kaloryczne

[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

[...] 90 min aerobów o średniej/wysokiej intensywności :)) A teraz przechodzimy do diety. I tu problem pierwszy, trzeba jeść po siłowni, i trzeba wyrobić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, moje wynosi ok 3000kcal. Siłownie kończył bym ok 18 (poniedziałek, środa, sobota) i o 19 (w piątek). A co z Capoeira, traktować to jako trening siłowy ? Musiał [...]

moglby mi ktos obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam 176 i waze 85kg chodze 6x w tygodniu na silownie trening trwa okolo 70min cwicze na mase 4x plus 2x w tygodniu klata silowa zadko pracuje:0 wiem ze w innym dziale jest pokazane jak to obliczac ale mi wychodzily jakies dziwne sumy takze bede bardzo wdzieczny

Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne kierując się tym artem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html dieta wygląda tak: Ilość białka: 155g (2,5g/kg mc) Ilość węgli: 155g (umiarkowane), 193g (wysokie), 116g (niskie) (1,87-2,5-3,11g/kg mc) Ilość tłuszczy: 222g (patrząc na to wydaje mi się że się [...]

[...] codziennie obwodowo, serie po 14 powtórzeń, kolejne miesiące, codziennie inne partie mięśni) , następnie aerobowy 40 min (bieganie, pływanie, rowerek). 3. Zapotrzebowanie kaloryczne Zapotrzebowanie wyszło mi na 2927 kcal. Deficyt ustaliłem na 500 kcal - czyli kalorie do dostarczenia 2427 kcal (185g białko (31%), 76g tłuszcze (28%) oraz węgle [...]

[...] że będę trochę kombinował z posiłkami? Z resztą dla efektów mogę się poświęcić %-) Właśnie pisałem wcześniej że coś jest nie tak z tymi tłuszczami. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg artu o carb cycling i wyszło mi 3245 kcal (na masie). Dalej było napisane żeby przyjąć 3,3g białka/kg mc co wydaje mi się bez sensu dlatego przyjąłem "tylko" [...]

witam wszystkich Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru z forum. Na początku dodam że jestem endomorfikiem chodzi mi od budowe czystego mięśnia oraz jednocześnie spalanie tłuszczu poprzez diete i odpowiednie ćwiczenia Waga 103 Wzrost 190 wiek 23 Trening 5 x w tygodniu, 3 siłowe, 2 areobowe Wg. wzoru wyszło mi Zapotrzebowanie [...]

[...] ilości tkanki tłuszczowej i wyszło mi +/-25% (+/- podobno wynosi od 1 do 3%) co przy w moim wieku oznacza nadwagę i tak też się czuję. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok 2200-2300, dlatego myślę o diecie ok 1900-2000 kcal i liczę, że ktoś z was mi pomoże taką ustalić, tylko zależy mi żeby nie była zbyt kłopotliwa w [...]

[...] Podobno faszerowanie się nimi (a tak robi pewnie większość na Dukanie, a już na pewno moi znajomi) rozregulowuje hormony głodu i sytości. Organizm jest jakby uczony, że słodkie rzeczy nie są kaloryczne i później na cukier reaguje tak jakby miał zero kalorii. Ciekawe, czy po faszerowaniu się parafiną nie zareagowałby tak również na tłuszcze?

[...] jeden dzień treningu. Niedługo powrócę z nowym treningiem. Dzisiaj postanowiłem jednak że idę w strone zrobienia masy. Zamierzam przeliczyć dobrze moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby skupić się na ułozeniu pdo to diety. Nigdy nei maiłem z tym styczności(chodzi o diete pod budowanie masy) więc licze na waszą pomoc. W wolenj chwili załące [...]

3 posiłki dziennie to mało, no zalezy w sumie jakie one są jeśli spełniają Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to ok.

[...] pierwszy raz zacząłem czytać o dietach i próbuję coś ułożyć i chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem czy nic nie pokręciłem.. Waga 72kg. podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 1728 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2246.4 DIETA NA MASĘ: BIAŁKO - 130g = 520 kcal WEGLE - 360g = 1440 kcal TŁUSZCZE - 144g = 576 kcal dzienna dawka [...]

[...] wcześniej: alkohol + pizza/kebab, od roku zbilansowana, chociaż nie powiem, żebym trzymał się idealnie, słodycze też wjeżdżały, czasami kanapeczki ;) DIETA: Zapotrzebowanie kaloryczne przy zakładanej, opisanej w części "TRENING" aktywności fizycznej wynosi 2900 kcal. Tnę je do 2600. Rozkład BTW: Dni z siłownią: 2,2/1,2/2,3 Dni bez siłowni: [...]

[...] najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, kick-boxing Cel : obniżenie wagi, zmniejszenie obwodów, ogólna poprawa sylwetki. DIETA REDUKCYJNA Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3900 kcal przy obecnym wysiłku fizycznym, postaram się zejść do 3000 kcal Siłownia 3x2 godz. Kick Boxing 3x1 godz. 9.00 - Śniadanie: owsianka z mlekiem 1,5 [...]

Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 82kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Suplementacja: Man Scorch, Omega3 Gold Olimp, Mg+B6, Zn Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Proszę o poprawę poniższej diety. 7:00 Man Scorch - 2x 07:45 Śniadanie I (611 kcal: B/28g, T/45g, W/33g) Jaja kurze całe - 180g Oliwa z oliwek - 25g Otręby pszenne - 10g [...]

Dobrze obliczylem na zapotrzebowanie kaloryczne jezeli 75kg,174 mezo 2530 kcal?

s.m.p.a mam też pytanie co kolega wyżej czy dobrze obliczyłem i czy dobrego wzoru użyłem. M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Z tego wyszło mi 2016kcal. Waga 70 kg. Wzrost 177cm. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. 3 godziny wf w sql przez [...]

Bo to jest zła dieta.. Zapotrzebowanie jak u dziecka w wieku 5 lat.. Poczytaj artykuły podwieszone. jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i jak rozpisać diete, co jeść. I odwiedź dział treningi dla początkujących poczytaj o treningach.. Brzuszkami nie spalisz tłuszczu..

"Dobrze obliczylem na zapotrzebowanie kaloryczne jezeli 75kg,174 mezo" Moj blad ;) A aktywnosc fizycznai wiek?

[...] parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. Obcinam z kalorii 400 i ustalam dzienny limit kalorii na 2500. Teraz BTW: Białko: 2g/kg=224g Tłuszcz 1g/kg=112g Węglowodany reszta Teraz [...]