kaloryczne

[...] z kalkulatorów PoTreningu.pl wygląda to nastepująco WAGA 54kg wzrost 165cm wychodzi: 19.8 wartość prawidłowa mieści sie w przedziale od 18.5 do 25 zapotrzebowanie kaloryczne Wskaźnik BMR: 1445 kcal BMR czyli tyle żeby prze żyć? Aby utrzymać wagę: 2240 kcal 15% białka: 336 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1232 kcal = 308 g 30% tłuszczu: [...]

[...] Podczas konsumpcji: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a1e53062dbf48bf803e9de8075d9961.JPG Powiem jedno , użyłem truskawkowego Whey 100 i jest mega z dżemem truskawkowym (bez dodatku cukru) oczywiście - niebo w ustach %-) Jabi - fakt kaloryczne bydlaki ale dla mnie w sam raz %-) Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-01-29 21:56:21

Za duza przerwa pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem jedz wiecej piersi kurczaka twarogu jajek czy tunczyka nie jedz chleba tylko makarony pelnozniarniste oraz platki owsiane a tluszcze to oliwa z oliwek orzechy czy ryby policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i daj jakis deficyt kaloryczny jedzac mniej wegli

Tak, aktualnie niby z zamiarem trzymania zera kalorycznego bo jestem na przerwie od redukcji, ale przy średniej kaloryczności przez tydzień około 3200, waga mi podskoczyła o 1.5kg a obwód pasa spadł o 0.5/1cm w ciągu tygodnia. Teraz nie wiem czy podnieść kaloryczność diety czy zostawić tak jak jest bo redukowałem długi czas i w dziale [...]

według mnie źle wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne po co ci tyle kalorii przy siedzącym trybie życia? Najpierw zacznij się ruszać wtedy jak będzie trzeba dołożysz. Na pewno jak pisał ci kolega wcześniej wywal węgle z czego? na pewno rodzynki, zapomnij o pieczywie, ser chudy zamień na tłusty ( co do nabiału ogólnie obserwuj ja musiałem wywalać [...]

[...] tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można budować lepszej jakości mięśnie. W tym celu niezbędne jest ułożenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Policz swoje zapotrzebowanie dokładnym wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Lodzianin1 ok, dziewczyny redukują. Według kalkulatorów dostępnych w internecie moje zapotrzebowanie kaloryczne kręci się w granicach 2700-3200. Nie pracuje fizycznie, jedyna moja aktywność to treningi. Jaka zatem kaloryczność sugerujesz w okresie przejścia z redukcji na masę + jak długo przechodzić z redukcji na masę, czy dodawać kalorie [...]

Jak na dwa lata treningów efekty rzeczywiście nie są oszałamiające. Zależy jednak z jakiego poziomu zaczynałeś. Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

zrób sobie 4 tygodnie z dietą na zero kaloryczne

Policzyłem sobie dzisiaj zapotrzebowanie kaloryczne i generalnie wyszło coś takiego. Czy aby nie za dużo węglowodanów? Aby utrzymać wagę Kalorie 2873.45 Węglowodany 55% 1580.4kcal = 395.1gram Białko 15%% 431.02kcal = 107.76gram Tluszcz 30% 862.04kcal = 95.78gram Zmieniony przez - Mexter w dniu 2012-11-28 10:58:04 Zmieniony przez - Mexter w dniu [...]

Witaj, Dobrze,że postanowiłeś wrócić do formy ;) Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] swoje nawyki żywieniowe i konsekwentnie wprowadzać zmiany w jadłospisie. Nie chodzi tutaj o aptekarską dokładność ale powinieneś wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i poczytać o układaniu diet. Pozwoli Ci to utworzyć choćby zarys przyszłej diety i pomoże w wyborze składników Twoich posiłków. Ode mnie polecam Ci przeczytanie [...]

[...] To tak samo jakbyś pisał, że sucha glukoza/cukier ma 100g węgli/100g a 100ml posłodzonej nią wody już nie. W drugą stronę to działa przy suszonych owocach - są bardzo kaloryczne i nie dlatego, że zaobsorbowały energię podczas suszenia w wysokiej temperaturze tylko straciły wodę. Marku, największą i najdokładniejszą bazą składów produktów [...]

[...] są tak cudowne jak opisują? Wątpię szkoda się tym truć . Masz chcice na jedzenie ? pij dużo wody to mniejszym/większym stopniu oszuka twój głód . * Moi rodzice uwielbiają kaloryczne żarcie, pracują fizycznie i wszystko spalają, z kolei ja nienawidzę wysiłku ( jedynie jazda na rowerze sprawia mi przyjemność) No to mamy konflikt interesów . Jak [...]

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

2,5g bialka az? to mam po 40g białka brac w posiłku??wchłonie tyle organizm? ile mam podniesc zapotrzebowanie kaloryczne 300kcal?

Spore miałeś te spadki. Mogłeś przez ten czas porobić chociaż jakieś pompeczki, przysiady itp. Jeśli chodzi o liczbę kalorii to też można było pokombinować, np. orzechy włoskie są tanie i cholernie kaloryczne, więc mogłeś je często podjadać. No ale trudno, teraz zanim powrócisz do dawnej formy to troche Ci to zajmie.

Jeżeli za bardzo obcinamy dzienne zapotrzebowania kaloryczne ( jemy dużo mniej, niż nasz organizm potrzebuje ) to przechodzimy w tryb magazynowania żywności i nasz metabolizm bardzo spada. A co za tym idzie - nie chudniemy. Cżęstsze posiłki, o mniej objętości, to najlepsze rozwiązanie i dużo, dużo wody Jak zdrowy to pognać na siłownie, z dobrą [...]

[...] konkretną redukcję w jednym cyklu treningowym, przez około osiem tygodni. Trzeba będzie ich przeprowadzić kilka. Trzeba mieć tego świadomość. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wydaje się niskie. Jeżeli jednak tak Tobie wyszło z powyższego wzoru, to można zacząć od 2500 kalorii. Rozkład składników odżywczych 2 gramy białka, minimum 1 gram [...]

[...] błąd ucinałem , a powinienem zaczekać tydzień lub dwa co będzie dalej . Pociągne jeszcze z 2 tygodnie na spokojnie obetne troche chodzenie po domu tzw. "kroki" wejde na zero kaloryczne i co bys radzil jeszcze jedne redu okolo 60 dni? czy dac sobie spokoj ? Masy robic nie bede oczywiscie a jak cos urosnie przy okazji to fajnie tylko mam zamiar [...]