kaloryczne

rozumiem ze moge wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne z tego porstego wzoru ktory znalazlem na forum 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) czyli w moim porzyupadsku bylo by to 27*84 = 2268. Przesylam delikatnie poprawiona diete moze troche lepiej teraz bedzie, ponownie prosze o opinie - Bardzo mi zalezy by [...]

[...] dietę z podziałem na DNT, DT na kolejny tydzień. Jutro na czczo się zważę i od tego momentu będę monitorować przyrost wagi, wchodzę bowiem powoli na moje zapotrzebowanie kaloryczne. Udało mi się zbić w dzień treningowym tłuszcze i białko, z czego jestem zadowolony, podwyższony został poziom węgli, podobnie to wygląda w dniu nietreningowym. [...]

Hmm ogólne założenia bardzo fajne Dobór środków jak i dawek, jak dla mnie nice. Dorzuciłbym jedynie po pare tabsów Clo do odbloków. I co do diety... w pierwszej części nie jechałbym LC, proporcja 1:1 WW-B i uzupełnij tłuszczem niedobory kaloryczne. Potem LC jak najbardziej

[...] proporcjonalne do wagi, czasem zdarzają się jakieś dziwne wyjątki... ale główna różnica nie wynika z tego powodu, że niektórzy przy tej samej wadze mają inne zapotrzebowanie kaloryczne, ale z faktu, że gdy damy endomorfikowi nadwyżkę ponad zapotrzebowanie, wtedy łatwo przytyje, a ektomorfik uruchomi mechanizmy np: takie jak NEAT i jego waga się [...]

To na cholere macie te dodatnie bilanse kaloryczne. Róbcie mięśnie a nie tłuszcz!

no a na czyjej (qazara czy kogo)podstawie obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne???

Lol nie o to mi chodzi ze nie wiem czym, tylko zastanawiam co jest najmniej kaloryczne itp xDD

Witaj! Nie powinieneś liczyć na jakieś usprawiedliwienia, że słodycze to nałóg, że nie bedziesz biegał itp. Po pierwsze powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Musisz wiedzieć, że człowiek chudnia wtedy, kiedy dostarcza mniej kalorii niż spożywa. Kalkulatorów jest wiele, wystarczy użyć wyszukiwarki. Jak sam napisałeś, nawet na samej [...]

[...] kalorii anieżeli a treningi szybkościowe (8 km). Nawiązuje do tego, gdyż sam musisz określić intensywność swoich aerobowych treningów ponieważ od tego zależy zapotrzebowanie kaloryczne. W moim wypdku 3200 kcal to optymalna ilość. Wszystko idzie do przodu, prócz czasów których dawno juz nie udało mi sie pobijać ;) WIdać jesteś dobry w tym co [...]

lopez przynajmniej nie pisz takich rzeczy by jadł tyle ile je, bo mówisz źle źle i jeszcze raz źle, kolega z takim odżywianiem wczesniej trafi do szpitala niż sie pokaże z łądną rzeźbą na kąpielisku. od początku roku zacząłem ćwiczyć, aby spalić tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić się :) - BEZ DIETY CI SIE TO NIE UDA Nie wiem czy to dobrze czy źle i [...]

Co czytałeś? Pani Domu ? Owoce mimo że zdrowe, pełne witamin, zawierają też duże ilości cukrów prostych, wliczaj w bilans, inaczej się zalejesz. Oczywiście niektóre są mniej kaloryczne i można ich zjeść więcej, patrz arbuz 300~~ kalorii na kilogram , bo to prawie sama woda.

Chyba mówisz o BMR dla 80 kg :D To ważne, żeby odróżniać BMR od zapotrzebowania kalorycznego. BMR to ilość kalorii potrzebna do utrzymania pracy organizmu, 12 godzin po posiłku, w stanie spoczynku. Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia aktywność. Zapotrzebowanie dla Twoich danych dla 80 kg wyszło ok 2500 czyli odejmując 500 kcal to będzie 2000 [...]

Zamiennie będę jadł owsianke i temu podobne twory, zamiennie z kurczakiem wołowina/indyk czy łosoś/tuńczyk. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne = 2451 kcal Do diety mogę ( i chciałbym ) dorzucić witaminy i odżywki. I tu kolejne pytanie, co z :

Nie zważyłaś się i wyliczyłaś sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Jakim cudem? ;-)

[...] mięśni podczas i po treningu. Tak w ramach przypomnienia. Najistotniejsza w Twoich celach jest tu dieta dieta i jeszcze raz dieta. Jesteś młody takze zapotrzebowanie kaloryczne w większości idzie na wzrost organizmu dlatego odpowiednio zbilansowana dieta to 70% sukcesu. Mam nadzieję , że nie zanudziłem. Ważne jest aby zaczynając uprawiać [...]

[...] niesolone bo sam kupowalem kiedys w "cerfulu" konkretnie. ... Proponuję: wyjąć z łupin odpowiednią ilość, dobrze wypłukać i osuszyć na papierowym ręczniku. zalety w/w sposobu: - kosztują 1/4 ceny niesolonych, - można zważyć ile zjadamy (orzechy jak wiemy są bardzo kaloryczne) pozdrawiam Zmieniony przez - babcia1950 w dniu 2012-03-01 18:51:46

Tylko nie denerwujcie się :D , bo to może być kluczowe w układaniu moich jadłospisów 8-) Jak weszłam w swój dziennik i tam jest coś takiego jak zapotrzebowanie kaloryczne , i wyszło mi 1700 kcal dziennie . Zawartość makrosładników : - białko 64 g ( 15,1 % ) - tłuszcze 47 g ( 24,9 % ) - węglowodany 255 g ( 60% ) Czyli to oznacza , że jeśli [...]

[...] - każdy z nas ma obowiązki po prostu skup się na intensywnych treningach a jeśli masz możliwośc zawsze możesz cwiczyc 2 razy w dniu, zamiast ławki skośnej możesz wyciskac na maszynie siedząc, polecam tez bramę a kolejność bembna12 jest dobra. Makaron i ryż są bardzo kaloryczne i bardzo tuczące, poprostu trochę to ogranicz będąc na redukcji :)

tak jak pisalem, zapotrzebowanie kaloryczne, w zaleznosci od wykonywanych cwiczen wychodzi mi ok 3600-3700-3800 kalorii. Co do jogurtu, to mysle, ze lyzka lub dwie do surowki, by lepiej smakowala nie zrobi mi krzywdy, tym bardziej, ze nie zrobila na redukcji.

oho, a doliczone zapotrzebowanie kaloryczne do diety!?