kaloryczne

Dietę opieramy na podstawowej wiedzy o odżywianiu ;-) W diecie są: białko, węglowodany i tłuszcze. W odpowiednio dobranych, pod kątem osoby i jej celu, proporcjach. Trzeba obiczyć zapotrzeowanie kaloryczne i dodawacbądz odejmowac kalorie w liczbie 300-500. A jak to wszystko zrobic, napisano w tematach podwieszonych w tym dziale.

Pamiętaj , same odżywki nie zrobią z Ciebie ... ;) Odpowiednia dieta , policz twoje zapotrzebowanie kaloryczne i potem rozłóż sobie posiłki tak abyś je nabijał.

Coś chyba mało tych kalorii.Tłuszczy mała ilość. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html

Jeżeli jesteś endo to nie wchodziłbym aż na tak wysokie węglę Powoli dodawaj węgli i wejdź sobie na swoje zero kaloryczne ,potem będziesz dalej dodawał.

Wyrzuć z głowy pomysł o odżywkach dopóki nie ogarniesz diety. Chcesz zbudować masę ? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500kcal. Obserwuj swój organizm, waż się maksymalnie co tydzień i ewentualnie dokładaj kalorie. Powodzenia !

Suplementy na chwilę obecną zbędne. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jeżeli zdecydujesz się na budowanie masy dodajesz 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

W Twoim wieku wystarczy więcej jeść .Oczywiście musisz jeść odpowiednie produkty . Jesteś w okresie dojrzewania ,więc Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie bardzo wysokie.

J/W Jeżeli spożywanie słodyczy powoduje u Ciebie nieograniczone łaknienie, musisz koniecznie zacząć to kontrolować. To są wysoko kaloryczne produkty, przykładowo kilka batonów dorzuconych do Twojej codziennej diety zwiększy kolosalnie energię przyjętą w ciągu dnia.

nie można każdego osobnika pakować w te same ramy kaloryczne czy podział makroskładników.

Proponuje jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmujesz ok 500kcal Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html

[...] do odpowiedniego ćwiczenia sztangą/hantlą z małym lub bez obciążenia. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2151 kcal Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3657 kcal 15% białka: 549 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2011 kcal = 503 g 30% tłuszczu: 1097 kcal = 122 g tam ta ra ra ra ra rrraaaaa! i w końcu pytania: [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne Dodaj do tego 10-15% Zadbaj o zdrową i mało przetworzoną żywność Pamiętaj o śnie i regeneracji Oczywiście dawaj z siebie wszystko na siłowni, konkretnie tyraj jakimś podstawowym FBW'

[...] znajdziesz dużo przepisów: http://potreningu.pl/kitchen/list/category/3/kolacja Jeżeli chcesz robić postępy to musisz ułożyć porządną dietę. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] to dziwne i kilkakrotnie sprawdzałem na wadze i zazwyczaj tyle mam, jem malo... co to jest 100 gramów schabowego... a z zupą to nigdy nie wiem... z resztą to jest tak mało kaloryczne, że dałem domyślną wartość i do ogórków też nie ma co się chyba czepiać bo to są takie ilości, że nie ma to żadnego wpływu. Zmieniony przez - bubi888 w dniu [...]

Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]

Nie napracowałeś sie przy układaniu tej diety. Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] się nie znam. Czytam o nich w internecie i totalnie nie rozumiem o co chodzi. Wszystkie wspomagają regenerację itd... Wybaczcie ;) Gainery, są do uzupełniania diety, tak samo jak białko, tylko są o wiele bardziej kaloryczne. BCAA, to aminokwasy wspomagające regenerację, dzięki nim możesz odczuwać mniejsze zakwasy po treningu. DO ROBOTY!!!!

[...] tłuszczowej odpowiedzialna jest w głównej mierze dieta, bez diety pomimo wielu minut czy nawet godzin cwiczen efekty beda znikome. A poza tym szybka utrata wagi jest niezdrowa, co wiaze sie pozniej z efektem jojo. Dodaj ankiete z podwieszonych wrzuc przykladowy jadlospis oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy spróbujemy pomoc. pozdrawiam

Po pierwsze, primo co rozumiesz przez zaburzenie odżywiania? Po drugie mięcha masz zero i fatu nie za dużo jak na moje oko, celowałbym w dietę zbilansowaną na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, nwm może 3000kcal? Jeśli się trochę ruszasz poza siłką...