kaloryczne

[...] zakładasz tylko musisz wyliczyć;-) Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to musisz odjąć jakieś 300kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] musisz zająć się układaniem diety Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz budować masę mięśniową to do tego dodajesz ok300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Te masy są pyszne , ale niesamowicie kaloryczne :-)

[...] dniach. Oczywiście mam możliwość samodzielnego przygotowywania posiłków i będę to robił z przyjemnością, jednak ze względu na to, że w kateringu są podane wartości kaloryczne, chciałbym zamawiać stamtąd obiad. Śniadanie i kolacje z wielką chęcią przygotuję we własnym zakresie. Jeśli chodzi o dostępność produktów w Rumunii, to jaja są [...]

Kalkulator wydaje mi się zbyt ogólny - jak lepiej poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

witaj. zastosowanie gainera uzaleznione jest od brakow w diecie, wiec musisz takie ilosci dobrac by uzupelnic niedobory kaloryczne w ciagu dnia. jedna osoba bedzie musiala zastosowac gainera 2 razy w ciagu doby o okreslonej porcji, druga raz np po treningowo, musisz zliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i zobaczyc ile brakuje do dopiecia bilansu lub [...]

No wiec tak skoro bez koksu nie rosniesz..... to po koksie tez nie urosniesz.... bo wiesz chyba ze na bani jest wieksze zapotrzebowanie kaloryczne... co oznacza ze i tak bedziesz musial jesc wiecej. sprobuj jesc wiecej bez.... bo i tak bedziesz musial. a fakt faktem cos z ta twoja dieta jest nie tak skoro nie tyjesz.. 14 dni to troche malo na [...]

[...] też uniknąć tracenia jej - oczywiście planuję w niedalekiej przyszłości odwiedzić siłownię. Moje parametry: Wiek: 19 BF%: prawdopodobnie 25%, ciężko mi to określić Waga: 113kg Wzrost: 180cm Cel: 90kg Biceps: 40cm Pas: 120cm Typ budowy: Mezomorf Zapotrzebowanie kaloryczne = ~3400 kcal /SFD/2016/8/11/3fac1af93fb24cf486a46a75885ff2aa.jpg

Co jest nisko kaloryczne i zapycha

[...] utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie zauważać, że na diecie jesteśmy. Układając dietę musimy wziąć pod uwagę nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie na podaż makroskładników w diecie. Do określenia zapotrzebowania kalorycznego pomocne mogą być kalkulatory dostępne w internecie. Swoją podstawową [...]

[...] trening siłowy. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować tkankę tłuszczową to odejmujesz ok300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczane z wzoru na tym forum to 3 200 na poczatek obetne jedna porcje ryzu lub bananów w diecie poźniej to dodam. 2. roznica miedzy posiłkami wynika z czasu troche zalatany jestem i pracuje na południe dlatego posiłek o 13;30 i o 18 3. do "sałatki" niestety nieumiem nic dac innego oprucz majonezu dlatego daje juz [...]

[...] że diety to tutaj nie ma :-) Proponuje przeczytać jak ułożyć dietę: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować tkankę tłuszczową to odejmujesz ok300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Witam. Własnie poprawilem swoja diete. Stosowalem wczesniej wzor na zapotrzebowanie kaloryczne 24*waga*wsp ale wszyslo mi 2170. Stosowalem ta kalorycznosc przez 2 tyg. Gdy zauwazylem ze jest cos nie tak i wgl nie chudne uzylem kalkulatora TDEE ktory wyliczyl mi 2800kcal. Czy zapotrzebowanie na reduckji 2500kcal bd ok? (malo,duzo) i czy nie [...]

Witaj, Same suplementy nic Ci nie dadzą , najważniejsza jest dieta a dokładnie bilans kaloryczny. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego powiedzmy 300 kalorii :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej [...]

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować tkankę tłuszczową to odejmujesz ok300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] 4 19:00-19:30 (po treningowy) ryż biały/brązowy 150g kurczak 150g + warzywa Posiłek 5 22:30-23:00 twaróg chudy 100g wychodzi: 3115kcal 155g 408g 86g -białka mleka nie wliczałem -moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2800kcal + 300kcal = 3100kcal żeby masa rosła. Proszę o pomoc w jej skorygowaniu :) Pozddrawiam

[...] zatrzymaja bedzie mozna wrzucic termogenik np http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html ktory nieco wspomoze lipolize, podniesie nieco termogeneze i doda motywacji i checi do dalszej redukcji;-) oczywiscie trzeba pamietac o odpowiedniach zmianach w diecie, gdyz z kazda utrata kilogramow maleje zapotrzebowanie kaloryczne

Witam, w pierwszej kolejności dieta. Jeżeli chcesz rzeźbić to musisz utrzymywać deficyt kaloryczny,w skrócie jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli Ci zależy na typowej sylwetce kulturystycznej to zdecydowanie potrzebny będzie trening na siłowni. Pozdrawiam

kwestia jakie wychodzi CI zapotrzebowanie kaloryczne,, nawet nie napisales celu ect, wiec tylko wrozbita moze okreslic makro po takich szcatkowych info;) daj ankiete dzialu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html