kaloryczne

[...] często poglądami Doriana. Yates dobitnie skwitował: „Możesz się przetrenować, szczególnie gdy zastosujesz nadmiernie intensywny trening a jednocześnie wdrożyłeś restrykcje kaloryczne (redukcja, budowa ostatecznej formie w okresie przed zawodami)”. Ba Dorian twierdzi nawet, że utrata jednego treningu może być korzystna, jeśli jest się lekko [...]

Zastawiam się co zrobić z tym obwodem w pasie, zaczyna się robić sylwetka skinny fat i to przy takiej podaży kalorii :/ chyba wejdę na swoje zero kaloryczne i będę liczył na rekompozycje - na czczo w pasie mam 86 cm w ciągu dnia po posiłkach nawet 90, przy mojej wadze to chory wynik. Spróbuje 2500 kcal dziennie i zobaczę czy fat będzie schodził i [...]

[...] temat ale jestem tu pierwszy raz ponieważ mam nurtujące mnie pytanie. Mianowicie chcę przeprowadzić redukcje i mam kilka problemów. Załóżmy że moje zapotrzebowanie kaloryczne aby UTRZYMAĆ wagę to 3300 kcal. I moje pytania brzmią następująco ile uciąć kcal do redukcji ile w tym ma być gram białka węgli i tłuszczów? a trzecie pytanie może [...]

Zapraszamy do artykułu z dokładnym wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Policz i wklej tutaj obliczenia.

Ja wolę zjeść normalnego podczas ładowania :D Też prawda, tym bardziej że lody jakieś mega kaloryczne nie są i spokojnie można je zmieścić np. po treningu ;-)

skad tak niskie zapotrzebowanie kaloryczne ? Co do posiłku potreningowego ajk wrócisz do domu to zjedz na spokojnie do 2 godzin mozesz zjeść, jak coś wypadnie i zjesz później też nie ma co nad tym az tyle rozmyślać, co do proporcji to trak aby w makro się twe wpisywał był elkkostrawny.

Istotna będzie obserwacja obwodów ciała. Na ich podstawie zobaczysz czy wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe.

[...] swojej diecie. Tutaj z reguły ludzie mają pierwszy problem: "jakiej diecie?" %-) Większość stosujących odżywki i suplementy niestety nie wie jakie jest ich zapotrzebowanie kaloryczne, jaki powinni mieć rozkład makroskładników, ile powinni jeść np. białka, ile spożywają ze swojego dziennego sposobu żywienia, itd. Oczywiście jak nie wiesz ile [...]

Nie da się tego obliczyć. Polecam wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeść zalecane ilości a nie jak do tej pory: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Nie odkłada? 93 cm w pasie, przy 185 cm wzrostu :( Tak czy siak, jak zacząć? Około 2800 kcal to moje zero kaloryczne. Zatem uciąć z węgli do 2700 kcal, zwiększyć trochę aktywność spontaniczną i może dodać jedno cardio w tygodniu? Jakaś skakanka, itd. Po dwóch tygodniach znowu pomiary, co Wy na to? Po focie widać że to bardziej boczki niż sam [...]

Nie odkłada? 93 cm w pasie, przy 185 cm wzrostu :( Tak czy siak, jak zacząć? Około 2800 kcal to moje zero kaloryczne. Zatem uciąć z węgli do 2700 kcal, zwiększyć trochę aktywność spontaniczną i może dodać jedno cardio w tygodniu? Jakaś skakanka, itd. Po dwóch tygodniach znowu pomiary, co Wy na to?

A jaki cel jest takiej diety, Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne czy tak na oko strzelałeś, najlepiej daj pełną ankietę działu

[...] co sylwetka wygląda raczej na skinny-fat. Jak się za to jednak zabrać, żeby znowu nie spieprzyć? Aktualnie jestem na 3000 kcal - 180 B, 95 T, 360 W, ważę 87,5 kg. Moje zero kaloryczne to około 2800 kcal. Czy powinienem zatem uciąć kalorie gdzieś do 2700 oraz dodać jedną jednostkę cardio w tygodniu, po czym sprawdzić obwody po 2 tygodniach? [...]

Czy wzór wyliczy mi idealnie moje zapotrzebowanie kaloryczne?

Zbliżają się święta i jak co roku czujesz w środku niepokój. Wujek wędzi kilogramy kiełbas, szynek i schabów, babcia wykupiła wszystkie jaja, jakie się dało, mama nastawiła piekarnik na pieczone mięsa i niezliczoną ilość mazurków, a Ty właśnie się obudziłaś ze świadomością, że przyszła wiosna i trzeba wziąć się w garść. Zaczęłaś intensywniejsze [...]

Nie bardzo wiem co masz na myśli. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to liczymy je np. w skali tygodnia, a nie dnia czy posiłku. Jednego dnia zjesz więcej to innego zjedz mniej.

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i dokładnie wypełnioną ankietę działu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

długość znu nie ma wpływu na kaloryczne zapotrzebowanie, spozywasz tyle ile masz zaplanowane bez wzgledu czy śpisz 8 czy 6 godzin

[...] zdrowo, ale dostałem torta na urodziny i wpadło dodatkowe około 1000/1500kcal. Czy jutro mogę zrobić tak, że zjem około 1500/2000 głównie z białka i warzyw a bez węgli i bilans tygodniowy się wyrówna ? Moje zero kaloryczne to 3000. Normalne olałbym to i trzymał dietę jak zwykle, ale w tym tygodniu trafiły mi się 3 razy już takie ,,prezenty".

Witam , jest to mój pierwszy post ,więc z góry przepraszam za błędy. Jestem typem budowy ektomorfika (aktualnie 195 cm i 87 kg wiek 16) treningi ukierunkowane siłowo (głównie na siłowni ) 3-4 razy w tygodniu i do tego codziennie rower w szybkim tempie 23-24 km/h. Jeśli nie miałem dostępu do siłowni to rower dwa razy dziennie po 40 min . Kroki po [...]