Witam raz jeszcze! Mam teraz prośbę dotycząca diety. Mam nadzieję, że chociaż na to odpowiecie. Mianowicie chodzi mi o to, że wg. tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2825 kcal. Jeżeli tak jest to o ile kcal mam zwiększyć dzienną [...]
warzywa wszystkie(z tym,że jeśli strączkowe to wlicz w bilans) Owoce wliczaj i też możesz jeść wszystkie(z tym,że uważaj na te bardziej kaloryczne jak banany czy rodzyki)
[...] brzuszki, przysiady i inne ogólnorozwojowe jak na WFie niegdyś? Co robią kobiety, które nie dają rady z tymi ćwiczeniami? Według rady bziubzius obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne dla wagi, do której chcę schudnąć czyli 60 kg. Obecnie jem mniej więcej 1500 kcal dziennie. Staram się stosować przynajmniej do większości z zaleceń "co jedzą [...]
obliczylam swoje zapotrzebowane kaloryczne w ciagu doby BMR(ze wzoru uproszczonego) = 1490,4 BMR* 1.2 = 1788,48 przyjelam wspolczynnik aktywnosci 1.2 bo zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu proporcie makroskladników bialko 1,5 * 69kg = 103,5g 103,5g * 4 kcal = 414 Kcal wegle(nie do konca zrozumialam jak autor artykulu je obliczyl i przyjelam, ze [...]
czytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]
Zacząłem obliczać zapotrzebowanie kaloryczne.Tylko mam pytanie,o czym świadczy to że ktoś jest endo,ekto czy mezomorfikiem? jak to sprawdzić jaki ja jestem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Policzyłem jeszcze raz i nadal nie jestem pewien: na podrzuconych linkach poczytałem i tam troszkę inaczej zakłada się zapotrzebowanie kaloryczne. Chodzi mi o ilość węgli - tu mi wychodzi około 1080 kcal, a z podrzuconych linków około 600, podobnie jest z tłuszczami... http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html. Proszę o [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]
[...] dobierać resztę posiłków, wiadomo, że klopsy z mięsa mielonego z łopatki wieprzowej, z boczkiem, cebulką, bułką i jajkiem, panierowane, smażone na oleju, są raczej bardziej kaloryczne i tłuste niż kotlety z kurzego cycka ;-) Powiedz matce, żeby uważała z takimi tekstami, bo niechcący może dostać drzwiami od lodówki w twarz. EDIT: Poza tym poproś [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]
1. jaja dawaj całe, nie rozdzielaj 2. dodaj zdrowe tłuszcze 4. wywal miód, daj banana bezpośrednio po trenie a póxniej pełnowartościowy posiłek około treningowo ogranicz tłuszcze warzywa potreningowo jak i przed można dawać ;-) białko zmniejsz do 2,2g węgle tez zmniejsz do 5g jakie masz 0 zapotrzebowanie kaloryczne?
[...] pije wode mineralna niegazowana.Musiałem zwiększyć zapotrzebowanie na bialka,tłuszcze i ww,chociaż by 0 0,25-0,5g/kg więcej z tych trzech składników,bo inaczej kalorii bym nie zwiększył.Moje zapotrzebowaanie kaloryczne,strona 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f7d1c2c890a4e129807db42668a9046.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfe0d38d477c42058c159ed1c2479abc.jpg
bez diety nie osiągniesz za dużo w tym sporcie poczytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY [...]
[...] wydaje mi sie ze powinienem spalic jeszcze z 10kg co sadzicie ? jesli chodzi o diete to hmmm raczej brak jakiegos konkretnego plany tzn ograniczylem fastfood'y i inne bomby kaloryczne staram sie jesc systematycznie - pracuje na noc wiec z tym jedzeniem to tez roznie...rano zjadam np opakowanie malych parowek po treningu jakies ciastko tak na [...]
[...] Po zakończeniu 10tygodniowego planu z bieganie.pl zmienię to na interwały. Teraz muszę zbudować jakąkolwiek kondycję i odbudować wydolność organizmu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ~2100kcal Dostarczam: 1784kcal/92 g białka/88 g tłuszczu/149 g węglowodanów Składa się na to głównie: pierś(gotowana), ziemniaki, jajka, twaróg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]