kaloryczne

Dodatkowa aktywność musi być wliczona w zapotrzebowanie kaloryczne. Jak chcesz redukować, to zacznij z 2600kcal. Ewentualnie wtedy zwiększaj aktywność a dopiero później zmniejszaj kalorie.

Byłeś na redukcji, to wskocz teraz na zero kaloryczne.

Spore masz to zero kaloryczne ;-) Przy takiej ilości kcal nie sądzę by te 100 kcal przez kilka dni robiło taką różnicę :-P

Kcal obcinasz wtedy kiedy następuje Stagnacja. Liczysz twoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego odejmujesz około 300 kcal i redukujesz aż nastąpi zastój. Wtedy obniżysz kaloryczność lub dodajesz jakieś innej aktywności.

Okej, mniej więcej rozumiem o co kaman. Więc jakie inne, bardzo kaloryczne produkty znacie? I dlaczego lepiej nie orzechy ziemne ? a swoje zapotrzebowanie znasz i ilość kalorii i makroskładników które dostarczasz organizmowi?

[...] posiłku. L-Karnityna i wszystkie inne spalacze, cos tam mimimalnie dają, ale tak naprawdę ich nie potrzebujesz. Podstawą do spalania jest dobrana dieta. Tu mozesz sobie wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zmieniony przez - bartek81 w dniu 3/10/2019 1:12:05 PM

Uwzględnij swoją aktywność i parametry ciała wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru. Następnie odejmij na początek maksymalnie 300kcal.

2600kcal to bardzo niewiele. Myślę, że trochę zaniżyłeś swoje zapotrzebowanie. 2000kcal to ilość dla kobiety, a nie dla Ciebie. Wklej tutaj wyliczenia ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wartościami z wagi się nie sugeruj, co najwyżej poglądowo całkowita masą ciała, tłuszczu to Ci ona nie zmierzy. ;-) Mierz obwody i niech one będą Twoim wyznacznikiem efektów. Zapotrzebowanie kaloryczne proponowałbym zweryfikować. 1900 to trochę mało.

Witaj, wszystko zależy od tego jakie jest aktualne zero kaloryczne, bo jak się okaże że te 500kcal to większość twojego zapotrzebowania, to jednak ciął bym delikatniej.

Nie ma w tym przypadku żadnej magii. Zwyczajnie jesz więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie co pozwoli na to aby organizm otrzymał odpowiednią ilość "budulca" w celu jakiegokolwiek progresu sylwetkowego. 1. Oblicz swoje zero kaloryczne

Na początek najlepiej by było obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru który masz w podwieszonych tematach na forum, następnie odjąć 300 kcal i redukować. Chociaż na Twoim miejscu pomyślał bym nad lekka masa a dopiero później nad redukcja

[...] i na podstawie tego wdrażaj zmiany. Podbiłeś kalorie, od razu poprawił się na pewno trening co dodało kolejnych kalorii wydatkowanych. NEAT także podskoczył a Twoje zero kaloryczne automatycznie wywindowało do góry. Jeśli na przestrzeni tygodnia/dwóch nie zobaczysz zmian w sylwetce ew. koryguj kalorie w górę. Ja bym się skłaniał ku wybraniu [...]

Nie ucinaj kalorii im większa aktywność tygodniowo tym lepiej. Oblicz swoje aktualne zero kaloryczne i od tego poziomu zaczynaj. Kontroluj sylwetkę/zmiany i ewentualnie dokładaj powoli kalorii

Na przytycie nie ma innego rozwiązania niż zbilansowana dieta. Suplementy to tylko dodatki, tak więc najlepiej jak zaczniesz od działu "odżywianie", wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie zaczniesz dodawać kalorii do obecnego poziomu. Białkiem uzupełniasz białko, a gainerem węglowoany i białko.

Samo białko to nie wszystko, liczy się też zapotrzebowanie kaloryczne, poza tym i tak spadnie coś bo nie ma bodźca treningowego

Zgadza się. Poczytaj i wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Od tego możemy zacząć: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Nie BMR a zapotrzebowanie kaloryczne. Wklej tutaj obliczenia z wzoru podanego powyżej. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-04-15 18:54:04

Taki bilans kaloryczne powinien być okej? /SFD/2019/4/16/fb884c67ab504c92bf45f2cbdc3a0bb2.jpg

Nie odkłada? 93 cm w pasie, przy 185 cm wzrostu :( Tak czy siak, jak zacząć? Około 2800 kcal to moje zero kaloryczne. Zatem uciąć z węgli do 2700 kcal, zwiększyć trochę aktywność spontaniczną i może dodać jedno cardio w tygodniu? Jakaś skakanka, itd. Po dwóch tygodniach znowu pomiary, co Wy na to? Po focie widać że to bardziej boczki niż sam [...]