kaloryczne

[...] w pokarmie..aby przeciwdziałać ,a przynajmniej zminimalizować te potencjalnie niszczące mięsnie czynniki staraj się , aby duży udział procentowy % dziennego zpotrzebowania kalorycznego pochodziło z bialka .. muszisz dostarczać organizmowi ponad 2g białka na KG /masy ciała .. w odpowiednich odstępach czasowych przyjmooje się że najlepszym [...]

[...] III posiłek ryż biały 100g pierśkurczaka 100 warzywa gotowane marchew +brukselka 100+50 potreningowy wafle ryżowe + miód 60 + 15 g V posiłek ser twarogowy tłusty 200 śmietan 18% 100 VI tuńczyk w sosie własnym 100g i z tego wychodzi 97 % białka 96 % tłuszczy i 91% WW oraz 91 % zap kaloryczne mam nadzieje że tragedii nie ma

posty podwieszone + tabele kaloryczne

[...] zajmuje przynajmniej trzy tygodnie. Jeśli rozpoczynasz dietę bogatą w węglowodany, przy umiarkowanej zawartości białka i małej ilości tłuszczu, o zredukowanej wartości kalorycznej, a twoim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, to wizualnych zmian możesz oczekiwać po mniej więcej 21 dniach. Nie osądzaj zbyt wcześnie zmian swojej [...]

[...] posty o odzywianiu! Bez dobrej diety chocbys nie wiem jak ciezko trenowal NIC nie zrobisz! A ze wazysz tyle co ja to napisze Ci w skrocie: Twoje wyjsciowe zapotrzebowanie kaloryczne to troche ponad 2600 Kcal (36 x 73kg - obliczone wg Bryan'a Hycock'a tworcy HST) Bialko 160g (2,2g/1kg) Spozywaj 5 posilkow dziennie po ok 500Kcal i ok 30g bialka [...]

[...] węglowodany, bogate w różne podstawowe składniki odżywcze. Owoce zawierają fruktozę, cukier kilkakrotnie słodszy od rafinowanego; jest go jednak w owocach mało, więc nie są kaloryczne. Ponadto owoce zawierają wiele ważnych dla zdrowia witamin i soli mineralnych. Lepiej zjadać więcej mniejszych posiłków dziennie, niż parę dużych. Jeżeli żywność [...]

[...] węglowodany, bogate w różne podstawowe składniki odżywcze. Owoce zawierają fruktozę, cukier kilkakrotnie słodszy od rafinowanego; jest go jednak w owocach mało, więc nie są kaloryczne. Ponadto owoce zawierają wiele ważnych dla zdrowia witamin i soli mineralnych. Lepiej zjadać więcej mniejszych posiłków dziennie, niż parę dużych. Jeżeli żywność [...]

[...] danych założeń przynajmniej w jednym dniu to mówisz ją zaczynać od nowa i to dopiero za 3 miesiące. Ja bym ci proponował dietę low-carbo. Oblicz swoje zapotrzebwoanie kaloryczne i obetnij od tego 500kcal, jedz w takich dziennych proporcjach 4g ww na 1kg ciała 2g białka na 1kg ciała 1kg tłuszczu na 1kg ciała (w szczególności [...]

Czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy na suchą masę? Bo gdy odejmie się fet to musiał bym uciąć z 5 kilo

[...] Qazar, dawno mnie tu już nie było. Obecnie mija dwa miechy od mojej kontuzji i ćwiczę ze znacznie mniejszymi obciążeniami i ostrożnie tak więc sądze, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze. Oto moja rozpiska a powiedz co o niej sądzisz i czy sprzyja regeneracji stawów i wiązadeł Śniadanie: Musli ok. 70 g + 300 ml mleka (od babci 3 [...]

czy rozumisz jak sie do ciebie normalnie mówi? czytaj podwieszone posty w których są linki do postów o odzywianiu, jak ułożyć diete co jeść na mase jak to sklecić w całość, jak policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wiele innych...

[...] Aby przeciwdziałać, a przynajmniej zminimalizować te potencjalnie niszczące mięśnie czynniki, staraj się, aby duży udział (około 30%) twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego pochodziło z białka. Dlaczego? Musisz dostarczać swojemu ciału dostatecznie dużo aminokwasów, aby podtrzymać lub budować czystą tkankę mięśniową, co stanowi [...]

[...] bo myslalem zeby przejsc na ckd,a liczenie w jest w niej dosc wazne I jeszcze jedno(skopiowalem z postu o ckd): 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne I z tego co nam wyjdzie ukladamy diete, czy od tego co nam wyjdzie obcinamy iles tam [...]

Moze kumpel od dawna nie zmienial planu treningowego i stad ta stagnacja lub zle trenuje albo ma kiepska genetyke i koksy po prostu na niego nie dzialaja. Czy aby na pewno dieta byla podobna bo wiesz ze sobie zakupiliscie bialko to o niczym nie swiadczy, moze on nie dojadal byc moze ma wieksze zapotrzebowanie kaloryczne niz Ty.

[...] maja dosc wysoki IG juz) - Ttluszcze nienasycone (ryby, oliwa z oliwek, orzechy[doloz np do porannego muesli) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci Tl. i ww -za bardzo kaloryczne -unikaj Ttlusczy w posilku przed- i po-treningowym -wiekszosc ww jedz z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. na ok 2,5-3h przed snem nie jedz [...]

do autora: pewnie nawet nie wiesz, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne... o rozkładzie posiłków nie wspomne... więc albo policzysz to i wtedy sam dobierzesz sobie odpowiedni suplement... albo kup tego gainera... Zmieniony przez - WILLHELM w dniu 2005-02-22 12:38:21

[...] ładnie by na niej schudła. Obawiam się jednak że raczej nie jest to dieta dla Ciebie. Dlaczego ? Dlatego że aby przyniosła ona efekty należy ją zaczynać z wysokiego pułapu kalorycznego a obawiam się że Ty sie tak nie odżywiasz. Nawiasem mówiąc kazde odchudzanie należy tak zaczynać. Masz raczej bardzo wolny metabolizm, o czym świadczy niska [...]

tylko zapotrzebowanie kaloryczne???to jednak skusze sie na mega massa w dawkach 300gr trening mi sluzy a jak osiagne 102 dam znac z odpowiedz dzienki

do bialka - jesli wyjdziesz poza zapotrzebowanie kaloryczne to moze sie odlozyc. ladowanie ma na celu odbudowanie glikogenu miesniowego dzieki czemu bedziesz mogl efektywniej trenowac przez kolejny okres na niskich weglach, rowniez daje odpoczynek psychice. a czemu napisalem "Twoj wybor" - poniewaz ladowanie weglami jak by nie bylo [...]

[...] zone bedzie tak samo? Sory za pytanie ale chce sie upewnic...to chyba zrozumiale :) Tu podaje jeden ze wzorow M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR [...]