kaloryczne

[...] w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

Poszukaj sobie na forum, dzienników jest pełno, wiesz ile czasu to zajmuje taka dietę ogarnąć. Myślisz że ktoś będzie siedział godzinę (tak lekko) wyliczał, szacował Twe zapotrzebowanie kaloryczne, układał podział BTW i dobierał posiłki. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-28 21:43:06

Masz swoje ulubione orzechy? Bez względu na to, które orzechy lubisz najbardziej, mają one wiele cennych składników odżywczych w przeciwieństwie do innych przekąsek, takich jak frytki, chipsy, precelki etc. Osoby jedzące orzechy otrzymują wiele korzyści zdrowotnych. Na przykład, regularne spożywanie orzechów wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób [...]

Tutaj masz wzór do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Głodowa ilość kalorii. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Zdecydowane warto wyliczać swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, a nie kalkulatora.

kalkulatory online nie zawsze są wiarygodnym źródłem bo działają na zbyt ogólnym profilu, policz wg tego wzoru i to co Ci wyjdzie to Twoje zero kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Zacznij od 2500 kcal, bo dwa tysiące to moze być jednak za malo. Chyba masz rację, będę musiał dokładniej przeliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne. 3 kg spadku w tydzień to chyba trochę za dużo, co uważacie? Na początek ok ale później ten spadek musi nieco wyhamować. Tak jak Ronie pisze na początku leci woda, glikogen :-))

kacper3355 Jeśli Chodzi o twoje zapotrzebowanie kaloryczne gdzie przyjmiemy że Twój wysiłek fizyczny jest w granicach 1,2 to wychodzi ponad 3400kcal , ja bym odciął 300kcal i jadł te 3100 kcal. TWOJE areoby ile kręcisz czasowo? Jesli ciężko ci wchodzą posiłki to możesz je rozbić na małe, np 6 posiłków.

[...] jak to wszystko wygląda, to powiedział że jem za mało, i to dość zdecydowanie. Poradził mi żebym posprawdzał sobie na kalkulatorach wyliczających zapotrzebowanie kaloryczne. Mówił, że mimo że redukuję, to powinienem jeść odpowiednio więcej ze względu na swoją aktywność, że hamuję swój metabolizm i organizm ma za mało energii [...]

1. Zapraszam do zapoznania się z artykułem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 2. Wystarczy 200kcal. Jednak później nie odejmujesz kcal na ślepo, a w zależności od zmian obwodów ciała.

Witam, 1) Jaki wzór jest najlepszy na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego? Widziałem, że jest ich dużo ale wszystkie wyniki różnią się. 2) Czy wystarczy, że na początku redukcji utnę 200 kcal z zapotrzebowania i będę zmniejszał o 100kcal za każdym razem, kiedy będę widział brak efektów?

Dlatego napisałam,że ziemniaki to najlepiej w sałatce. Same nie są kaloryczne.Ale w kuchni polskiej jemy je najczęściej polane i to tłustym sosem. Sorry za bładz probiotykiem.

[...] na następny dzień,na zimno w sałatce jest świetnym probiotykiem. Podawany tradycyjne po polsku do obiadu idzie niestety w biodra. Z owocami uważaj, szczególnie te kaloryczne typu banan, najlepiej jedna porcja na drugie śniadanie. Warto pokazać mamie alternatywę dla tradycyjnych kanapek czyli sałatki.Zamiast oleju może być jogurt [...]

[...] Gdzie liczyłeś zapotrzebowanie? policz wg tego wzoru tp://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. odejmij na początku 200-300kcal i przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta kalorii z węglowodanów. Poniżej masz źródła [...]

po 10 miesiącach na redukcji teraz powinieneś wejść na swoje zero kaloryczne, żeby odpoczął organizm od ujemnego bilansu, po kilku tygodniach organizm dochodzi do siebie i znów zaczynasz ucinać od swojego zera, czyli np zaczynasz z 3000kcal

[...] w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

Dzięki wielkie. Zaraz poczytam i zmodyfikuje dietę i później wrzucę poprawioną. Oblicze też dokładniej zapotrzebowanie kaloryczne itd.

Zacznij od 2500 kcal, bo dwa tysiące to moze być jednak za malo. Chyba masz rację, będę musiał dokładniej przeliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne. 3 kg spadku w tydzień to chyba trochę za dużo, co uważacie?

a swoje zapotrzebowanie znasz? Policz wg tego wzoru http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz produkty, na których powinieneś bazować w swoim odżywianiu http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]