za mało kcal, [...]

[...] sie bał ryzykować ze sztangą 105 kg na barkach i robiąc jak najniżej %-) Siłowo już mówiłem bardzo dobrze tobie idzie , cheat day ni odłoży sie w tłuszcz ;) Takie nadwyżki kaloryczne odkładają sie w ft po 3 dniach ponieważ istnieje metoda dla hardgainerów zwiększania przez 3 dni kaloryczności o 50 % np : z 3000 do 4500 ;) Co do słodyczy powiedz [...]

Po pierwsze wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Dla Ciebie jak już to dietę na redukcję. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąć +/- 300 kcal, białko 2g/kg tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Serwisy tylu 100pompek.pl to śmiech na sali. Trening, najlepiej FBW 3 razy tygodniowo + aeroby/interwały 3 razy [...]

Pieniądze przeznacz na dobrą dietę, odżywki nie są potrzebne na tym etapie Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na kalkulatorze, zmierz się i zważ, obetnij 300-400kcal i zobacz po tygodniu co się będzie działo. Jeśli waga w dół to dobrze a jeśli nie to obetnij dodatkowe sto. Aeroby zostaw na późniejszy okres redu :) Zmieniony przez - [...]

[...] (thermospeed extreme) ale póki co ich nie biorę gdyż myślę, ze na początku tłuszcz zejdzie mi i bez ich pomocy. Jeżeli się mylę to mnie poprawcie. Oczywiście zapotrzebowanie kaloryczne sprawdzone, dieta ułożona na ujemnym bilansie ok 350 kcal. Dostarczam ok 2,2g B, 1,1g T i 1,8g węgli na kg masy ciała. Treningi siłowe + rower 3 razy w tygodniu - [...]

jak bedziesz więcej jadł, to przytyjesz ;) Wiem, ze łatwo mówić ale trudniej zrobić, ale policz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300-500kcal. Do tego dobry trening i będzie dobrze ;) Masz tutaj na forum dużo tematów na temat odżywiania się, robienia masy itp, wystarczy poszukać ^^

widze ze nadal nie kumasz;) zapotrzebowanie kaloryczne masz na 3150 to dajesz ok 3400 na start;)te zapotrzebowanie jest na to żeby utrzymać wagę a twego chyba nie chcesz:)

[...] a czego najmniej, a czego w ogóle unikać. :) Nie mam zamiaru się odchudzać, bo jestem szczupła, chce tylko utrzymać prawidłową 'dietę' przy moich treningach. I jakie jest mniej więcej moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień. Z kalkulatorów w internecie wynika, że około 2300-2500 kcal. Z góry dziękuję za odpowiedzi i liczę na Waszą pomoc. :)

[...] mnie ~1730) 1730 x 1,5 (srednia aktywnosc)~2600 zle? Bo ten dluzszy wzor ktory byl podawany przez solarosa albo elisa,na nim zawsze dziwne rzeczy mi wychodzą,ze moje "zero" kaloryczne to 2700,poprosilem o pomoc jednego z moderatorow zaufanych na tym forum,wyliczyl tak samo. Wiec chyba zawyza skoro na masie nawet nie jestem w stanie wcisnac w [...]

tabele kaloryczne i szukaj.

[...] przed śniadaniem???? bcaa z rana zbedne. po treningu również bcaa zbedne jak dajesz białko daj porcje bcaa w Twoim przypadku 9g bcaa (nie prochu) prochu zapewne bd musiał sypać z 15g z dieta to do działu odżywianie pędź bo musisz znać zapotrzebowanie kaloryczne i dostarczać ponad zapotrzebowanie kalorii np zapotrzebowanie 3000kcal to dajesz 3500