kaloryczne

Rapsrapol poprawię Ci dietę i ułożę pod Twoje indywidualne potrzeby, postaram się to zrobić jeszcze dziś. Jeżeli istnieją produkty spożywcze których nie lubisz lub takie które lubisz napisz mi o tym. Jeżeli obliczałeś swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne napisz mi je w poście również, lub w e-mailu. Postaram się pomóc.

[...] podane warzywa i owoce zamiennie z: papryką czerwoną, kalafiorem, brokułami, szpinakiem, burakami (warzywa) oraz mango, kiwi, jabłkami (owoce). Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 3300kcal Deficyt: 1005kcal Ostatnie dwie linijki wydają się być największym problemem. Czy tak duży deficyt nie spowoduje utraty mięśni? Proszę o ocenę i [...]

Cały czas jesz tak samo, to że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że spada Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] Kolacja -Spora porcja makaronu ( dziwny kształt miał ) -Sos z mięsem Nie wiem czy to dobre rozwiązanie na noc, ale wydaje mi się że tym makaronem w miare sobie dorobiłem kcal na dzień, bo czułem się strasznie głodny a posiłki które jadłem znowu nie były aż tak mocno kaloryczne. Przekąski między posiłkami i inne - 3 jabłka - 1 kawa z cukrem

A obliczyłeś w ogóle dobowe zapotrzebowanie kaloryczne? Wtedy dieta powinna mieć nadwyżkę kaloryczną.

Osobiście dorzuciłbym większą porcję warzyw do posiłków, nie są kaloryczne ale za to duże objętościowo, oczywiście wszystko w miarę możliwości finansowych. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-02-23 21:48:38

[...] siebie 3500kcal jem koło 2500? Czy taki cykl ma jakikolwiek sens? Mam go przerwać? Czy może nie patrzeć na dietę bo i tak nie będę jej trzymał przez praktyki i jeść bardziej kaloryczne rzeczy, np. gorzką czekoladę ,jakieś wafelki i takie gówna? Nie mam predyspozycji do zatłuszczania się ,mam szybką przemianę materii. Proszę doradźcie mi co mam [...]

[...] faktycznej kaloryczności diety- temat juz wcześniej poruszany w tym wątku, dlatego nie będę pisał tego po raz drugi (sprawdź we wcześniejszych postach). Jak Twoje podejście kaloryczne bardziej Ci odpowiada/ bardziej jestes do niego przekonany, to zgodnie z podejściem "dietetycznym" odejmij od tego 300kcal i rozpoczynasz redukcję. Masz [...]

Sądzę, że powinieneś nam napisać jaki cel ma ta dieta oraz podliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b/t/w, a następnie wnieść to do diety (jeżeli na mase to kalorie na +, jeżeli nie to na -).

[...] na siłownie :D Posiłek 6. 20:00-21:00 Twarożek ze szczypiorkiem JOGO 10% tł 200g + łyżeczka oliwy z oliwek + marchew? jakieś inne warzywo ? Herbata z cytryną Zapotrzebowanie kaloryczne(mam nadzieję, że dobrze wyliczyłem) Endomorfik 1. BMR (9,99 x 97,5) + (6,25 x 181) - (4,92 x 20) + 5 =974,025+1131,25-98,4+5 = 2011,875 kcal 2. TEA Trening Siłowy [...]

policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(znajdziesz tu kalkulatory albo wzory) potem dodaj do tego na początek 100 kcal i patrz co się dzieje- jak chudniesz( pamiętaj uwzględnij ćwiczenia w diecie) dodajesz następne 100 lub 200, jak tyjesz powoli- zostawiasz tak jak jest. w każdym posiłku uwzględnij: węglowodany- zazwyczaj złożone,a po treningu [...]

Gdzieś ostatnio słyszałem, że dziennie nie powinno się jeść więcej nić garść orzechów, czyli to 20-40g. Są zdrowe ale jeść je trzeba z umiarem bo kaloryczne są bardzo I jeszcze podstawowe pytanie - jak nie jadłeś orzechów, albo jadłeś mniej to też występowały te bóle? Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-24 14:38:36

[...] -15ml oliwy -3 kromki razowego 5.posiłek 100g Kasza jęczmienna Tuńczyk 125g. -warzywa 20g słonecznika 6.posiłek-100g twarogu Nie wiem czy obliczylem dobrze zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło = 2669,89 kcal (jakby ktoś znał progamik gdzie to się dokładnie oblicza to proszę o link) Oto wyniki diety: 3022 kcal 181 g białka 91 g tłuszczy 352 [...]

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

[...] mieszanym. Ja po siłowni też zawsze jestem głodna, dlatego mam owoc + odżywkę i w domu normalny posiłek, nie wiem czemu Cię to martwi? Rób zakupy wcześniej, nie będziesz miała problemu z kupowaniem z pustym żołądkiem. Tłustsze mięsa są bardziej kaloryczne i mniejsze objętościowo jak liczysz w bilansie. Nie musisz pchać na siłę tej kury z ryżem.

[...] mało? bo liczyłem tym sposobem Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1344 ( 56kg x 24h = 1344 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1344kcal x 1,2 = 1612kcal ) i dodałem nadwyżki kalorycznej az 700kcal i wyszło 2312kcal a dzisiaj wyliczyłem tak B 112g x 4 = 448 W 280g x 4 = 1120 T 82g x 9 = [...]

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

Wyliczałeś swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] Twoje zapotrzebowanie na odpowiednie składniki znacznie ulegają zwiększenie pod wpływem obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym. To, iż masz wysokie zapotrzebowanie kaloryczne nie znaczy iż masz jeść dużo, lecz iż masz spożywać taką ilość produktów by zaspokoić optymalne zapotrzebowanie, tzn. by dostarczyć odpowiednią ilość składników. [...]

po cyklu organizm bedzie miał dużo większe słonności do zalewania sie, dlatego ograniczam do minimum tłuszcze (których bedzie duzy brak) oraz węgle żeby nie zalać a co za tym idzie białko też obniżam, bo obniżam CAŁE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE. Oczywiście po okresie "krytycznym" czyli inaczej mówiąc spadkowym, jak już uda mi się [...]