kaloryczne

chodzi mi o braki kaloryczne. Zapotrzebowanie mam na 3458.578 Kcal z diety uzyskuję 2761.6 kcal a reszte uzupełniłbym odżywkami

I Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html II Wiedząc, że potrzebujesz 2-2.5g białka na kg ciała oraz nadwyżkę kaloryczną wysokości 500kcal, układasz swoją dietę. Zwróć uwagę na 3 makroskładniki: Białko: najlepsze źródła to jaja, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy, kurczak, [...]

Jeżeli masz spory deficyt, to metabolizm Ci zwalnia i przestajesz chudnąć. Stąd efekt jo-jo, bo jak się wraca do dawnego modelu żywieniowego, to ma się nie zero kaloryczne, a nadwyżkę.

Witam, mam pytanie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 3370kcal (dieta na mase). Dokładnie nie wiem ile dać białka ile tłuszczy a ile węglowodanów.

trochę poczytałam i obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE- 1570 BMR- 1309 rozkład taki przyjęłam: B 2g/kg= 124g W 1g/kg= 62g T 1g/kg= 62g i pod to układać dietę????

[...] A tak z innej bajki co sądzisz o bigosie?%-) Kiełbasy, sałatki i Bóg wie co jeszcze mogę sobie odpuścić ale coś czuję, że bigosu to niemało wszamię%-) A jajka to akurat na plus. Przecież to koncentrat, widziałem kawał żebra też poszedł, kapusta, kapusta kwaszona, marchewka/seler itp, pieczarki i wiadomo jakieś przyprawy to aż tak kaloryczne?

waga-ok.80 kg,wzrost-186,wiek-16,zapotrzebowanie kaloryczne-149,6kcal

[...] Wiec tak natknalem sie na pewnego tutka na temat diety na mase, gdzie znalazlem zapotrzebowanie b,ww,t, a szczegolnie duzo ilosc wody. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na WAGE 80kg (obecna 86-87) przy aktywnosci fizycznej 4-5 w tygodniu (3-4x silownia + rower, czasem bieganie). Wiec wyszło mi 3400kcl, ww:460g, b:126g, t:112g. [...]

zapotrzebowanie kaloryczne ustalone ze strony potreningu.pl i wyglada tak:

[...] co daje 75g mniej, czyli jedno całe jajko mniej ze starego jadłospisu, co daje niecałe 10g białka mniej. Tyle starczy? Czy uciąć coś jeszcze? Dieta Low Carb Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal Białko: 181,25g (2,5gnkmc) -725kcal Węglowodany: 150g (2,07gnkmc)-600kcal Tłuszcze 120g (1,66gnkmc)-1080kcal Śniadanie 6:00 -3 jajka (315kcal; 28.5g [...]

[...] dietę redukcyjną, aby pozbyć się zbędnego tłuszczu, przy jak najmniejszym spadkom masy mięśniowej. Mam pytanie.. są różne strony, na których można obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i na każdej podane są inne wyniki, więc już się pogubiłem. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć? waga 85 kg wzrost 182 wiek 20 Trening siłowy - pon, śr, pt aeroby - [...]

Zacząć więcej jeść, no dobra, ale czy po prostu więcej jeść czy może też w miarę dobierać sobie kaloryczne, z zawartością białka pokarmy? A co do treningu, to kupować jakiś sprzęt? Nie chce odkładać tego na później, tylko żeby zacząć ćwiczyć ;) Myślę również nad wykupieniem diety + planu na "potreningu.pl" co o tym myślicie?

[...] w jakiej formie występują, jakie masz zapotrzebowanie na owe składniki. Wszystko to jest banalnie proste, tylko trzeba włożyć trochę siły i chęci w temat. zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html spalacze [...]

Nawet nic o tobie nie wiemy, wiek, waga , wzrost, bf, zapotzrebowanie kaloryczne zaproponuj coś i wrzuć wg tego schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

z moich wyliczeń wynika, że Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) przy twojej obecnej wadze to okolo 2820 kcal (aczkolwiek nie wiem czy jestes endo/ ekto czy mezo więc obstawiałam pośrednio). Dodałabym cos do tego, skoro chcesz masę:)) Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-28 18:37:21

Poczytałem troszkę i korzystając z programu Mój komputerowy dietetyk wyszło mi, że zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wynosi mi 3769 kg, moja idealna waga to 72 kg, obliczyłem sobie również zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węgle - Białko : 175g, Tłuszcz : 105g, Węgle : 280g przyjmując B: 2.5g/kg, T:1.5g/kg, W: 4g/kg i rozpisałem sobie [...]

[...] orzechów, awokado itp 2. białko kuleje 3. piwko 2-3 w tygodniu? http://www.sfd.pl/Alkohol,_a_trening-t151821.html 4. nie określone to jakoś tak nieuporządkowane. tłuszcze biednie, a one nie czynią diety gorszej, a wprost przeciwnie. 5. Wypełnij ankietę, później oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie na B/T/W i można ruszać dalej

[...] się nic nie stanie. Dietę radzę zmodyfikować. Tłuszcze wcale nie sprawiają, że tyjesz (oprócz tych z wysoko przetworzonej żywności, tzw. trans), jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest ujemne. Sprawdź je tu - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem wklej to co jesz tu: [...]

[...] kcal na dzień: 24x78x1.2 = 2246 ( ~ 2250 ) ( mam nadzieje że dobry wybrałem współczynnik aktywności) teraz odejmuje 300 kcal od 2250 i mam 1950 kcal ( zapotrzebowanie kaloryczne na dzień przy ujemnych kcal) Białko - 2.5g/kg - 195g - 780 kcal Tłuszcze - 0.8g/kg - 62g - 560 kcal Węglowodany - 2g/kg - 160g - 620 kcal [...]

[...] i proste (szczególnie z rana, takie jak można znaleźć np w owocach) oraz tłuszcze, te zdrowsze. Wówczas dostarczasz organizmowi to, czego on potrzebuje. Zapotrzebowanie kaloryczne masz, dzielisz je na 4 posiłki i do boju:) poproszę, żebys korzystając z tabel z wartościami odżywczymi pisał obok produktu, jakie uwzględniasz BTW- białko, [...]