kaloryczne

widzę że nie masz pojęcia o co chodzi, po pierwsze musisz znać swoje zapotrzebowanie a nie jest to na pewno 6 tyś kalorii :-) jakie białko ? myślisz że zjesz kaloryczne posiłki do tego magiczna odżywka białkowa i robisz masę ? nie masz czytaj : [...]

[...] podwieszonych :) także zachęcam do czytania :) nie rozumiem tylko " nie jem dużo słodyczy " ? redukcja to redukcja nie ma miejsca na słodycze w ogóle ! Dlaczego siłownia odpada uzasadnij ? Proponuję jeszcze raz poczytać tematy podwieszone a po tym wrócić z rozpisaniem Swojej dotychczasowej... oblicz również Swoje zapotrzebowanie kaloryczne :)

Wiem, że mogę kombinować, wymieniać. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jak i BTW są ok, czy do wymiany? Wcześniej moja dieta była uboższa w węglowodany, bogata w białko i tłuszcze, nie przejmowalam się, gdzie dodać warzywa, czy po treningu je jeść, czy nie, tylko po prostu wrzucałam je do każdego posiłku.

Masa? Nie wiem w jaki sposob wyliczyles zapotrzebowanie kaloryczne, przy twojej wadze zakladam ze bedzie to pewnie z 3500 kcal, a tu masz 2568 rofl. No chyba ze jednak chcesz redukowac(?) Jesli trenujesz ciezko na silowni + bieganie to na pewno za malo kalorii. Zwieksz kalorie, tluszcz bym zostawil na 70g jesli chcesz nabrac masy miesniowej ale [...]

[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Witam. Moim celem jest schudnąć do około 75 kg, potem wyrzeźbić ciało. Moje kaloryczne zapotrzebowanie wynosi 3324 kcal (według kalkulatora), od całości odciąłem ok.300 kcal. Jest to moje pierwsze poważne podejście do diety. a Oto dieta, którą [...]

Po prostu wejdź na potreningu.pl i sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem dodaj do tego jakieś 300 czy 500 kalorii i będzie fest. Tylko pamiętaj że jeśli jesteś ektomorfikiem to w ramce zaznacz sobie od razu jak największą aktywność fizyczna. potem jak wcześniej, do wyniku dodaj kalorii i staraj się to wypełniać w ciągu dnia. Wtedy nie ma [...]

[...] (w kolejnosci waznosci) nadmiaru kalorii odpowiedniej ilosci bialka 2-2,5 g/kg ciala min 20% kalorii z tluszczow min 120-150 g ww z czego pokryjesz zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu ma mniejsze znaczenie i jest uwarunkowane tym o czym pisalem wyzej ;-) oczywiscie uproszczenia jak to na forum ale poprawne :-) Wracając do tych węgli w [...]

[...] żeby wziąsć bo boldek suchy mięsień wiec kupilem. Ale zanim zaczne cokolwiek robić postanowiłem ze poprosze o pomoc profesjonalistów. Próbowalem liczyc zapotrzebowanie kaloryczne ale chyba lipa mi wychodzi 2500kcal 270g Weglowodanów 180g bialka z tego wychodzi ze weglów 1080 kcal 720kcal bialka 700kcal tluszczu. Wydaje mi sie ze lipa mi [...]

Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie tego utrzymuj ujemny bilans kalorii. Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie. Nie jedź 3 godziny przed snem. Jedz często, ale mniejsze porcje i zawsze pamiętaj o śniadaniu. Herbata raczej nie zaszkodzi, a spożywanie płynów jest pomocne w oczyszczaniu organizmu- oczywiście jeśli jej nie słodzisz. [...]

[...] w ręce, bo po pierwsze bym zbankrutował %-) a po drugie wiadomo, szkoda mi tego co wypracowałem dotychczas... Tak się gada, ale i tak wiem, że całe dziennie zapotrzebowanie kaloryczne to będę już zamykał z samego alkoholu %-) Następnie będzie sierpień i ostatni dzwonek dla poprawienia formy, szczegóły i kolejne kroki oczywiście będę tutaj [...]

Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie tego utrzymuj ujemny bilans kalorii. Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie. Nie jedź 3 godziny przed snem. Jedz często, ale mniejsze porcje i zawsze pamiętaj o śniadaniu. Herbata raczej nie zaszkodzi, a spożywanie płynów jest pomocne w oczyszczaniu organizmu- oczywiście jeśli jej nie słodzisz. [...]

[...] wiem czy wliczać do bilansu białko roślinne czy nie. Tutaj jest wliczone do bilansu ale nie wliczone jako pełnowartościowe białko na równo ze zwierzęcym. Wiem, że roślinne przyswaja się przy spożywaniu białka zwierzecego. Czy w dni treningowe mam podwyższyć zapotrzebowanie kaloryczne do 3800?? Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2013-07-25 17:28:35

Witam, starałem się ułożyć diete zgodnie z wskazówkami w podwieszonych tematach i proszę o uwagi, korekte.. Niestety z względów finansowych nie jestem w stanie codziennie jeść piersi z kurczaka przed i po treningu :(. WIEK: 19 WAGA: 62 WZROST: 182 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3071kcal. 155g białka / 620kcal 2.5g/kg 496g węgli / 1984 kcal 8g/kg 62g [...]

http://tabele-kaloryczne.pl/mozg-wieprzowy,p-104.html %-)

[...] mnie powstrzymać. Przed przejściem na dietę bardzo dużo czytałam o niej na forum, także myślę że jak na początek wiedzy trochę zdobyłam. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład BTW: kcal: 1400 B: 92g = 370kcal T: 110g = 990kcal W: 10g = 40 kcal (aczkolwiek na razie wychodzi mi cały czas koło 20g) Chciałabym żeby ktoś ocenił [...]

[...] Biegam 4 razy w tygodniu po ok. 45 minut. Pracuję fizycznie ale niezbyt intensywnie. Poniżej umieszczam dietę do oceny, Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne nie chce zabardzo ciąć na początku. Bo Nie wiem jak będzie reagował organizm bo zawsze jadłem śmieciowe jedzenie i nieregularnie. Dziękuje za podpowiedzi i [...]

[...] ze kobieta była na pseudo diecie ok 1000-1200kcal tego dokladnie nie jestem w stanie stwierdzić no ale do rzeczy postanowiłem ułozyć jej jadłospis ogolne zapotrzebowanie kaloryczne z zaznczeniem wspolczynnika aktywnosci 1.2 wyszło ~2200kcal,więc pytanie do ogarnietych ułozyłem jaj jadlospis na 1400kcal zeby nie było ostrego skoku z kcalami i [...]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masowanie z uwzględnieniem aktywności fizycznej. Prowadź dziennik żywieniowy na potreningu.pl :) wiadomo, siłownie ciężko zastąpić, ale w domowych warunkach także idzie zrobić dobrą sylwetkę, był nawet jakiś temat o kalistenice, musisz jakiś drążek skołować coby plecy rozwijać :D Ale gen wygląda [...]

[...] że chce się zagłodzić, do chyba nie miałeś do czynienia z tą dietą osobiście. Stosuje ją 1tyg i nie odczuwam żadnego głodu, a widze rezulataty, powoli, ale są. Pozdrawiam. Twoja wiedza nt odżywiania nawet jeszcze nie wykiełkowała, polecam zagłębić się w artykuły z tej dziedziny i przede wszystkim wyliczyć REALNE zapotrzebowanie kaloryczne.

Wiek 21 lat Wzrost 172 cm Waga 80 kg Aktywność na siłowni 3x w tygodniu 4x treningi piłki w tygodniu(sezon przygotowawczy dość intensywne) Witam z powyższych danych zapotrzebowanie wychodzi mi w granicac 2900-3000 kcal, czy to nie za dużo? jeśli nie, to od jakiej wartości zaczać(czy dobrze to policzyłem) moim celem jest powolna redukcja, cos nawet [...]