kaloryczne

[...] do wzoru ale na szybko liczać w byle kalkulatorze i zaznaczajać meżczyzna waga 90 , wiek 38 , wzrostu nie znam ale założyłem +- 180 cm i aktywnosc średnia to mi twoje zero kaloryczne wychodzi 2789kcal wiec tu bym zaczął od 2600. Nie idz w zaparte bo widzisz sam ze każdy kto się wypowiedział daje ci do zrozumienia ze masz za mało kcal na [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu najlepiej jest obliczyć dokładnym wzorem, a niekoniecznie kalkulatorem. Od uzyskanego wyniku należy odjąć około 300 kalorii. Pamiętaj również aby w trakcie obliczeń nie używać najniższych możliwych współczynników. Jest to dość powszechne. [...]

Redukcja, chociaz w twoim wieku to i zero kaloryczne na poczatek moglo by sie sprawdzic, jesc zdrowo trewenowac i obserwowac co sie dzieje z sylwetka.

[...] tutaj ciężko cokolwiek doradzić bo nie mamy nawet Twoich zdjęć zeby stwierdzić czy przyda sie tutaj redukcja czy można masowac czy moze wejść na swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne i obserwować jak sie zmienia sylwetka bo po takiej przerwie pewnie zadziała ta tak zwana pamięć mięśniowa wiec nawet jak bedziesz na swoim zero kaloryczne [...]

Ciężko jest jednoznaczne stwierdzić, czy rzeczywiście Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi na tę chwilę właśnie 2650 kalorii. Wynik wydaje się trochę zbyt niski, zakładając że okres redukcji tkanki tłuszczowej skończyłeś spożywając 50 kalorii mniej. Wydaje się to raczej niemożliwe. Sugeruję podbić ilość spożywanych kalorii do [...]

[...] jeśli wchodzi w grę kształtowanie sylwetki. Jeśli do tej pory jadłeś źle to powoli zmieniaj swoje nawyki żywieniowe, a z czasem je ulepszaj, policz zapotrzebowanie kaloryczne, a później konkretną dietę z podziałem na makroskładniki i posiłki. W dietę należy zagłębiać się stopniowo zbyt mocne dokręcenie śruby od samego początku może [...]

Ok, dzieki wielkie wejde na zero kaloryczne

Proponuję taką strategię: - 10-14 dni na 0 kaloryczne - następnie uzyskać pożądaną formę - utrzymać tą formę poprzez powolne zwiększanie kaloryczności

[...] mniej niż 2600 miałem przez 2 tygodnie i waga nie spadła ani 0,1 grama, Brzuch tak samo się nie zmienił : D czyli wygląda na to, że było to dość dobrze obliczone zero kaloryczne z wzorów które podaliście. Natomiast z tego co miarka wskazuje (mam nadzieję, że to nie błąd pomiarowy) obwody uda, bicepsa, klaty w ciągu tych 2 tygodni [...]

[...] ( podaż kalorii , odpowiedni plan treningowy , regeneracja itd.) Napisz coś więcej o sobie , wypełnij ankiete , wstaw przykładowy jadłospis z danego dnia , napisz ile wynosi twoje zero kaloryczne , wstaw prawidłowo rozpisany cały plank treningowy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Z racji jakiegoś już doświadczenia (5 miesięcy liczenia kalorii 2 lata temu) jestem w stanie stwierdzić mniej więcej ile kalorii spożywam i jest to w granicach 2600-2900kcal. A moje zero kaloryczne na ten moment to Ok 3400kcal. Czy deficyt w takim przedziale można uznać za akceptowalny ?

Jeżeli pracujesz fizycznie, sporo chodzisz i dźwigasz w pracy, plus trening siłowy, to nie ma opcji, żeby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu było mniejsze niż 3000-3300 kalorii. Sugerowane 2700 kalorii jak najbardziej dla samego treningu siłowego. Plus 300-600 kalorii (co najmniej) w przypadku pracy fizycznej. Również nie widzę sensu w [...]

Takie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jak najbardziej możesz mieć, zakładając treningi siłowe i brak lub umiarkowaną aktywność fizyczną w pracy. Zdecydowanie nie w przypadku pracy fizycznej i całkiem sporego ruchu w ciągu dnia (13 tysięcy kroków, czyli 10 kilometrów). Gdzie te pracę uwzględniłeś w obliczeniach? Jaki jest do dokładnie rodzaj [...]

[...] krótkiej perspektywie. Tkanka tłuszczowa nie jest magazynowana z godziny na godzinę, czy z dnia na dzień, w sytuacji gdy tylko zjesz więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Istotne będzie to, ile dostarczyłeś energii i ile spaliłeś w dłuższej perspektywie. Skoro kontrolujesz spożywaną ilość kalorii każdego dnia, to wiesz [...]

Zero kaloryczne to kwestia umowna. Ono się cały czas przesuwa, w tematach podwieszonych masz cały wzór, razem z przykładowym obliczaniem i kolejnością, tylko trzeba doczytać dobrze, żeby się nie pomylić w liczeniu. Po obliczeniu zera też potem patrz i obserwuj swoje ciało, bo liczby to tylko szacunkowy wstęp

A moje zero kaloryczne to? Obliczy mi to ktoś poprawnie bo moje obliczenia są ponoć błędne;d

a dlaczego zakładasz, że na podbiciu kalorii do swojego zerowego zapotrzebowania kalorycznego masz przytyć 5-6kg? jak sama nazwa wskazuje i logika nakazuje to Twoje "zero kaloryczne" czyli dostarczając tyle energii ile użytkujesz nie zalejesz się kilkoma kg tłuszczu, bo nie bedzie miał z czego, tak na logikę i chłopski rozum :-) Na wadze może [...]

Super, dziękuje za odpowiedz. Myśle ze jakoś powoli dojdę do wprawy i będzie to miało ręce i nogi. Jeszcze jedno pytanie: jak długo trzymać swoje 0 kaloryczne i później o ile obciąć kcal? O 300kcal będzie dobrze? na zero wejdź na 3-4 a może nawet 5 tygodni zobaczysz jak się będziesz czuł i jak będzie reagował organizm, po tym okresie nie musisz [...]

Siema mam pytanie czy kobieta w wieku 22 lat na utrzymaniu 1350-1500 kcal jest okej? Nie trenuje i robi 6/7 tysięcy krokow dziennie, po za tym sprząta w domu itd. Doradzam znajomej by jednak zwiększyła podaż kcal co uwazacie?

Byłeś na głodowce przez wiele miesięcy więc teraz w ogóle bez zastanownienia powinieneś wejśc na swoje zero kaloryczne na około 3-4 tygodnie aby się zregenerować , pomyśl co jest ważne dla ciebie ? To że złapiesz pewie +- 2kg czy zdrowie które mocno głodowka obciążyła . Na pewno coś przytyjesz ale to będzie głównie woda , tresci jelitowe itp [...]