kaloryczne

procentowy udział makroskałdników będzie się różnił, ona ma inne zapotrzebowanie kaloryczne inną masę i przy przeliczaniu to wyjdzie

Czesc, Ok 3 tyg temu pisalem post na temat mojej redukcji. Po źle dobranej diecie przez dietetyka i ogólnej głodówce wszedlem na moje kaloryczne 0 na te 3 tygodnie. Pomiarów dziś nie robilem, ale ostatni raz jak to zrobilem to zwrócilem uwagę na zwiekszenie obwodów o ok 3cm na brzuchu, na ten moment moja waga się zwiekszyla o ok 1kg. Potem jak [...]

1. Wypełnić ankietę działu. 2. Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru i odjąć 200-300kcal. 3. Przyjąć zalecane ilości makroskładników: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. 4. Bazować w diecie na zalecanych źródłach makroskładników.

[...] 3x 121,87=2390,61 kcal 3.2390,61/7 =341,52 kcal 4.BMR+TEA 1741,62 + 341,52 = 2083,14 kcal 5.2083,14+ NEAT900= 2983,14 6. 2983,14 + TEF298,31 = 3281,45 Ma ktos pomysly na w miare zdrowe podbitki kaloryczne np maslo orzechowe? Co oprocz jajecznicy i omleta moga zjadliwego wyczarowac z jajek ? Zmieniony przez - danio9511 w dniu 2019-02-02 16:37:38

[...] jedzenia, to głównie od sposobu żywienia zależy, czy będziemy rozwijać naszą masę, czy też nie. Najprościej ujmując: musimy jeść więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Dlatego na początek warto wyliczyć nasze zapotrzebowanie, z pomocą tutaj przyjdzie wzór z tego tematu: [...]

tu nie ma prawa nic być normalne, bo Twoje kalorie są głodowe, tylko narobisz sobie problemów, dobrze że to dopiero 2 tygodnie http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. tu masz wzór na zapotrzebowanie swoje i policz wg niego

[...] obliczyleś prawidłowo? Zapoznaj się też ze źródłami weglowodanów, białek, tłuszczy w diecie. Podaje linki: http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

Niestety przypałętało sie do mnie choróbsko, gorączka, ogólny brak formy. Nie trenuję bo ledwo łażę. Jestem na redukcji więc szybciutko przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby nie ćwiczacej, i szczerze mówiąc potrafie jeszcze z tych 2500 kcal zrobic 250-500 deficytu, po prostu brak apetytu.Waga spada, co cieszy. I teraz pytanie; czy te [...]

Nie ma takiego czegoś jak posiłek przedtreningowy . Masz zjadać kilka posiłków dziennie odpowiednio zbilansowanych i utrzymywać założone zapotrzebowanie kaloryczne .Posilek poprzedzający trening nie dostarczy energi na trening , zrobią to wcześniejsze posiłki

[...] chciałbym ją zmienić. Chciałem na początku kupić plan dietetyczny, ale nie powiem trochę się w to wciągnąłem i chciałbym spróbować rozpisać to samemu. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) jakie mi wyszło to 3627 kcal. Biorąc pod uwagę, że do tej pory jechałem na ostrej wycince (1800 kcal) i zjechałem z wagi oraz dobrze sie czuje postanowiłem [...]

Zapotrzebowanie policz jeszcze raz wg tego wzoru, kalkulatory online działają na ogólnym profilu http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-31 10:17:51

[...] i ladies i poczytała trochę tematów, jednak dla własnej informacji zapotrzebowanie lepiej liczyć wg tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. a poniżej produkty na jakich powinnaś bazować http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w [...]

nie zapominaj o wrzucaniu źródeł zdrowych tłuszczy http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. policz swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru i odejmij 200-300kcal i od tego zacznij http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.

Może to jest Twoje zero kaloryczne i Twój metabolizm przyspieszył

Wskakuj na +/- zero kaloryczne i tak trzymaj. W tym temacie było już wałowane że 100 razy

Mam pytanie w sprawie rozkładu makro. Ćwiczę 3 razy w tyg siłowo. Mam 168 cm wzrostu 57 kg wagi, tkanka tłuszczowa 23,6%. Mój BMR to 1307, CPM 1961. Chce zejść z tkanki tłuszczowej wiec moje zapotrzebowanie to około 1750. Jaki rozkład makro powinnam zastosować ?

[...] 6. Dorzucaj do diety sporo warzyw i trochę owoców. 7. Nie podjadaj między posiłkami(wtedy często gubimy pogląd o spożytych kaloriach) Obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne tak jak koledzy wyżej mówili i stosując się do najprostszych wskazówek napisanych powyżej już będziesz na dobrej drodze do racjonalnego i zdrowego odżywiania się. [...]

[...] w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

Postanowiłaś jeść zdrowo i oczyściłaś swoją dietę z produktów przetworzonych. Jesz dużo owoców, warzyw, chudego mięsa, jaj i nabiału oraz zdrowych tłuszczów. Jesteś na bardzo dobrej drodze. Twój organizm jest dobrze odżywiony, twoje samopoczucie znacznie się poprawiło, jednak waga nie spada? Co to wszystko znaczy? Nawet, jeśli dokonujesz dobrych [...]

Waga wybiła 90kg. Od paru dni jestem na redukcji. Obliczyłem ze wzoru zapotrzebowanie kaloryczne na 3200 kcal. Staram się jeść maksymalnie 2900kcal. Pytanie czy jak zjem mniej to coś się stanie? Np jednego dnia 2700 innego 2900 a jeszcze innego np 2400? Czy jednak trzeba mocno pilnować żeby KAŻDEGO dnia zbliżyć się do tych 2900? Co w sytuacji gdy [...]