kaloryczne

[...] pytanie jak suplementy mogą pomoc w zrzuceniu tych kilogramow? spobowalam obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, wyszlo mi cos takiego: - dzienne podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 1425 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z aktywności - 950 kcal w sumie 2375kcal. dalsze obliczenia podam poźniej jak przetrawie to czego nie [...]

Witam poczytałem trochę policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszły mi następujące wartości Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 kcal Myślę że można od tego odjąć 500 kcal I po wyliczeniu makroskładników białko 210 g dziennie węglowodany 300 g dziennie tłuszcze 50 g dziennie Proszę powiedzcie czy to właściwe wyniki jeżeli nie to [...]

najprosciej dla kobiet to: Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez [...]

1728-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2420-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dodając 500kcal będzie: 2420+500=2920 (zaokrąglając ~3000kcal) jeśli dodam zdrowe tłuszcze rano/wieczorem to wsio będzie dobrze?

Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Według tego wzoru: 48 (kg)x24(h)=1152 kcal BMRx0.9=1037 aktywnośc szacuję na poziomie 1.2 Więc 1037x1.2=1140 kcal Czy to nie za mało?

A popatrz jak mi wychodzi: Biore sobie to: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I licze Dla mężczyzn: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 24*78 = 1872 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1872 * [...]

a to 2800 to z stad: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + [...]

Po kilku godzinach studiowania forum spróbowałem wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu i podział na białka, ww i tłuszcze. Wyszło mi coś takiego, zapotrzebowanie 2112 kcal białka 160g - 640 kcal ww 105,6g - 422,2 kcal tłuszcze 116g - 1049,6 kcal Czy powyższe proporcje są prawidłowe. Jeszcze jedno, jeśli zdecydowałbym się na [...]

Witaj bree, O to moje przymyślenia dotyczące diety DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo [...]

[...] tutaj ostateczną wersję diety i treningu, żeby mieć wszystko w jednym miejscu i mieć jakiś odnośnik przy wprowadzaniu zmian. Tak więc: DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g Ilość ww: 113g Ilość tłuszczy: 75g 7.00 I ŚNIADANIE - kawa gorzka z mlekiem 0% - chleb [...]

[...] przemiana materii wynosi: 1887 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2831 kcal korzystając z pomocy tego forum wyszło : podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1512 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1815 ustaliłem sobie takie proporcje : tłuszcze 20% białko 25% weglowodany 55% z ostatniej wersji mojej diety [...]

[...] i potem czekają na efekty nie robiąc nic, nawet gdyby chcieli niebardzo już mają możliwość by jeść jeszcze mniej itd. Ja polecam opcję ze stopniowym dopasowywanie bilansu kalorycznego do efektów. Czasem przez jeden tydzeń nie ubywa kg/zmiany w obwodach są niezadowalające, ale w kolejnym tygodniu efekt pojawia się jakby za dwa tygodnie. Jeśli [...]

[...] do rozbudowy. Ale zeby rozbudowac, trzeba dostarczyc organizmowi budulca. Obrazowo mowiac, zeby zbudowac mur trzeba dostarczyc cegiel. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (sa na to specjalne wzory. Jak Cie to interesuje to poczytaj posty podwieszone w dzialach Odzywianie oraz Odchudzanie. Tam znajdziesz mnostwo przydatnych [...]

Dla mężczyzn: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z tego wzoru. Jezeli wolisz bardziej skomplikowane to tu masz kalkulator ==> http://www.fitlab.republika.pl/. Wystarczy tylko podstawic dane

Dzięki za odpowiedź, a więc tak : Jako podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1665,6 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1998,72 Tym bardziej "szczegółowym" wzorem wyszło mi BMR = 1695.916 ( podstawowa przemiana materii?) Dieta : Śniadanie : - 100g płatków musli - Szklanka mleka - 100g twarogu chudego/półtłustego [...]

to sobie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, na swoje wymiary, a potem uluz diete na swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-11-13 20:48:51

wiem ze jest ale nie jesli oblicze w ten sposob: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to juz odrazu bedzie ilosc kalorii potrzebnych do ulozenia diety na MASE??

[...] 20g Oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0 DO tego trochę śmietany i pomidor SUMA: B:29,9 T:28,1 W:94,9 kcal = 119,6 + 252,9 + 379,6 = 752,1 Dość sporo kalorii.Pamiętaj ,ze najbardziej kaloryczne powinno być śniadanie i okołotreningowe.Daj mniej twarogu ,bo Ci chyab za dużo białka wyszło.Daj tu jakieś warzywa POSIŁEK 3: 14.20 ( około ) jeśli uda się [...]

witaj czemu nie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne?Wartości poszczególnych posiłków też nie obliczyłeś wyszukiwarce dziennik posiłków vitalmaxa ten program na pewno pomoże rozwiązać ten problem 8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki dodaj jajka(np 2 jajka całe na twardo) do tego jakiś owoc 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, [...]

[...] interesować, a że każdy pisze ułóż swoją zobaczymy, poprawimy więc ułożyłem. Ale nie o tym chciałem. Zapotrzebowanie 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok BMR =83x24=1992 i tu zaczynają się schody: Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 [...]