kaloryczne

na początek przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż dietę żeby miała minimum 300 kcal więcej niż zapotrzebowanie i popatrzymy. z tym co jest wyżej masy nie zbudujesz

[...] i bardzo mało czasu. Dlatego zdecydowałem się na ćwiczenie ABS8minut itp - to jest liczone jako brzuszki? Obliczając te wartości bez treningu otrzymałem zapotrzebowanie kaloryczne: 2134 . Rozumiem, że jest to zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę. Zastanawiam się jakie wartości btw na kg powinienem przyjąć.. wtedy bym mógł zaproponować [...]

Witam. Zacznij od ustalenia zapotrzebowania kalorycznego. Wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

latwo ci wiecznie cos mowic bo ogarniety jestes w tym temacie , widzialem inne tez tematy i ludzie zongi przyjmuja bo nie wiedza tez roznych rzeczy : dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3026,4kcal Zmieniony przez - wuja1993 w dniu 2015-01-22 20:31:15

[...] Co do Twojego sposobu to musisz sam zobaczyć jak organizm będzie reagować, ja jestem zdania że jedno źródło energii musi dominować i moim zdaniem to są węglowodany. A próbowałeś rotacji? W dni treningowe dawać więcej węgli, mniej fatu a w dni bez treningu nawet wchodzić na zero kaloryczne i wtedy więcej kcal dawać z tłuszczy mniej z węgli ;)

Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2900. Oto moja dieta po poprawkach: Posilek 1: Chleb pełnoziarnisty 60g Margaryna 5g Jajo 60g Płatki kukurydziane 60g Mleko 370 ml Twaróg chudy 50g Mieszanka studencka i orzechy włoskie 20g Tran- 10 ml( czy to jest 90 kcal???) Suma: b-37 ww-107 t-17+10 kcal-690+90??? Posilek 2: Tunczyk-180g Jablko-60g Suma: b-38 ww-7 [...]

[...] posiłku wywal węglowodany tylko białko i ew zdrowy tłuszcz musisz sie za diete wziąc poważniej . Zajrzyj do działu odżywanie i poczytaj, policzyć musisz zpotrzebowanie kaloryczne i dobrać odpowiednio skałdniki posiłku Co do planu po co trenujesz dwa razy w tyg klate i plecy a nóg nie ćwiczysz wogóle?? Ułóż sobie plan FBW jest [...]

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

[...] do diety by Skalar. http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Dieta na masę - dodatkowe kg [...]

[...] duzo i bezpiecznie jest jesc max 3-4 razy na tydzien 5.twarog poltlusty na noc No i do tego jakies warzywa, tylko pamietaj, ze powinienes sobie policzyc zapotrzebowanie kaloryczne i dobrac skladniki do twoich potrzeb. Do tego tez od poczatku diety cwicze tym treningiem [...]

Busters oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i przejrzyj przykładowe diety(gdzieś to na forum jest) wybierz coś odpowiedniego dla sibie, zmodernizuj je i czekaj na efekty.

Ja bym dodał dodatkowa 2x bieganie ok 10 min rozgrzewki truchtem i potem ok 15 interwałów 30 sek sprint i 30 sek trucht i na koniec z 5 minut truchtu. Jaki wiek waga, wzrost, jakie zapotrzebowanie kaloryczne, jaki podział BTW, ile do tej pory straciłeś już kg odkąd się redukujesz?

aha . postaram się zrobić to co napisałeś. zapotrzebowanie kaloryczne wynosi u mnie 2320 kcal.

Zapotrzebowanie kaloryczne ma charakter wysoce indywidualny i może być uzaleznione nie tylko od aktywnosći i podstawowych parametró antropometrycznych, ale też uwarunkowań osobniczych zwiazanych np. z pracą tarczycy. Nie bardzo rozumiem co masz na myśli pisząc o "podbijaniu" w kolejnych tygodniach - podbijałeś kcal? Nie wypełniółeś w pałni [...]

ok dzięki za info jak coś to się jeszcze odezwę a wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i mam 2184cal i wyszło mi 210g wegli 133g białka i 90g tłuszczy

[...] i spalilam 950 kcal :) dostarczylam 1200... z pozywieniem... martucca pisalas ze to nie dobrze tak malo dostarczac... moze napisalabys o ile powinnam zwiekszyc spozywanie kaloryczne? albo czy moze ograniczyc zumbe do 3 razy w tyg bo dodalas tez ze im wiecej sie ruszamy zwlaszcza w zakresie aerobowym tym szybciej organizm adoptuje sie do [...]

[...] z 1987= 139kcal) = 1848kcal (TEA) 264 1987+264 = 2251 kcal (NEAT) 2251 + 900 = 3151kcal +TEF 3151+10% = 3466kcal I skoro gdy zaczynałem wychodziło mi +500kcal bo było 3100 a ja jadłem 3600kcal to teraz 0 kaloryczne bedzie 4000kcal? Zmieniony przez - vizard369 w dniu 2020-02-17 12:45:32 Zmieniony przez - vizard369 w dniu 2020-02-17 12:46:53

[...] alkoholu. na j/nj mozesz jesc przez 4h a na poczatku nawet 6, nie musisz jesc duzo, wystarczy ze wbijesz odpowiednia ilosc kalorii z dobrym rozkladem (co oznacza ze mozesz jesc bardziej kaloryczne rzeczy, np tlustsze mieso). 3 miesiace na jednym treningu to juz wystarczajaco zeby cos zmienic Zmieniony przez - Heihachi w dniu 2012-06-20 15:19:37

[...] zoptymalizować wagę i nie powiem na początku szło to jak rakieta, waga w dół, a wyniki siłowe cały czas się zwiększały. Ok, czyli rozumiem że muszę teraz wejść na zero kaloryczne, czyli około 2800 kalorii. Jaki czas wystarczy żeby wszystko się unormowało? Dwa tygodnie? Ile potem kalorii obciąć z tych 2800 żeby chudnąć w miarę szybko? Nie [...]

Podnieś ilość tłuszczy. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. 7dni w tygodniu jesteś na cieżkich treningach. Nie możesz jeść przesadnie mało bo się wykończysz. Jak wszystko wyliczysz wtedy zrzuć tabelkę i wytkniemy Ci co masz poprawić w diecie.