kaloryczne

[...] ogółem B – 185 W- 136,5 T – 83 Kcla – 1908 A jak myślicie taka dieta była by lepsza? Później postaram się obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne i dać do sprawdzenia bo wczoraj wyszło mi strasznie wysoki ok. 3100 kcla Zmieniony przez - pajakos w dniu 2008-04-03 13:40:39 Zmieniony przez - pajakos w dniu [...]

Kurcze, układanie takiej diety wcale nie jest łatwe:( Podziwiam Was, specjalistów robiących to z zamkniętymi oczami chyba:))) Poczytam tabele kaloryczne /makroskładników i jakoś to postaram się poskładać do porządku. Jeśli chodzi o to najważniejsze śniadanko, to będę miała duży problem coś jeszcze dołożyć, bo obecnie zjadając jedno jajko i [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 78) + (6.25 X 170) - (4.92 X 22) + 5 BMR = 1738 TEA 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1738 = 140) = 2040/7 TEA= 291 + BMR 1738 = 2029 2029 + 400 = 2429 2429 + TEF(10% z 2429 = 242) 2429 + 242 = 2891 kcla  to jest moje zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie kaloryczne :3078kcal Białko 225/Tłuszcz 198/ww 100/ Jest to dieta po 14 dniowym okresie wprowadzenia(ww.30g) Moja waga 89kg Sniadanie I Jajecznica 200g Oliwa z oliwek 15g Marchew 100g Szynka wiejska 20g Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g Marchew 100g Otreby pszenne [...]

[...] masa to jeszcze wór ryżu) a na podwieczorek serek wiejski - tylko nie wiem z czym a chleb razowy chyba już jest w dużej ilości... PS. Codziennie jem to samo i mi smakuje Rzadko kiedy mnie nachodzi chętka na "coś innego", a wtedy tablice kaloryczne w łapę i już wiem co mogę wszamać Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-04-03 20:37:19

to co ja mam robic?? moze napiszesz mi rzeczy ktore są wysoko kaloryczne? nie musi być to konieczne zdrowe KUrDE prosze pomoż mi Ale to zabrzmialo hihi.

no tak tyle mi wychodzi zapotrzebowanie kaloryczne :), a skad wiedziales ze waze 102kg ?:d heh, a jeszcze jedno ile powinienem pic wody na redukcji ?dzieki za odp. pozdrawiam

na poczatek uluz porzadna diete A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Jezeli ulozysz diete bedziesz wiedzial czego ci brakuje:bialko, [...]

[...] Twojego ukladu pokarmowego. Nie wspominajac, ze do myslenia potrzebujesz energii. Jedz w szkole tez, a nie tylko po niej. Kolego: ile tych płatków??( są zdrowe , ale i kaloryczne) , ile mleka(ile procentowe??)??, po pół szklanki czy półtora (100-350 ml)?? 2/3 kromki razowego - jak duże, wagowo?? Ser żółty - ile??W czasie redukcji to w ogóle [...]

[...] zbyt intensywne/ i dieta- momo wszystkich twoich "tłumaczeń" jest ona napewno za uboga w kalorie, może także źle dobierasz poszczególne makroskladniki. gdybys okreslił swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jakoś uśrednił swoje posiłku jeżeli chodzi o ilość kalorii w ciągu dnia to wtedy można byłoby juz zacząć cośkolwiek okreslać.

[...] są niezbędne. podpowiem że Stosunek białek do węgli w posiłkach powinien być 2/1 z wyjątek posuiłków okołotreningowych. Węgle tylko złożone Oblicz swoje zapotzrebowanie kaloryczne i odejmij na początek 300 kcal, jesli waga nie będzie szła w dół to odejmij kolejne 200. generalnie razde abys poczytał podwieszone posty. pzdr Zmieniony przez - [...]

Trening siłowy daj częściej do 3x w tygodniu i niech to będzie ogólnorozwojówka. Co do diety, to tak niskie schodzenie z kaloriami do niczego dobrego nie doprowadzi. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

kolejne przekonanie, ze masa robi sie od kreatyny A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE pozdro Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

1600 Ci wyszło? Uczciwie obliczałaś? Często dziewczyny zaniżają. I: Śniadanie powinno być najbardziej kaloryczne. Pisze się, że nawet 30% kalorii powinno przypadać na niego. Tutaj, przed i po treningu daj węgle. II: Może być. W każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych daj węgle. III: Szynkę, wędliny, kiełbasy, parówki wywal i daj inne źródło [...]

[...] Posilek 5 : ( 19:20 ) 150g piersi z kurczaka ( z rożna ) 75g ryzu brazowego Posilek 6 : ( 22:20 ) 150g sera twarogowego poltlustego 20g oliwy z oliwek Zapotrzebowanie kaloryczne : 2900kcal Dieta Redukcyjna : -500kcal ( 2400kcal ) Bialko - 196g ( 40% ) 2.5g / kg Tluszcz - 117g ( 25% ) 1.5g / kg Weglowodany - 162g ( 35% ) 2.2g / kg

[...] Posilek 5 : ( 19:20 ) 150g piersi z kurczaka ( z rożna ) 75g ryzu brazowego ok Posilek 6 : ( 22:20 ) 150g sera twarogowego poltlustego 20g oliwy z oliwek ok Zapotrzebowanie kaloryczne : 2900kcal Dieta Redukcyjna : -500kcal ( 2400kcal ) Bialko - 196g ( 40% ) 2.5g / kg Tluszcz - 117g ( 25% ) 1.5g / kg Weglowodany - 162g ( 35% ) 2.2g / kg brak [...]

no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy 5*120=600 420 + 50 + 600 = 1070 :7 =153 NEAT=200 1248 + 153 + 200 = 1601 TEF: 1601 X 6% = 96 TDEE= 1697 kcal więc ile odjąć -200 kcal? [...]

Lutkaa jadasz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do normalnego funkcjonowania organizmu???? Co ty wyczyniasz kobieto? A pozniej z czego bedziesz odejmowac z powietrza?, wybierasz sciazke oznaczona litera T. Ja mam 3cm wiecej niz ty jadam ze 2000kcal i nic mi sie nie dzieje, a tobie trudno jest wytrzymac na 1800kcal po ludzku i [...]

w dziale odżywianie masz mnóstwo postów dotyczących zdobywania masy,trochę wysiłku a twoja wiedza w temacie się wzbogaci znacznie,zobacz w jaki sposób obliczać swoje zapotrzebowanie kaloryczne,i jak sensownie dokładać kcal do diety aby ruszyło w górę z kilogramami.

Witam mam 17 lat wazę około 75kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kalori ułożyłem według niego następującą dietę chciałbym abyście ja ocenili czy spełnia podane zapotrzebowanie a tak że poprawili mi ja jak coś jest nie tak chciałbym dowiedzieć się kiedy mogę wsadzić do tej diety odżywkę monster mass firmy biogenix... z [...]