kaloryczne

A wiec istnieje cos takiego jak dieta na mase, wszystko znajdziesz w postach podwieszonych. zapotrzebowanie kaloryczne linki : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : [...]

Aeroby do tego trening siłowy i przestrzeganie diety. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i spożywaj mniejszą ilość od tych co powinieneś spożywać. Ogranicz węgle przed snem.

Witaj, Wszelkie tłuszcze są kaloryczne. Także jeśli chcesz podbić łatwo kaloryczność posiłku to tłuszcze są wyjściem. Mają mała objętość a każdy gram tłuszczu to 9 kcal.

Jestem teraz w pracy i nie mam mozliwosci wrzucic zdjecia ;) wstawie przy okazji. Jak do tej pory bylem na masie i jadlem ok 3800 kcal. Wyliczy lem zapotrzebowanie kaloryczne na kalkulatorze sfd przy aktywnym trybie zycia i wychodzilo ok 3300 wiec dodawałam ok 500 zeby masa rosla. Przy przejściu na redukcje powinienem jesc ok 3100 kalorii?

Nie na Tesciu dorzucę węgli tak żeby zapotrzebowanie kaloryczne było na +500 +1000 zależy ale to nie ważne chodzi mi o sam cykl jaki ma być ile kupić czego .Będzie leżeć i czekaćbo nie mam możliwości kupić tam gdzie jestem teraz.A wiec pomożecie czy mam skasować temat ???

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 200kcal i obserwuj reakcję organizmu i wagę. jesli waga bedzie stała po okresie 2tyg mozesz obciąć kolejne 200kcal, gdy zauważysz redukcję wagi to niech kalorycznosc pozostanie na stałym poziomie. pamietaj o zdrowych zrodlach poszczegolnych makroskładników, bez żywnosci przetwarzanej, fastfoodów i [...]

Nie korzystaj z kalkulatora, a policz zapotrzebowanie kaloryczne tym wzorem - http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Nie da się jednym posiłkiem utrzymać enrrgii przez całydziń. musisz mieć obliczone zapotrzebowanie kaloryczne na cały dzień zrobić sobie nadwyżkę kaloryczną zależną od intensywności treningów. Podzielić to na 6 treningów, ze wskazaniem na 3 posiłki główne ze wskazaniem na śniadanie i posiłek potreningowy. to wg mnie najlepszy sposób na energię [...]

[...] nie ważysz a więc tych kalorii aż tak dużo nie będzie. Dodaj do jadłospisu tłuste ryby jak ( makrela , łosoś , śledź ) a także orzechy włoskie , migdały . Pozdrawiam Dziękuję za odpowiedź :) Mógłbyś mi wyliczyć mniej wiecej z danych powyżej zapotrzebowanie kaloryczne? Jak obliczam wychodzi okolo 3400 + te 300-500 na mase wiec to prawie 4000kcal.

A może rekompozycja? Sylwetkę ma bardziej skinny fat więc mógłby wejść na zero kaloryczne i obserwować sylwetkę

Jeśli wstaniesz później i załóżmy nie zjesz śniadania to musisz je nadrobić poprzez resztę dnia bo nie ważne czy zjesz 2 czy 6 posiłków, liczy się podsumowanie makrosów przed snem czy pochłąnąłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy braku aktywności fizycznej. Zapraszam do działu odżywianie.

przede wszystkim, jaki jest cel diety? budujesz mase? odtluszczasz sie? ile wazysz? wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. podlicz ile kalorii, bialka, weglowodanow i tluszczy wychodzi w posilkach. wtedy bedzie mozna powiedziec czy dieta jest ok. jak na razie moge Ci powiedziec co jest na pewno zle a wiec: 7-omlet z 2 jaj z dodatkami MOZE [...]

nie trenuje biegi i mam srednie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3000kcal

Pomyliłem pojęcia, chodziło mi o całkowite zapotrzebowanie kaloryczne

nie jedz śmieciowego żarcia to nie pojdzie w bebech NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY

[...] carbo i białko wedle zapotrzebowania. Fajną opcją byłaby rotacja kaloriami, czyli w dt dostarczamy potężną nadwyżkę, zaś w dni wolne oscylujemy z lekką nadwyżką nad zero kaloryczne. Poza tym, jeśli zalezy Ci na powolnym wzrastaniu wagi to możesz kombinować nad nadwyżką kcal z tłuszczy, czyli nie skupiać się nad dowalaniem węglowodanów, a [...]

Proponuje Ci abys diete ulozyl sam poczytaj a wszystko stanie sie jasne: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal/ masa dodajesz 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Spadki będą wówczas mniejsze więc jeśli tak Ci zależy w ty temacie to wówczas warto , należy jednak uwzględnić mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne w trakcie choroby niż normalnie na codzień.