kaloryczne

Zapotrzebowanie dieta wysokobiałkowa Białko 2,5g - 182,5g/ 6*30 730 kalorie Węglowodany 2g - 146g 584 kalorie Tłuszcze 95g 30-33 x waga(kg) zapotrzebowanie kaloryczne - 2190 kcal z rozpiski poniżej ilość białka zgadza się natomiast wychodzi za dużo węglowodanów (>30g) 1. 6:30 13,9g(+23B) białko/ 64,5g(+4WW) węglowodany/ 22,3g(+1,5T) tłuszcze [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : :D Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : - DIETA NA MASE Zapotrzebowanie kaloryczne + 300 kcal nadwyżki = 2700 kcal Białko:132g = 2,2g na kg masy ciała Węglowodany:300g = 5g na kg masy ciała Tłuszcze:84g = 1,4 na kg masy ciała [...]

cześć, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ułóż dietę na zasadzie: białko 2-2,2 g na kg masy ciała tłuszcze 1,1-1,3 g na kg masy ciała węglowodany reszta - pewnie coś koło 5g na kg masy ciała posiłki co 3 h jeśli można wiedzieć to jaki staż na siłowni skoro kreatyna kusi? ;) Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-12-06 19:24:40

[...] obiady też niezbyt odpowiadają zapotrzebowaniu kulturysty. Jesteś podobnie jak ja szczupłej budowy i musisz jeść więcej niż inni żeby rosnąć. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg najwyższych współczynników i ułóż rozkład posiłków(dział odżywianie). Co do treningu to pewnie monotonia pozbawia Cię progresu, niby zmieniasz coś ale to tylko [...]

[...] 4 szynek raczej nie jadam bo wiem co tam pakują (mój kumpel pracuje przy produkcji...) Dieta i wyliczenia do oceny 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 85x24=2040 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2040x1.2=2448-500 kcal (redukcja) dajemy na 2000 kcal Białko 2g na kg [...]

to nie starczy na twoje zalozenia kaloryczne, jogurt nie traktuj jako zrodlo bialka, tu trzeba np ryby zjesc jogurt to dodatek

Jw. sam jestem podobnej budowy i musze jesc naprawde duzo kalorii zeby odnotowywac postepy.. Najlepiej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego z 500kcal, rozłożyć na 6-7 posiłków, 2,5gr bialka/kg, a nastepnie mierzyć co tydzień wagę na czczo - optymalny przyrost to 0,5kg/tydzien - jeśli tego nie ma - podbij diete o kolejne 100-200kcal

[...] Staram się codziennie jeść coś innego, zachowując przy tym odpowiednią ilość białka, tłuszczy i ww. Podam przykładowy dzień ( treningowy ) diety. Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 2215 kcal. Dodałem sobie 500kcal i ułożyłem dietię. Posiłek I ( 7:00 ) - Mleko spożywcze 1,5 tłuszczu 200g - Płatki owsiane 60g - WPC Ostrowia 80 20g [...]

wydaje mi sie ze powinnas jesc od rana do wieczora i znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne i liczyc co jesz. Waga stoi bo nie jesz po 16 i zapewne jesz tyle ile potrzeba (bilans zero) 1) 6 posilkow dziennie 2) liczenie kalorii , obserwacja ,+ / - 3) studia nad dzialem UKLADANIE DIETY 4) that's it...

[...] czekoladowy - wszystkie ochydne. Moze teraz cos sie zmienilo w smaku :] Takze Twój wybór. Na krete radze wskakiwac wtedy jak widzisz ze waga stoi mimo dodatniego bilansu kalorycznego i zmiany rodzaju treningu i po min 8 miesiacach cwiczen (ciągłych, nie przerywanych kilkakrotnie). Jak skoczy waga po tych 6-8 tygodniach pamietaj zeby znowu [...]

[...] nie kupywałem jeszcze?Zaproponujcie jakis tylko w miare tani ale nie kosztem jakości:D Zmieniony przez - chudini3 w dniu 2009-12-08 20:14:12 Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi okolo 2200-2300. Czy to dobry wynik? Waże 63 kg, 183cm i 18 lat, trenink 2 dni cwicze 1 przerwy w dniach cwiczonych cwicze intensywnie po 70min w [...]

Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne przy wysilku itp a tak dokladnie nie trening mam dobry wiec nic nie zmienie.A wy ****a chyba nie odpowiecie na pytanie mi nigdy!JAKA odrzywka czy tak trudno odpowiedziec nie pytajcie szczegulowo tylko podajcie cos dobrego.

to jest głodówa moim zdaniem. liczyłeś wogóle zapotrzebowanie kaloryczne ? na głodówkach najgorzej sie chudnie wbrew pozorom. i dlaczego ine jeść po 18 ? unikąc ww a nie nie jeść wogóle

"M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

Chcem jechac na mase, wyszlo mi 3053Kcal ? chyba troche za malo a bylo to obliczone tym podwieszonym tematem - zapotrzebowanie kaloryczne - to ja w tamtym roku jechalem 3400-3500 kcal moje parametry :) 173cm 82kg 22lat Ektomorfik no dobra teraz druga sprawa, jak te kalorie tera rozbic na W B T ? z tego co wiem daje sie 1g Tluszczu /kg 2g Bialka [...]

[...] Najprostsza metoda: 1. ściagnij sobie program do układania diety. --> http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm 2. Tam sobie policzysz b.prosto swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 3. Przeczytaj posty podwieszony na temat odżywania 4. skonstruj jakąś diete, oparta na twoim zapoatrzebowaniu. 5. wrzuć na forum - jak co poprawimy Co do treningu [...]

[...] czerwona lub zielona 200ml Łącznie: B38,5/T29,5/w10 Waga: 105kg Wiek: 25 lat Wzrosr: 187cm Cel: wzrost siły + w miare sucha masa (nie chce zbey mnie zalalo) Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 3100kcal + 200kcal (sila/masa) Białko: 2,2g/kg masy ciala => 230gr dziennie Tłuszcze: 1g/kg masy ciala => 105 g dziennie Węglowodany: 3,5g/kg masy ciala => [...]

[...] Sobota TT - siatkówka - mecz. liga TT - bieganie Niedziela TT - siatkówka - mecz. lig TT - siatkówka - trening Dieta - tak wiem, mam dużo większe zapotrzebowanie kaloryczne, ale jestem w 2 tyg. (na4tyg) swojego doświadczenia Także wiem że źle robie ;];] ale taki sobie przez 4tyg zalozylem trening. Potem wiadomo bedzie inny. Moje [...]

[...] chyba chodzi. NIe ma wyjątków wszyscy są traktowani tak samo;] 1. ściagnij sobie program do układania diety. --> 2. Tam sobie policzysz b.prosto swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 3.!!! IMPORTANT Przeczytaj posty podwieszony na temat odżywania 4. skonstruj jakąś diete, oparta na twoim zapoatrzebowaniu i nowych informacjach jak sie odzywiać [...]

Dobra Dieta + aeroby i samo poleci Jak zrobić diete ?? 1. ściagnij sobie program do układania diety. --> ] 2. Tam sobie policzysz b.prosto swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 3.!!! IMPORTANT Przeczytaj posty podwieszony na temat odżywania 4. skonstruj jakąś diete, oparta na twoim zapoatrzebowaniu i nowych informacjach jak sie odzywiać 5. wrzuć [...]