[...] rusz. Czy to masa czy redukcja dieta powinna być a przynajmniej jej zarys. Nie zawsze możliwe jest ułożenie diety, najczęściej mamy problemy z policzeniem zapotrzebowania kalorycznego, dobranie odpowiedniej wartości poszczególnych składników (białka, węglowodanów, tłuszczy). Jednak to po krótkiej analizie da się policzyć, ciężej jest przekonać [...]
[...] tam kcal które mniej więcej Ci wyjdą (w każdym kalkulatorze inaczej...) i według tego czy waga wzrasta/spada dodawał/ujmował kcal aż w końcu poznasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie da się wyliczyć takiego 'zerowego'. Tylko się tak pisze, by ktoś wyliczył je. wookie85 Pewnie że można. A jaki przyrost uznać za prawidłowy? Taki, w którym [...]
Witam! Dziś z pomocą Dziennika Posiłków opracowałem swoją dietę. Zacznę może od mojego zapotrzebowania Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2700kCal Zapotrzebowanie na białka: ok 150g Zapotrzebowanie na tłuszcze: ok 60g Zapotrzebowanie na węglowodany: ok 225g Dieta POSIŁEK I (7:00 - 8:00) 540 kCal, B: 28g, T: 20g, W: 55,5g 2 kromki chleba razowego z [...]
POCZYTAJ KONIECZNIE: ANKIETA http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich [...]
Witam! SFD przeglądam bardzo często, choć dopiero teraz założyłem konto. Wiele jest tematów o tym jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale mało sprecyzowane jest zapotrzebowanie dla ektomorfika. Wyczytałem, że zapotrzebowanie na biało dla ektomorfika, wynosi nawet ponad 4g na każdy kg masy ciała. OK, to jest jasne. Problem mam w tym, [...]
[...] to trochę mało przy budowaniu masy optimum to 3 treningi tygodniowo . Częsty ,zbyt intensywny trening na pewno spowalnia budowanie masy ale dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ułozona dieta da dobre rezultaty w postaci przyrostów. 2) Dlaczego odżywke/posiłek po treningowy je się po 30 min po treningu a nie odrazu? Ogólnie rzecz biorąc [...]
SIema mam takie pytanie obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 7700 i niewiem przypadkiem za duzo kazdy pisze okolo 4 tys max 4,5 a mi prawie 8 wyskoczylo prosze o porady wiek 18 lat wzrost 191 Cell masa xD
[...] od tej strony, od strony wyczucia, a możesz także bardziej systematycznie, rozumowo. Określić swój typ budowy ciała (endo-, egzo-, ekto-morfik), metabolizm i zapotrzebowanie kaloryczne i pewnie wiele innych rzeczy opisywanych w głównych tematach tego forum i ułożyć konkretną dietę rozpisaną na ilość posiłków, dostarczanych kalorii, z [...]
Podaje dobra stronke do liczenia kalorii, sam jej uzywam w UK, jest w niej duzo produktow i odzywki. Wystarczy sie zalogowac zeby prowadzic swoj dizennik posilkow. Liczy Bialko, wegle, tluszcze, blonnik, cukry, cholesterol. Mozna obliczyc w przyblizeniu zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.thedailyplate.com/ Mam nadizeje ze pomoze
siemka znalazlem fajne przeliczniki można obliczyć ile sie powinno wycisnąć na klate , martwy ciąg, przysiad można obliczyć też Wilks, BMI , Kalorie i zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.programy.u.waw.pl/ może sie komuś przyda
Dokładnie jak wyżej. Gainerem się uzupełnia dietę a nie dietą gainera. Ułóż sobie dietę, jeżeli będziesz miał braki kaloryczne to kup Gainer 1 natomiast jeżeli bardziej będzie Ci potrzebne białko kupuj Gain Fast. Pozdro
[...] czy wszystko tu jest ok :) Masa 70 kg wzrost 173 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) BMR Podstawowa przemiana materi: 699,3 + 1081.25 + 83,64 + 5 = 1869,(19) TEA Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną: 7 - 9 kcal na minutę w [...]
kaczor89 - jest tak jam myślisz. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmujesz ileś kalorii. I rozpisujesz do tego dietę. Z tym, że: - to są tylko cyferki. One o niczym nie świadczą. Są tylko punktem wyjścia. Jedziesz na tak ułożonej diecie tydzień i obserwujesz rezultaty - poszło w dół, górę? Jest tak samo? I względem tego korygujsze - o wiele [...]
a sam sobie liczyles to zapotrzebowanie kaloryczne?? z tego co ja widze to przy takim wysilku to sie poprostu glodzisz. jedz duzo wiecej a zobaczysz ze beda efekty, moze nie w 2 tyg ale beda. a dlaczego na kolacja tylko ser?? ja bym dozucil jakis chleb z pomidorem... to powodzenia