kaloryczne

Jaki cel diety ? - Na razie chce 0 kaloryczne, dieta która nie będzie mnie głodzić ani nie będę szybko nabierał masy. Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Niestety Twoja dieta [...]

[...] podnieść kalorykę o jakieś 200 kcal, aby dalej palić ale mniej i dać jakiś tam bodziec mięsniom do rozrostu? Dodam, że obecnie lecę na 1600 kcal (około 500 mniej niż moje 0 kaloryczne). Serdeczne dzięki za porady i opinie! Przed: https://drive.google.com/drive/folders/1mUb6ieJRdbel1IzdR351bwnI6bLp2biM?usp=sharing Po: [...]

Dlaczego? Na masie mam kosmiczny apetyt, ze głodny chodzę, wiec miałbym większe zapotrzebowanie kaloryczne ?

[...] Godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje, względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. Na podstawie czego liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Warto wiedzieć o tym, że np. makaron jajeczny, płatki zbożowe błyskawicznie, czy tortille, to źródła węglowodanów po pewnym stopniu przetworzenia. Można je [...]

[...] Godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje, względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. Na podstawie czego liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Warto wiedzieć o tym, że np. makaron jajeczny, płatki zbożowe błyskawicznie, czy tortille, to źródła węglowodanów po pewnym stopniu przetworzenia. Można je [...]

A może właśnie spójrz w swoją dietę i sen? Jeżeli z twoim zdrowiem wszystko jest dobrze to jedynym przeciwnikiem w twoim przypadku jest brak nadwyżki kalorycznej. Może wydaje ci się, że jesz dużo? A tak naprawdę są to mniejsze ilości niż w rzeczywistości myślisz? Zaraz pewnie ktoś ci tu podrzuci linki i powinnaś obliczyć od podstaw swoje [...]

[...] grozi Ci wyglądać jak Arnold o to się nie bój %-)Następna sprawa jeżeli chcesz być wśród osób , które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości [...]

[...] wliczała normalnie. Posiłek typu pomarańcza i słonecznik to faktycznie słaby posiłek - lepiej albo wrzucić je do posiłku czwartego albo zamienić na coś innego. Tak jak piszesz - dodatkowy kawałek mięsa będzie dobrym pomysłem :-) Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz według kalkulatora. Przy niskiej aktywności tak na oko powinno wyjść około 1900kcal.

[...] to rumuński martwy, oraz hip thrusty (dupa piekła xD). Wjechały także łapy, oraz delikatnie plecy w kilku seriach. Założenia na ten tydzień są takie, że zakładamy widełki kaloryczne 2700-2900, i po prostu gdy dopadnie mnie głód, będę trzymał się tych wyższych wartości, a jeżeli nie będzie z tym problemu, to siedzimy na 2700. Dzisiejszy dzień, [...]

No obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 1700kcal no to co mam poradzic :/

[...] i o ile przy treningach interwałowych zgubiłem 5kg i 3 cm w pasie to od czasu jak chodzę na kickboxing waga stoi w miejscu a w pasie 1 cm przybyło. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF wynosi: 1714+186+700+260=2860 kcal Obecnie spożywam ok 2500 kcal (białko 150g, tłuszcze 95g, węglowodany 210g) i mimo to nie [...]

Aby wiedzieć jakie należy dobrać ilości składników odżywczych należy znać zapotrzebowanie kaloryczne danej osoby. Jeżeli więc chcę je policzyć, to w wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do wzoru. Skorzystaj z niego i wklej tutaj obliczenia. Poza tym, zdecydowanie polecam nie tracić czasu na rowerek stacjonarny, czy jakiekolwiek inna formę aerobów, [...]

[...] na 3300 :D i zeszlo do delikatnej kratki ,ale to mi styka na ta chwile.Jak mowiłem wczesniej robota na 6-8 tygodni jest i to na luzie a nie na 6-8 miesiecy :-D:-P Zmieniony przez - acidm w dniu 11/18/2019 9:58:19 AM Jaka waga na tą chwilę? Koniec redu 92 15%. Teraz zero kaloryczne, deload i dieta plynna,usuniecie migdalkow bylo tydzien temu.

[...] skoro jesteś kierowcą tira to tymbardziej powinieneś dostarczyć odpowiednią ilość kalorii aby móc być skupionym podczas jazdy. Podniesienie się wagi było zapewne skutkiem powiększenia się ilości glikogenu czy też po prostu treści pokarmowej. Radzę wejść ci na jakiś czas na zero kaloryczne aby uregulować organizm i potem możesz znowu redukować :)

Tak od razu to wiem że nie przybędzie :). Ale się zastanawiam czy te 2600 to nie za mało skoro różne kalkulatory kalorii wyliczyły zero kaloryczne w granicach 2700-2800 dla moich parametrów i aktywności :D. Wiem, że wynik z kalkulatora nie zawsze zgadza się z rzeczywistością :P.

Waga 71kg będzie dobrze? na 0 kaloryczne? Aktywność duża praca fizyczna, 3 razy w tyg siłownia, średnia kroków 15 tys dziennie oprócz weekendów. /SFD/2019/11/17/79fbedffedcb4c659ed489cdedc86fae.jpg

Bez wątpienia zapotrzebowania kalorycznego nie powinniśmy liczyć za pomocą kalkulatora, a dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda. 2300 kalorii to [...]

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego że wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Z kolei rozpiskę diety wrzuć zgodnie z regulaminem działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wtedy zobaczymy co i jak. Obecnie jest nieczytelnie, bez [...]

Nie masz jakiejś szczególnie wysokiej aktywności fizycznej, więc pod tym kątem nie ma się co dziwić, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne nie wynosi 3500-4000 kalorii. Tyle to ja spożywam przy 9-10 treningach w tygodniu będąc na zerowym bilansie kalorycznym. Niepokój jednak budzi to, że w tej chwili spożywasz już bardzo małą ilość kalorii, prawie [...]

[...] spokojnie wciągnąć czekoladę ciasto czy coś słodkiego, to radzicie wejść na zero? Na jakiś czas? Czy wchodzić na masę i zaraz znowu redukcja? Nie ma sensu schodzić z redukcji na masę bo to jest błędne koło. W tym momencie chcesz schudnąć a nie tyć więc jeżeli swoją redukcję prowadzisz dosyć długo to możesz wejść na chwilę na zero kaloryczne