[...] mam 16 lat i 192/193 cm wzrostu i waga ~83 cwicze ponad 6 miesiecy. Chcialem brac same suple bez diety ale doszedlem do wniosku ze to niema sensu Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi - 4300kcal Bialko - 83kg * 2,2g = ~183g Weglowodany - niewiem jak obliczyc :/ Tluszcze - tez niewiem :/ Chcialem zapytac jak obliczyc zapotrzebowanie na [...]
Nie bój się zadawać pytań. Forum jest od pomagania i wymiany poglądów. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz z postów podwieszonych. Według wzorów. Spójrz w pogrubione tematy na górze działu
Nie dodawaj kalorii masz juz policzone zapotrzebowanie kaloryczne to tam sie wszystko zawiera. Jedz zgodnie z ułożona dietą, nie koniecznie jedz posiłek przed i potreningowy ale tak byc miał bilans dzienny zachowany. Warzyw maksymalnie w diecie ale nie wliczaj ich do bilnsu kalorycznego Jaki jest cel Twojego treningu??? pozdro
Ok więc ile wynosi Twoje zapotzrebowanie kaloryczne jaki przyjąles rozklad skladnikow w diecie oraz jak ułozona przez Ciebie dieta odnosi się do powyzszych?
No ale to i tak ma znaczenie, żeby waga ruszyła musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ściągnij dziennik posiłków i po problemie www.darkthorn.republika.pl powodzenia
[...] popularny na forum, daje dobrą podstawę do późniejszych obserwacji reakcji organizmu w praktyce. Dla mężczyzn: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne reasumując 85x24= 2040x1,3=2652 kcal + 400 kcal ze wzgledu na budowe raczej [...]
zacznij od podstaw -> oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ustal jadlospis z opowiednia nadwyżką kalorii (jesli celemjest masa, bo jesli redukcja - to deita musi miec ujemny bilans kcal), zobacz ile jestes w stanie dostarczyc kalorii z normalnego pozywienia, jesli zostaną jakies luki - zakup gainera i/lub bialko. jesli te warunki beda spelnione [...]
'wahania kaloryczne' między dniami sa takie, ze jednego dnia jem zalozmy posilki ktore maja 1600 kcal, a drugiego 2000 kcal, czy to ma znaczny wpływ na moja diete redukcyjna czy tez nie musze sie tego az tak obawiac? z drugiej strony, bywa ze zjem sobie 0,5 kg kapusty gotowanej, ale z tego co wiem ma ona mało kalorii wiec jest to przeszkoda ze tak [...]
Witam ułożyłem sobie dietę i mam nadzieję że dobrze to zrobiłem bo średnio się w tym łapie :). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2389. a dieta wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Posiłek I: makaron + mleko + banan Posiłek II 2x bułka pełnoziarnista z szynka, serem, jakiem i sałatą + owoc + gainer Posiłek III ryż + kurak + surówka Posiłek IV gainer + owoc [...]
to nie mozliwe ze dostarcza 3100 kcal bo dla ektomorfikow niektorych bylo by to prawie cale zapotrzebowanie kaloryczne na dzien w tej ich porcji 229g jest 842 kcal
Mr Olympia -> kakao jest w sam raz dla pakera, nie wime o co Ci chopdzi z tymi kaloriami? że nuby wysoko kaloryczne? a gainer to niskokaloryczny jest? fukinhot - theobroma znaczy dokladnie "napój bogów" od theos - bog i broma - napój. ambrozja to niewypał, olimp juz dawno wycofał z oferty. sorry za offtop - nie moglem sie powstrzymac. [...]
_IvErSoN_ nie podałeś ile wynosi Twoje zapotzrebowanie kaloryczne, jaki rozklad skladnikow przyjaleś w diecie oraz jaki jest bilans samej diety Jełsi chodzi oprodukty oraz kompozycje posilkow to: I posiłek 5g mono z Carbo/carbo zbędne . Płatki owsiane - 100g/ok . Mleko 3,2% - 250ml/ok . Banan - ok. 170g/ok Dodaj większą ilośc bialka II [...]
olimp thermo speed jest lightowym spalaczem, ale na początek - faktyczniemidealnym. bezsprzeczniu musisz udac sie do dzialu "odzywianie', obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zmontowac dietę vz ujemnym bilansem. kalorie muszą bić na minusie, jesli chcesz się redukować, inaczej nawet najlepszy spalacz wiele nie pomoze. co do aero [...]
[...] 50g 100g ryby owoc Za mało ryżu !! jak na taką ilość buiałka !! przed snem 100g sera twarogowego warzywa W ramach węgli dodaj tak jak Ci dopisałem pod posiłkami.Najbardziej kaloryczne powinny być śniadanie i okołotrenigowe - zwiększaj mając to na uwadze.Zdecydowanie więcej ryżu w potreningowym.Co do białka to możesz zamiast jaj w śniadaniu dawać [...]
[...] http://213.180.130.202/49795,,,,properdyna,haslo.html http://samozdrowie.interia.pl/zdrowie/profilaktyka/news?inf=100043872 http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Część II „ Od [...]
Witam Jeśli to Twoja pierwsz dieta przyjmij zapotzrebowanie kaloryczne według wzoru 24*Twoja waga*współczynnik aktywności + nadwyżka (500kcal). Bialka daj około 2g, tluszczy 1-1,5g na kilogram masy ciala, reszte zapotrzebowania niech stanowią węglowodany.
[...] oraz węglowodany. Dużym bledem w Twojej diecie jest ograniczenie tłuszczy. Ogranicz spożycie pieczywa na rzecz większej ilości warzyw. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy ułoż dietę. Myślę że po wprowadzeniu zmian w swojej diecie efekty beda dalej posepowały,a Twoja forma będzie coraz lepsza. Pozdrawiam i życzę powodzenia [...]
ohayo ukladzasz dietę i jej przestrzegasz dostarczasz tyle kalori ile wymaga zapotrzebowanie kaloryczne posiłki zjadasz mniej więcej co 3 godzinki (do pracy zabierasz pojemniki z jedzeniem, odzywkę bialkową) trochę zamozaparcia i bedzie ok
Dieta taka jaka masz na codzien (czyli mam nadzieje dobre i dopieta na ostatni guzik ), po prostu zwiekszasz zapotrzebowanie kaloryczne. Z winem mozesz poczekac, juz lepiej wrzucic wieksza dawke jednego srodka niz kombinowac z dwoma.